Posiłek przed snem - co lepiej?

Wiadomo oczywiście że przed snem białko + tłuszcze.
Czy jest jakaś znaczna różnica jeśli spożyję przed snem omlet/jajecznicę z olejem z pestek winogron(dodanym na już gotowe jajka), a nie twaróg z oliwą z oliwek? Wiem, że oliwa z oliwek to jednonasycone kwasy a ten z pestek to głownie wielonasycone, ale tak się składa, że jednonasyconych mam bardzo dużo, i potrzebuje tych wielonasyconych. A jajka chyba się nie różnią od twarogu, a może nawet lepsze?

możesz jajka
tylko zważ na relacje o3 do o6

mozesz? a co jest lepsze?
Relacje o3 do o6 to jak mam sprawdzic?
W diecie jem 37jajek/tydzien, ale codziennie 300g ryby, chociaz glownie niezbyt tlustej.

Weź zerknij i sie wypowiedz najlepiej:

DIETA
Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans):
Posiłek I – 7.00
Płatki owsiane 70g
Migdały 15g
Rodzynki 10g
2 jajka – 140g
B 26,8 T 24,7 W 52 – 539kcal

Posiłek II – 9.40 15%
Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g
Orzechy laskowe 6g
Dorsz/miruna parowana 75g
B 20 T 5,7 W 48,1 – 327,2 kcal




Posiłek III – 12.25 15%
Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g
Orzechy włoskie 6g
Dorsz/miruna parowana 75g
B 20 T 5,9 W 48, – 328,7 kcal

Posiłek IV – 15.45(przedtreningowy) 15%
Makaron pełnoziarnisty 60g
Ryba dorsz/miruna parowana 150g
B 30,8 T 1,4 W 45,5 – 322,8 kcal

Posiłek V – 18.20(potreningowy) 20%
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 150g
B 39,4 T 3,9 W 68,1 – 470kcal

Posiłek VI – 20.30(kolacja) 10%
2 jajka 140g
Olej z pestek winogron 5ml(mała łyżeczka)
B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal
Sen ok. 21.30

PODSUMOWANIE Dnia Treningowego : B 153g T 57g W 262g Kcal : 2190

Dzień nietreningowy(warzywa nie wliczone w bilans)

Posiłek I – 7.00
Płatki owsiane 35g
3 jajka 210g
warzywa
Orzechy laskowe 10g
B 28,6 T 26,3 W 23,3 = 445kcal

Posiłek II – 9.40
Chleb żytni 60g/ płatki owsiane 40g(z jajkiem= tortilla)
Ryba parowana 75g
1 jajko 70g
warzywa
Orzechy włoskie 10g

Posiłek III – 12.25
Chleb żytni 60g/ płatki owsiane 40g(z jajkiem =tortilla)
Ryba parowana 75g
1 jajko 70g
Orzechy laskowe 10g
warzywa
Posiłek II i II łącznie : B 51,1 T 27 W 58,8 = 687 kcal



Posiłek IV – 15.45
Pierś kurczaka 150g
warzywa
50g ryż brązowy
Oliwa z oliwek 15ml łyżka
B 46,6 T 18,5 W 34,1 = 441,8 kcal

Posiłek V – 18.15
Makaron pełnoziarnisty 50g
Dorsz 150g
Orzechy włoskie 10g
warzywa
B 31,3 T 7,8 W 38,2 = 351 kcal

Posiłek VI - 20.30
2 jajka 140g
Olej z pestek winogron 5ml(mała łyżeczka)
warzywa
B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal

Sen 21.30

Podsumowanie Dzień Nietreningowy : B 163g T 94g W 155g Kcal: 2128

W TRENINGOWE W WEEKENDY:
Posiłek 2 i 3 zamiast chleba -> 100g ryżu, 165 g makaronu łącznie, czyli na sobotę na posiłek 2 25g ryżu i 40g makaronu, i na 3 tak samo, w niedziele tak samo.

Jesli chodzi ci o stosunek kwasów tłuszczowych to mam:
1:1:2 dla
nasycone/wielo/jedno

up

chodzi mi o stosunek kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6 powinineś sie skupiać na oleju lnianym i orzechach włoskich tłustych rybach i dostarczać w kapsach

No to zerknij na dietę... Wyczytałem że stosunek kwasów 1;1;1 jest najlepszy, mam zmienic? czy jednonasyconych moze byc tyle co wielo i nasyconych lacznie? I jakie kwasy zawiera jajko? Bo ja jem orzechy wloskie wiec chyba dobzre, ale nie wiem co ma omega 3 jeszcze, i co ma omega 6

nutritiondata.com szukaj

no nie rozumiem tego... orzechy wloskie niby maja omega 3 ale i tak wiecej o wiele omega 6??? to jak tu miec to zbalansowane, jak dochodza jajka ktore maja olbrzymie ilosci omega 6?

Jem dużo ryb, orzechów, jaj też ale powinno byc ok... - mam zwiekszyc ilosc orzechow wloskich kosztem laskowych? i tak mam jednonasyconych wiecej.