diete

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] bo mam głosy, ze 1.5 miesiaca albo 2 miesiące i nie wiem co lepsze... Tu masz link do ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html diete stosować juz przy ogólnorozwojówce? Generalnie polecam dietę zbilansowaną. I przy ACT i przy normalnym treningu. Jak redukcja to minus 500 kalorii, jak masa plus [...]

bastiano111 pływasz 5 razy tygodniowo, a jesteś zbyt leniwy, żeby pomyśleć. Chłopie weź zmotywuj się. Poza tym duża część dietetyków (nawet po dobrych szkołach) nie ogarnie dobrej diety dla sportowca. Pamiętam jak poszedłem do jednej dietetyczki która moją dietę rozpisała tak: Śniadanie: 4 kromki chleba razowego, 4 plastry szynki, łyżka masła itd. [...]

Korzystam z chwili czasu, czytam uczę się i kombinuję, czy dzisiejsze zestawienie (na masę) wygląda lepiej, niestety wymagania kalkulatorowe są przy codziennych ćwiczeniach takie: Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2958.36 Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = [...]

zacznij od tych 3000kcal a później w miarę potrzeby dodaj bądź ujmij kcal monitoruj wagę i wymiary co tydzień i dostosuj dietę powoli nic na wariata ;)

Jedziesz dietę na Olimp Mega Strong ?

Spójrz na swoją dietę. Co masz tam poza prochem? Wyrzuć dla zabawy proch z dziennika i przyjrzyj się temu.

Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]

Oczywiście jak kiedyś "pójdę" na masę to bieganie trzeba będzie ograniczyć. nie trzeba będzie ,po prostu odpowiednio zmodyfikujesz dietę

Ronin78 z tą lokomotywą to przesadzasz. Postęp jest widoczny - fotki wyraźnie to pokazują. Będzie dobrze, pogłębisz swoją wiedzę i udoskonalisz dietę będzie dalszy postęp. Po wizytach w moim dzienniku uzupełniłeś zapasy testosteronu więc hej do przodu. Trzymam kciuki - WALCZ!!!!

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aczajkowska96 WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 68cm OBWÓD BIODER: 103cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100cm OBWÓD [...]

Lepiej dopracować diete, bo tłumaczenie ,że zarabiam mało nic nie zmienia ponieważ wskaźnik naturalnych produktów (kurczak,ryż,ryby,makarony) wyjdzie podobnie albo taniej niż suple,nie powiem bo suplementy to bardzo dobry produkt w dyscyplinach sportowych ale żeby pić gainera 3 razy dziennie to troche mała przesada.Opisz swoją diete to napewno [...]

Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy [...]

15 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Zdjęcia białka: [...]

ja nie mam opcji kopiuj direct link/linki bezposrednie i je dawaj na forum btw- kto Ci diete pomagal ustalac? korygowal ktos? po co: -ryz rano? nie lepiej jakis chlebek? nie lepiej owoc? czy nawet placki ryzowe niz ryz? -po co ogorek przed treningiem? warzywa musza byc w kazdym poislku ale przed i po mozesz ograniczyc jesli dobrze sie czujesz i [...]

1. Bialko jest do uzupelniania brakow w diecie... Jesli ma ulozona diete to po co mu bialko? 2. Spadki po kreatynie? Jesli bedzie trzymal diete to nie bedzie spadkow... Ewentualnie zejdzie troche wody podskornej, ktora czasem lubi sie gromadzic przy mono. 3. Wypelnij ankiete dzialowa i ja wklej, bo bez tego nie jestesmy w stanie wam pomoc. 4. Co [...]

[...] sie drzenie rak ktore ustapilo po kilku dniach..podwyzszona temperatura ciała,,bóle głowy itd,,wszystko jak z ulotki..tylko najgorszy fakt to to ze raczej nic nie schudłam..wstawiłam diete duzo sie ruszam i nic teraz to ja sie czuje jak napąpowana,,odstawiłam ten lek i szukam czytam co moze byc tego przyczyną..odpowie mi ktoś??z góry dzięki,,ewa

i ty się nie dziwisz ,ze nie chudniesz ? naczytasz sie pism "kobiecych" a potem diety robisz niewiadomo jakie co to wgl za jedzenie gdzie bialko ? ww ? lepiej odstaw tego clena i weź się za normalna diete bo tak to nic nie zrobisz

[...] brązowy,chleb razowy,makarony razowe) tłuszcze(oliwa z oliwek,orzechu,avocado) jednak z tłuszczami bym nie przesadzał..Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal i pod to ukladać diete z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

Więc ustal dietę na poziomie 2500 kcal, daj jakieś 2,5g białka na kg masy ciała, ok.2g ww na kg masy ciała i reszta zapotrzebowania z tłuszczy. Następnie ułóż dietę i wstaw tu do oceny, bo ta wyżej nie spełnia założonych kryteriów.