Parę pytań.

Witam wszystkich jestem nowy mam 15 lat i zaczynam trenować (masa) na forum i mam parę pytań:
1.czy mój plan jest dobrze ułożony?
1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.
- Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt.
Grzbiet:
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3 serie 10 powt.
- Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3 serie 10 powt.
Brzuch:
- Brzuszki 3 serie 10 powt.
- Skłony tułowia nogami w górze 2 serie 10 powt.
2 dzień: wolne
3 dzień: triceps + biceps
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt.
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3 serie 10 powt.
Biceps:
- Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 3 serie 10 powt.
- Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3 serie 10 powt.
- Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie 10 powt.
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
Barki:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
Nogi:
- Przysiady z Sztangą 3 serie po 12 powt.
6 dzień wolne
7 dzień wilne
2.Kupiłem sobie kreatynę oraz HMB,Staram się jeść jak najwięcej ,Po jakim czasie będzie widać przyrost masy mięśniowej ?
Ps. to zdjęcie bez koszulki robione jakieś 3 tyg. temu a to drugie dziś.

Jeżeli masz 15 lat i dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na twoim miejscu zaczął bym od treningu FBW - 2 x w tyg. póki co wystarczy bo efekty i tak będą. Poszukaj i poczytaj o FBW na tu na forum. Na początek taka ogólnorozwojówka ci się przyda. Znajdź jakiś trening na forum, wrzuć tu i ocenimy co i jak. Co do drugiego pytania, to odstaw wszelkie odżywki jak na razie. Połóż na razie tą kreatynę i HMB w kąt, i tak się to nie zmarnuje bo ma długą przydatność. Kreatynę najwcześniej za 3 miesiące. HMB to g****, ale jak tam kto uważa. Musisz się skupić na odżywianiu i dostarczaniu wartości odż. z żarcia. Musisz kalorie sobie ustalić i ogólnie rozpisać jakąś dietę. Jak będzie dieta i trening to po miesiącu zobaczysz, że rośniesz. A, więc poszukaj jakiegoś treningu FBW i tu napisz oraz ułóż jakąś dietę pod siebie a jak nie wiesz za bardzo co i jak to napisz : wiek, wzrost, waga, oraz produkty jakie lubisz jeść, tzn. nabiał - kurczak itp. itd., węgle - makaron, ryż itp. itd. bla bla.

plan przeładowany i słaby
HMB nie działa, kreatyna niepotrzebna
polecam na początek
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Dzięki za wasze odpowiedzi i tu moja propozycja mogli byście mi ułożyć plan oraz dietę ?
mam 15 lat ,183cm , 70 kg co do jedzenia raczej nie wybrzydzam ale mam szybką przemianę materii .
I skoro mówicie że HMB to g**** to Polecicie coś z Allegro ? do 40 zł razem z wysyłką .Najlepiej w Kapsułkach .



Zmieniony przez - Kornikk99 w dniu 2014-10-02 18:59:25

Może ? http://allegro.pl/olimp-jablczan-kreatyna-tcm-mega-kaps-120kap-i4601230103.html 

nikt Ci diety nie ułoży. sam to zrób. wejdź w link sany przeze mnie>
nie wstawiamy linków z allegro.
suplementy Ci nie potrzebne, chyba że chcesz stracić pieniądze