[...] wziąć Omnadren 250 z jelfy i oczywiscie Metke ruską heh Omki mam 10 amp a metki 200szt, zależy mi na sile i masie.. Prosze Was o pomoc w rozpisce tego cyklu. Jeśli chodzi o diete to jem dużo i wszystko, staram sie prowadzic diete wysokobiałkową, na poprzednich cyklach nie mialem dokladnej diety a przyrosty byly bardzo zadowalające, Prosze o [...]
[...] na brzuszku:/ No i zalezy mi, zeby jak najszybciej pozbyc sie tych faldek i zeby ten brzuszek tak juz nie zwisal. Po przeczytaniu informacji na forum sama juz nie wiem jaka diete zastosowac zeby jak najszybciej otrzymac rezultat, badz tez dosyc szybko zobaczyc ze na brzuszku coraz mniej tluszczyku, bo to bardzo mobilizuje jak zobaczysz [...]
Witam. Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym. Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce [...]
[...] stycznia tego roku jak rozpad sie nasz rocznik etc . mialem elegancki brzuch nie powiem a przez te 4 miechy do dzis mam lekki tłuszczyk i chcialbym go skutecznie spalic . diete mam jako tako . na siłownie chodz od wrzesnia tamtego roku do dzis i jestem po 1 cyklu kreatyny jak narazie ktora dala mi porzadne efekty mam 18 lat , waże 69 , 178 cm [...]
Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. [...]
Moja waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]
Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę [...]
[...] pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie cwiczenia 3.Jakie odzywki mam kupic około 200zł na wydanie 4.Jaka diete mam ustawic (szczeze nie mam pieniadzy na diete ta z neta) Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż [...]
Mimo starszego wieku postanowiłem zrobić coś z moimi chudymi ramionami i zapadniętą klatką piersiową. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.Mam 35 lat 182 cm wzrostu, 72 kg. Od 2 tygodni chodzę co drugi dzień na siłownię, trenując zamiennie klatkę i biceps oraz plecy i triceps. Ćwiczenia wykonuję chatycznie naśladując współćwiczących ok. 1,5 godz. Za [...]
Witam! Nurtuje mnie pewna kwestia, i chciałabym ją w rzetelny sposób rozstrzygnąć. Jestem na redukcji, już ponad miesiąc, mam zbilansowaną dietę bogatą w białko, natomiast zastanawiam się jak to jest z odżywkami. trenuje pięć dni w tygodniu: 2xsiłowo, 1xsiłowy + aeroby (górne partie) + 2xinterwały/aeroby. Efekty póki co mam bardzo fajne - ładnie i [...]
Witam wszystkich Mam 17lat 184cm wzrostu i wagę która wacha się w zakresie 69-73 kg Jestem szczupły lecz mam już kilku miesięczny staż :) Brałem już białko WPC kreatynke olimpa monohydrant i jestem po cyklu gainera mass xxl nutrition z treca :) Po tych kilku miesiącach nie powiem - przybyło mi lecz czytam i czytam forum i wszędzie pisze się że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem sobie wstępnie dietę, gdyż zamierzam wrócić na siłownię od następnego tygodnia. Wzrost: 179cm Waga: 73kg Dodam że jestem raczej ektomorfikiem, ale zauważyłem że w ostatnim czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki [...]
[...] normalnie, by znów wpaść w błędne koło diet niskokalorycznych oraz przez chwilę spróbowałam funkcjonować na Dukanie ( 2 tyg). Najniższa waga jaką osiągnęłam w tym szalonym dietetycznym okresie to 54 kg. Najwyższa - 70 kg. W końcu się opanowałam i od około 2 lat pilnuję się i jem mniej więcej 2000 -2200 kcal dziennie. Niestety nie zawsze były to [...]
Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]
Jak w temacie. Jaką dietę proponujecie do tego programu ćwiczeń. Mam 15 lat, wzrost jakieś 180/2, waga 67 kg. Dziś zacząłem od poziomu A. I wiąże się z tym pytani. Co ile dni robić ten poziom. Ile dni odpoczynku dać moim mięśnia brzucha. Trenuję piłkę ręczną teraz chyba już będzie 3 rok. 15 lipca jadę na obóz 2 tyg. Będzie tam wycisk interwały [...]
Witam!!! MAm taki problem. Otóż jestem na diecie masowej, którą ułożyłem i oceniliście na pozytywnie. Częśc osób mówiła że będę spożywał za mało kalorii, a i tak przez 2 miesiące zalało mnie tłuszczem na brzuchu. Mam taką genetykę, że dość wolno łapię masę mięsniową, no może nie aż tak wolno, ale nie aż tak szybko, natomiast bardzo bardzo szybko [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Nazywam się Konrad i mam 19 lat. Od małego borykałem się z problemem nadwagi. Postanowiłem to zmienić , miałem dość siebie otyłego. Początkowo nie mogłem się zebrać ale los chciał że podarował mi ciężką przypadłość i zostałem zmuszony aby zmienić swoje życie. Znalazłem forum, poznałem Konia i dążę do wyznaczonego [...]
[...] mam 15 lat trenuje od młodości w wieku 10-13 lat trenowałem zapasy teraz już rok trenuje kickboxing. Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc. Mam 166 wzrotu ważę 63kg 15 lat 3 razy w tygodniu kickboxing 2 razy siłownia, czasem basen lubie pobiegać na długie [...]
Witam, Początkowo pojawił się silny zawrót głowy w ciągu dnia, gdy położyłem się spać, kłucie po lewej stronie klatki piersiowej, po nieprzespanej nocy, następnego dnia zrobiłem EKG - wyszło OK, bez problemów z sercem. Lekarz przepisał MG + B6 2 x dziennie (1 tab. - 51 mg) + Bellergot na uspokojenie diagnozując nerwoból (nie chodź na siłownie [...]
