Trening Masa split 4 dniowy priorytet klatka brzuch

Witam mam pytanie odnośnie ułożonego splotu 4 dniowego priorytetem jest przede wszystkim brzuch nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam


Wtorek: klatka, barki, brzuch
1. Wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10
2. Wyciskanie hatelek na skosnej 12,10,10,8
3. Rozpiętki skośna 12,10,10,10
4. Wzniosy hantlami na boki 12,10,10,10
5. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10
6. Alachy 5x15
7. Brzuszki 4x20

Środa:nogi
1. Przysiady na karku 4x12
2. Wykroki 4x12
3. Prostowanie nóg 15,12,12,10
4. Martwy na prostych 3x12
5. Wspiecia łydki hantlem 3x12 noga
6. Wspiecia łydek sztangi 3x15

Sobota: klatka, barki, brzuch
1. Wyciskanie sztangi skos 12,10,10
2. Wyciskanie hantel na płaskiej 12,12,12
3. Rozpiętki 12,12,10,8
4. Wyciskanie sztangi za karkiem siedząc 12,12,12,10
5. Unoszenie hantel w przód 12,12,10
6. Podciąganie nóg do brody 4x20
7. Brzuszki 5x20

Niedziela: plecy, kaptury
1. Podciąganie na drążku 4x12
2. Ściąganie za plecy wyciąg górny 12,12,12
3. Martwy ciąg 5x12
4. Unoszenie sztangi do brzucha 12,12,12
5. Ściąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 12,12,12,10
6. Unoszenie hantli 3x12
7. Szrugsy 5x20

...a może by tak zaczął od ankiety... mam nadzieję, ze nie myślisz, że trenowanie czegoś częściej można już podporządkować pod pojęcie priorytetu i od razu mniemać, że tak też się stanie w kwestii poprawy wyników... na pewno nie jest to automatyczne...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: benaslur
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************
Masa !! Poprawa brzucha brak mięśni

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa masa masa od września 4x tydzień split

****STAN ZDROWIA*****************************************
Zdrowy

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
Brak
****SPRZĘT**********************************************

Ławka sztanga hantle. Maszyna do prostowania nóg wyciąg górny dolny drążek

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowa
PODAZ KALORII: 4300
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6/7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to samo
PODAZ KALORII NA START: to samo
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
To samo
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Nieee
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:



Teraz tak patrzę to dalem ciała nie uwzględniłem wgl bica i trica a nie mam już gdzie to wpakować, ale tak to jet jak człowiek pracuje i teraz ma chwile czasu. Plan musze zmienić raz już ćwiczę na obecnym 2 miechy to nie ten nie mylić a dwa ten brzuch słabo wygląda chciałem redukować ale to bez sensu