diete

witam mam dietę o 3000 kcal, czyli ciut wyższą i wydaje muszę sie ograniczać, na masę! po dokladnym spisaniu w dzienniku vitalmaxa wyszło mi że jadłem za dużo bo około 4000 kcal dziennie, a mam 3000-3200! Co prawda byly to zdrowe rzeczy, ale nie potrzeba tyle mięśniom i się odkładało, więc uważaj, bo 100 gram ryby to naprawdę mały kawałek :) [...]

z tego co piszesz, na odzywki nawet jest za wczesnie, bo diete na starcie trzeba zbilansowac

Mógłbym wam podać moją dietę jaką sobie ułożyłem i powiedzielibyście czy coś nie tak, co poprawić itp? Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące boksu, czy w boksie trzeba być szybkim? Bo z tego co słyszałem to niektórzy mówili, że jak się nie jest szybkim to nie ma się szans na ringu. Jutro zamawiam sobie hantle (mógłbym podlinkować ale nie wiem czy [...]

Witaj, Gainer jest to odżywka węglowodanowo- białkową mająca na celu uzupełnić dietę w niedobory tych dwóch. Przekładając 'na nasze' to po prostu schabowy z ziemniakami. Co do sprzętu to kiepski wybór. Proponuję rozglądnąć się w sprzęcie firmy Marbo Sport, która ma dobry jakościowo sprzęt w dobrej cenie.

Witaj ,Czyli kolego zaczynasz od samego końca . Najpierw sprzęt , potem plan treningowy i odpowiednie odżywianie a na kocu możemy myśleć o suplementacji . Oczywiście niezależnie od celu, dietę można uzupełniać w: 1. Witaminy i składniki mineralne 2. Kwasy tłuszczowe omega 3 3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń) 4. Czy w [...]

Witaj, Gainer jest to odżywka węglowodanowo- białkową mająca na celu uzupełnić dietę w niedobory tych dwóch. Przekładając 'na nasze' to po prostu schabowy z ziemniakami. Co do sprzętu to kiepski wybór. Proponuję rozglądnąć się w sprzęcie firmy Marbo Sport, która ma dobry jakościowo sprzęt w dobrej cenie. Może pomógłbyś w wyborze sprzętu, bo chce [...]

oki to jedziemy szczegolowo :2900 kcal Czymaj ta diete 14 dni a trenuj narazie tak jak trenowales musisz miec 2,2g bialka 2,3g tluszczu i 0,2 g ww Podziel to na 3-6 posilkow wzuc jadlospis i pozmieniamy go

[...] powturzen 3-4 serie ,maks wycisk 18.30 izolat serwtki 30 gram oki 19.00 ser bialy chudy 140 gram+100gram maslanka+30 gram oliwa+10 gram otreby+pomodor oki 21.30 150 gram tunol z puchy+10 gram otreby+pomidor+ogorek+30 gram oliwa z oliwek oki 23.30 przed spaniem odzywka wpi izolat treca 30 gram,co wy na taka diete? Super dozuc 10g tranu

o co ci chodzi czlowieku?od kilku dni prosze zeby ktos sprawdzil mi ta diete i powiedzial co jest w niej nie tak.Blysnales uswiadamiajac mnie co do ilosci bialka w pierwszym posilku brawo dla ciebie!!Ale ja prosze o ogolne podsumowanie tej diety i wskazanie mi bledow

aha i stosuje diete wysokobialkowa:) jem glownie szynki, rozne keilbasy, jajka, wszelkeigo rodzaju mleko i jego przetwory(kefir, maslanka, ser bialy i zolty), ryby wedzone i z puszek, mieso drobiowe, jem tez duuzo warzyw i owocow. po treningu bd robil sobie taki koktajl(sam go wymyslilem)xD: 100g sera bialego, truskawki lub banan lub jakis [...]

Zuras91 wiem że może to Twój rówieśnik i starasz się być koleżeński ale naprawdę z tym stażem lepiej wydawać pieniążki rozsądniej oczywiście można uzupełnić dietę ,tego nie neguje ale najpierw trzeba ją mieć, pozatym nie proponuj mu tego typu suplementów jak Green Magnitude i White Flooda bo to jeszcze nie czas na nie

skup się bardziej nad dietą masz za mało kalorii ,zawsze możesz podbić tłuszczem bcaa,gluta,hmb i inne pierdoły w Twoim wypadku zbędne chcesz masy to musisz skupić się na jedzeniu,gainer może być ,lecz nie stawiaj go ponad odpowiednie zbilansowaną dietę

Tak jak mówią wyżej póki nie chodzisz na siłkę możesz trenować w domu jakieś pompki , zakupić drążek , przysiady . Ogólnie rozwojowe ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą a pomogą. Wrzuć dietę jak będziesz miał czas może chłopaki coś poprawią :) Powodzenia.

Podaj więcej informacji o sobie. Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

jak dobrze ogarniesz dietę, to nie musisz za wiele uzupełniać, ale jak zostało wspomniane są rzeczy które zawsze warto, czyli wit d3, k2, c, omega3, może zma lub sam magnez, ale to wszystko trzeba by dorbać po ankiecie, żeby wiedzieć czego potrzebujesz, ze wsparcia treningowego beta alanina i kreatyna zawse będą dobre, ewentualnie kofeina przed [...]

trening taki jak i na mase np. , diete masz redukcyjna?

Ale trochę uciekliśmy od tematu. Jeśli ułożed dobra dietę to jak mam trenować. Razem czy oddzielnie . I jeżeli oddzielnie to redukcyjny 5 dni czy 3 dni. Proszę o ewentuale poprawki.

a kto ci powiedział ze jedząc tłuszcz bedziesz bardziej tłusty? wegli powinienes sie bardziej obawiac niz fatu. ułuż konkretną diete z wyliczonymi BTW i wklej do oceny! a kretke proponuje zostawic na pużniej jak zkapujesz o co chodzi z dietą

zalezy czy masz diete;p a jesli tak to jaka ci bedzie pasowac no a jesli nie masz to weglo-bialkowa;p Zmieniony przez - RuMeKcFC w dniu 2009-10-04 20:53:57

[...] kolacje bym nie dawal) i tluszczach . Proporcje 1:1:1 2. Bialko + wegle ew.. cukier (glukoza) 3. To zalezy od kalori.. Ale wydaje Mi sie tak . Tylko podbij tluszcze do 115g.. 4. Lepiej trzymac diete 5. Jesli zabezpieczysz sie aminokwasami i dodatni bilansem to smialo ,na + Ci to wyjdzie.. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-14 18:15:50