diete

[...] zajrzyj do działu dla początkujących - w tematach podwieszonych jest pełno gotowców oraz jak rozkładać treningi - jakbyś zajrzał do tego działu też pewnie byś odkrył takie cudo: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pitolenie o endo/ekto to jedna wielka bajka - ogarnij diete a nie "coś tam" - jedz jak mężczyzna a nie jak "męszczyzna"

trenowanie codziennie mija sie z celem nie wazne, ze wracasz po przerwie czy tez nie, 3-4 treningi silowe w tygodniu wystarcza, a diete zawsze warto trzymac

Jeżeli chodzi o diete to rotacja węglowodany najlepiej się sprawdza w moim przypadku. Co do treningu to wg. uznania, czasami jak miałem stagnacje to robiłem 2 x w tygodniu lekką obiegówke a podkrecałem aeroby ostro i robiłem je indywidualnie i pozniej wracałem do splitu normalnego ze zmianą cwiczen i delikatna forma aero 15min po treningu siłowym. [...]

59x24x 1.3 (może być 1.4 nawet)= 1850 tyle około może wynosić twoje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie. Dodaj teraz do tego 20% z tego czyli wyjdzie ci około 2200 kcal na dzień. Teraz wystarczy ustalić procentowy udział makroskładników w sumie kalorii. jako że jesteś ekto proponuje aby 45% pochodziło z węgli 25% z tłuszczy a 30% z białek.. Co [...]

[...] w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) rozpisz bardziej diete to ktos bardziej doswiadcozny sie wypowie:) pozdrawiam:) ps. opcja edytuj znajduje sie nad twoim postem taka ikonka z biała kartka i zołtym ołowkiem :) Zmieniony przez [...]

z mojej strony to tyle, że przed cardio możesz się wspomóc kofeiną w postaci czarnej kawy lub w tabletkach - lepiej się wypocisz. Patrząc z kolei na to co piszesz, to masz stary tłuszcz który z zasady jest oporny, więc nie nastawiaj się na niewiadomo jak ekspresowe efekty, ale do lata zdążysz :) tak jak kolega napisał - daj Lejdis swoją dietę, [...]

Staram sie trzymać diete wysoko białkową w 5ciu posiłkach dziennie.

mam podobny problem masa poszła w 17 dni 2 kg siła nic. Diete mam stouje się do ogólnych zaleceń podczas brania kreaty nie jest po terminie kupiłem ją u znanego polskiego kulturysty

Brawo...z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Wiec albo zabierasz sie za diete,albo zapomnij o spalaczach i innych odzywkach.Bo albo sie zabierasz za cos w 100% albo wogule. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-02 15:32:11

Ale tu nie tylko chodzi o trening! tu chodzi o diete+trening i motywacje. Suple to tylko 5% ostatecznego efektu.

[...] wyciskania,siady,wioslowania itp. Wazne zeby bylo robione z wolnym ciezarem-sztanga hantle. Co do diety-to ze nie bedziesz jadl slodyczy wcale nie oznacza ze bedziesz mial diete Dieta to dieta i nic Ci jej nie zastapi...Wazne rowniez zeby byla motywacja i zebys dazyl do swojego celu calym sercem,cialem i umyslem(nie koniecznie w tej kolejnosci [...]

Za łeb aż się złapałem ale do rzeczy. Kreatyne odstaw. Kolega mało ćwiczył ale miał może jako tako dietę. W sumie Ci nawet współczuje bo przez głupotę rodziców źle czujesz się w swoim ciele. Ile masz lat? Jedz dużo węglowodanów z ziemniaków/ryżu/kaszy/płatków śniadaniowych(np owsiane górskie). Dużo mięsa. Proś zawszę o dokładkę, jedz surówki i [...]

Mama już wie.. Tylko na diete przejde ale bd jadł wiesz jakieś kanapki obiad.. jogurty ryż.. Ale kreatyne chce brać.. I trening czego do dupy? Przecież posiadam sztangielki.. I bd chodził do kumpla na siłke ma cały sprzęt.. Może kupić białko jeszcze do kreatyny w proszku? żeby dostarczać wiecej go.. Co Ty na to? i co jeśc po treningu? Zmieniony [...]

Witam ma 15 lat i mam problem z nadwagą może ktoś mi pomoże dobrać jakąś diete albo coś innego. Wzrost 172cm Waga 87kg Pomocy ;d!!

Ja widze po tygodniu ,ale też mam odpowiednią dietę.

Dziękuję za zainteresowanie i pomoc;) moje główne pytanie jest takie; czy jest możliwość bez jojopo kopenhaskiej zaczac normalną diete? Czy powrót do menu kopenhaskiej i dokladanie kcl w postaci np ryżu do obiadu jest dobrym pomysłem? Skoro obecnie jem 700 kcl i cwicze 50 min na orbitreku i tyje ile ewentualnie powinnam ćwiczyć żeby waga nie [...]

Bo to najłatwiej, dlatego każdy potrafi krytykować;) Wiadomo, że nie jesz fastfudów, bo przy diecie 700kcal to się nie da...1xBigMac+1xHeeseburger i już maż ~800kcal, a gdzie cola... Strzeliłem z gazetą (typu SuperLinia) bo skąd można wziąć dietę 700kcal? I to jeszcze przy jakiejkolwiek aktywności... Ja słabo się znam, więc mogę tylko krytykować [...]

Więc mniejsze ciężary, a technika najważniejsza? Zresztą już zacząłem czytać to, co podesłałeś. Przydatny link. Jednak widzę już, że mimo wszystko dieta będzie do wglądu i być może małej ingerencji. Ale to już zrobię w innym, stosownym temacie. Nie jestem pewien, czy mam dobrze zbilansowaną dietę, mimo, że układaną wg moich potrzeb. Treningi z ww. [...]

Dzieki za pomoc! A, Triton to chyba wczoraj ostro szalał... Mam jeszcze inne pytanie Si2uiel. Naczytałam sie na forum o dietach i jak powinno się prawidłowo odżywiać aby schudnąć i ułożyłam sobie pięcioposiłkową dietę. Wszystko niby jest fajnie tylko, ze ja dosłownie czuję się objedzona! Jem np. dzisiaj rano platki kukurydziane wymieszane z [...]

Witam ponownie! Amazone mozesz spojrzec na moja diete plus cwiczenia i ocenic? 8 rano: rowerek 30 min (mam zamiar zwiekszac co tydzien o 5 minut) 10: 5 lyzek platkow owsianych+łyżka otrębów owsianych+5 moreli suszonych+mleko 0% 1 szklanka 12:dwie kromki pumpernikla+ po plastrze chudego miesa z indyka na kazdym z nich + ogórek bądź pomidor 15: [...]