To zależy. Generalnie jeśli mówimy o SW to Jeśli: - Startujesz w zawodach. - Ostro trenujesz. - Masz fat do spalenia. - Chcesz szybciej wyrobić kondycje i zwiększyć wydolność mięśni. - Masz problemy z regeneracja po treningach. To raczej powinieneś mieć dietę. To bardzo pomaga. Jeśli trenujesz sobie rekreacyjnie 2 razy w tygodniu, waga jest w [...]
PODSUMOWANIE Na samym początku chciałbym podziękować Firmie Iron Horse Series za możliwość prowadzenia dziennika w tym dziale oraz Wojtkowi za pomoc w ułożeniu diety i treningów, a także za to, że przywoływał mnie do porządku jak się opuszczałem w jedzeniu i treningach };-) Wielkie brawa dla Wojtka http://www.youtube.com/watch?v=IxAKFlpdcfc Jako, [...]
dzięki panowie niedługo podam dietę jaką będę stosował prosze o ewentualne poprawki bądź może ktos ma jakąś dietę na masę to jeśli chce mógł podać jaka?
Wlłaśnie obawiam się, że to to urojone :-) bo miewam, takie zazwyczaj przed @ lub tak z poczucia, że więcej jem :-) ale czas pokaze co i jak. Dobra to skupiam się na diecie i dojadaniu. Ćwiczenia zostawie na razie jakie są. Jak nie będzie efektów to będzie czas na zmiany. Urlop mi sie szykuje niedługo, wieć będe miała małą przerwę i zastanawiam [...]
Ok, wielkie dzięki Eveline !! Zrozumiałam w czym rzecz i już ładnie będę się do tego stosować. Czyli fitnessy tylko 'for fun' :) To na razie 3 treningi tygodniowo będą siłowe do tego fitnessy w DNT. Cardio po treningu odpuszcze. Trochę ogarnęłam dietę, a raczej potrzebe planowania i jak mam komponować posiłki, żeby to makro wyglądało jako tako. [...]
To na kolację wcinasz samo białko kurze? W jakiej formie? Nie masz od tego sraczki? Słuchaj, prawdę mówiąc, to nie chce mi się liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, [...]
Heh te tableteczki co TYle ich tam jesz nic Ci nie dadzą ^_^ NIC ! kompletnie ... po 1 masz złą diete i to bardzo złą po 2 nie ćwiczy się na czczo także rowerek rano odpada ... musisz coś zjeść przed tym ... no i ogarnij diete + dobry trening aerobowy i także siłowy i zrób to na sucho tak 1 miesiąć i dopiero później zacznij jeść HMB i te inne [...]
Piszesz że masz diete niby ok ale nie skupiasz sie na tym a z drugiej strony szukasz rozwiązania w suplementacji i zajadasz się bialkiem . Wez no ty wklej swoja diete najpierw bo jesli ona kuleje to suplementy ci nic nie dadzą http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] łyżką oleju jak pisałeś w jednym z postów, bo jak nie przegryzę tego kawałkiem chleba to dostaję potwornych mdłości.. to samo z rybą.. nadaję się chyba do psychologa, a nie dietetyka, ale jeśli nadal chcesz mi pomóc to przynajmniej nakreśl jakąś dietę REDUKCYJNĄ (niskowęglowodanowa jednak odpada) albo dietę, która będąc mniej restrykcyjną niż [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Moja dotychczasowa dieta nie była jakas tragiczna http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_o_pomoc_..._dieta_dla_kobiety-t568129.html#post1 ale rozumiem, że trzeba ją zmienić. Martwi mnie tylko, że przez pół roku systematycznych ciężkich ćwiczeń nic nie schudłam a nawet udało mi sie 2 kg przytyć.. Stąd moje pytenie o [...]
[...] wazne informacje, podstawy podstaw, by rion10: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html na rowerze jezdzisz rekreacyjnie? co do diety to tutaj raczej nikt Ci nie pomoze, od tego jest odpowiedni dzial, wklej tam swoja diete i tam ktos powinien Ci pomoc: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html pozdrawiam
Dzięki Panowie! Dzisiaj już troszkę lepiej, nie jest tak spuchnięta, ale jutro nogi odpadają... Ties - niestety ja przesadziłem z obżarstwem po zawodach... Akurat zaraz po Śląsku były święta Wielkanocne, i odpuściłem trening i dietę na prawie 2 tygodnie. Żarłem same ciasta itp, zero zwracania uwagi na chociażby białko. Niestety nie podciągłem samą [...]
Nic nie będzie kosztem mięśni, nie będzie ketoz, głodówek. Wszystko już zaplanowane, na bieżąco będę oisał co i jak :-) Póki co ten tydzień bez zmian jeśli chodzi o dietę i aero.
[...] ciasto i 2 kinder błeno %-) to już wiem co tu trzeba jeść by tak dobrze wyglądać %-) Musze sie pochwalic Przemek, bo kiedys sie ze mnie smiales %-) Mialem juz trzymac diete, ale dziewczyna wyciagnela mnie wczoraj na ostatniego czita po treningu i poszla przed spaniem pizza 50cm, kebab, tortilla, Wiesmac, Macchicken, Mcwrap, duze fryty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli masz 15 lat i dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na twoim miejscu zaczął bym od treningu FBW - 2 x w tyg. póki co wystarczy bo efekty i tak będą. Poszukaj i poczytaj o FBW na tu na forum. Na początek taka ogólnorozwojówka ci się przyda. Znajdź jakiś trening na forum, wrzuć tu i ocenimy co i jak. Co do drugiego pytania, to odstaw [...]
No wlasnie czekalem na taka odpowiedz:) Mianowicie, czy moglby mi ktos poradzic, w jakim kierunku mam ukladac swoja diete? Tzn. Chce zwiekszyc mase miesniowa, i nie chce wzrostu tłuszczu, mile widziany były jego spadek. Dietę kierować pod masę, tak?
Nie da się odpowiedzieć jednoznacznie na Twoje pytanie, sam musisz sprawdzić na co reagujesz lepiej, czy na dietę z wyższą podażą tłuszczu, czy też dietę zbilansowaną lub węglowodanową z ograniczeniem tłuszczu do niższych wartości.
Kiedy wdrażałem oliwę z oliwek w dietę, wykosztowywałem się na te najdroższe. Były one znacznie gorsze w smaku, ponieważ bardziej wyraziste i kwaśne, może nawet gęstsze. Teraz zszedłem na średnią półkę, taką oliwę mogę pić z gwinta. Niedawno temu skończyłem resztkę oleju z pestek winogron. Smak dla mnie niewiele różnił się od oleju z oliwek. [...]
Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]
Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn
