Pomocy jestem poczatkujacy

Witam,chciałbym sie coś dowiedziec na temat cwiczen poniewaz uwazam ze samo ładowanie nic nie da jezeli si na tym niezna a mysle ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm
mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan :
1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia
2.Powiekszyc biceps - jakie cwiczenia
3.Jakie odzywki mam kupic około 200zł na wydanie
4.Jaka diete mam ustawic (szczeze nie mam pieniadzy na diete ta z neta)

Dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Okolo tygodnia

Uprawiane inne sporty: Baegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka atlas sztanga hantle

Dieta: Niemam lecz chce ustalic bo machanie bez sesu nic nie da

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: Kreatyna 1250

1. Na klatkę przde wszystkim wyciskania i jedno ćwiczenie rozciągające.
2. Na biceps ugianie ramion ze sztangą i młotki.
3. Odżywek nie kupuj, ew. gainera lub białko w celu uzupełnienia diety.
4. Dieta to nie jest wielki wydatek. Zajrzyj do działu "Odżywianie".

W razie wątpliwości tu są opisy ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas