Witam .Jestem ENDOMORFIKIEM I POTRZEBÓJE POMOCY .

Płeć :MĘSZCZYZNA

Wiek :19

Waga :90

Wzrost :193

Cel treningowy :MASA

Staż treningowy na siłowni :OKOŁO 2 LAT

Uprawiane inne sporty :TAK

Dostęp do sprzętu :SIŁOWNIA DOMOWA ŁAWKA DRĄZEK MODKITEWNIK HANTLE GEYF KRUTKI DŁUGI ŁAMANY

Dieta :COŚ TAM JEST

Przeciwskazania medyczne :CHYBA NIE

Zażywane suplementy :CM 3 I JAKIEŚ TAM WITAMINY

Ostatnio przerabiany plan:PO PRZERWIE 5 MIESIĘCZNEJ BYŁ ROZGRZEWKOWY

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



Witam , jaka najlepsza będzie dla mnie kolejność poszczególnych parti mięśni plan 4 dniowy na mase ostatnio Cwiczyłem 1 KLATA=PLECY / 2 BICEPS =TRICEPS /3 BARKI / 4 BICEPS II = NOGI ALE TO CHYBA NIE JEST ZBYT DOBRY UKŁAD UWZGLĘDNIAJĄC TO ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM :)POZDRAWIAM

a cos takiego?
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

....uje się nie kreskuje...
btw to raczej zajrzyj do działu dla początkujących - w tematach podwieszonych jest pełno gotowców oraz jak rozkładać treningi - jakbyś zajrzał do tego działu też pewnie byś odkrył takie cudo:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
pitolenie o endo/ekto to jedna wielka bajka - ogarnij diete a nie "coś tam" - jedz jak mężczyzna a nie jak "męszczyzna"

ankieta, regulamin, wklejasz cały plan- zresztą poczytaj i zastosuj się do tego;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html