diete

ROzpisane do dupy. Pojecia o suplach nie masz. Wrzuc ankiete dzialu i rozpisana diete b/t/w/kcal, albo nie mamy o czym gadac.

masz diete??

...a jaką masz dietę?

jak masz diete na redukcje+areoby+plan na rzezbe nie widze mozliwosci ze ci miesnien nie poleci.

Za szybko jeszcze na sterydy w twoim przypadku namieszasz se tylko w hormonach a i tak nic g**** przytyjesz pierw ogarnij diete mozesz dorzucić jakies odżywki wszystko przed tobą jeszcze.

[...] dni wolne a 4 dni pracy sobie odpuscic ?? I traktowac prace jako spalacz mojego malego brzuszka ? czy no rmalnie trxymac sie system 3 dniowego pon , sro , piatek ?Oczywiscie diete posiadam , moim celem jest przybranie masy miesniowej nie koniecznie jak pudzian I zgubienie malego brzuszka :d sory za chaotycznosc w moim tekscie ale pisze zmeczony [...]

j/w i poczytaj posty podwieszone jak ułożyć dietę bo ta którą podałeś jest gorzej niż do bani każdy posiłek do wymiany praktycznie....

na razie jestem na redukcji, diete mam zatwierdzoną przez SFD-spcjalistów Tłuszcz mi sie już ryszył, moim celem jest by z czasem ustępowania tłuszczu wyłonił sie mięsień. Mam nadzieję że Shock będzie dobrym suplem.

Dietę

Dietę z ujemnym bilansem kalorycznym + dużo aerobów, później ewentualni możesz dołożyć jakiś spalacz jak to ogarniesz

I oczywiście musisz sobie diete ułozyć bo to klucz do sukcesu. Tutaj masz calc. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

przeciez ulozylem diete w 1 poscie masz... tylko chce abyście ją ocenili. Nie pisałem ze robie tylko brzuszki, mam pare ćwiczeń na brzuch.

wrzuć tą dietę na potreningu.pl i daj nam screeny, będzie ładnie wszystko widać

Teoretycznie jak by dieta była rozpisana idealnie czyli zawierała 100% zapotrzebowania na wszystkie witaminy/minerały, proporcje kwasów tłuszczowych itd to można by takie stwierdzenie zaryzykować, jednak jedno to rozpisać taką dietę na papierze, drugie zastosować w praktyce, stąd zasadnym jest zarówno dla psychiki jak i odpowiedniego zbilansowania [...]

rzeczywiście powinieneś mieć jakąś nienajgorszą dietę, dołożyć odpowiednie suple i wtedy będziee można myśleć o sukcesie w realizacji celów, przybliż nam bliżej twoją sytuację odnośnie ww. głównego elementu a coś dodamy, chyba nie wszystko o czym piszesz ale coś pewnie tak...

tu nie chodzi o dokładne przeliczanie wszystkiego, w twoim przypadku wystarczy nieć ogólną świadomość tego co się je i ułożyć sobie kilka posiłków które zawierają pewną ilość białka/30-40g/, węglowodanów/80-100g/ trochę tłuszczy/10-15g/, żeby żywność była jak najmniej przetworzona, zawierała potrzebną ilość witamin/oczywiście z grubsza to wszystko [...]

[...] za duzo nawet zjem ;] weglowodany staram sie nie przesadzac ... nie wiem jak gramowo to wyglada ale ktos mi kiedys mowil co i ile gram ma i tak mniej wiecej to stosuje takze diete mozna powiedziec ze jakas tam mam. a jesli mowisz (nie pamietam xywy) ze nie mam pojecia o diecie ... no dla mnie dieta to ograniczanie weglowodanów (jesli ma sie [...]

Poczytaj trochę jak powinna wyglądać dobra dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Jak już trochę to ogarniesz to możesz spróbować sklecić dietę. Skup się na dobrym jedzeniu, a nie wyrzuć słodycze i inne tego typu zapychacze. Jedz: węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, warzywa i owoce które [...]

Jak już będziesz układał sobie dietę to według mnie powinieneś się trzymać następujących proporcji dziennie: -białka 150-170g, -węglowodany 350-490g, -tłuszcze 70-105g Podziel to na 5-6 posiłków.Pamiętaj,że proporcję nie muszą być zawsze równe,jednak staraj się żeby ilość białka jak coś rosła w kolejnych posiłkach,a w posiłku przed snem ogranicz [...]

Dzieki wszystko juz wiem :D Zacznę cwiczyć,diete mam,plan tez :)