diete

[...] tym bardziej ze wchodzisz w zaktres zmian bardziej beztlenowych niz aerobowych - a to nie jest optymalne wyjscie ... dalej rzecz zbiorac - suple o jakich mowisz sa ok - patzrac ns sklad - ale pamietaj ze najpierw musimy ustalic diete i treningi - pozniej dodac suple to tyle na dzisiaj - jutro wpadne a ty sie ustosunkuj do powyzszej wypowiedzi

idź zrob diete, później wróć

przedstaw nam parę argumentów, że laktoza jest wartościowym składnikiem odżywczym, jak i białko mleka jest tak rewelacyjne. Jestem bardzo ciekaw. Wklejasz dietę faceta, który startował 30 lat temu...myślisz, że nic się od tamtej pory nie zmieniło w poglądach dietetycznych? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-06 17:01:15

Diete wkleiłem jako ciekawostke, nic nie kombinuje, moja wygląda zupełnie inaczej;) Białko mleka nie jest rewelacyjne, ale złe też nie jest;) Wiadomo że lepsze jest białko z jaj. Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2009-09-06 17:09:59

mendoza84 mutant mass + jabłczan kreatyny to bardzo dobre połączenie i jeżeli dodasz do tego jeszcze dobrze zbilansowana dietę + ostry trening na siłowni to z pewnością wrzucisz parę kilo ;) solasja w tym wypadku mutant mass też jest dobra opcją. Na 95% opakowań odżywek jest napisane dawkowanie, także kupuj śmiało.

Ok dziękuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie, jak urozmaicić tą diete? tzn zmieniać co jakiś czas, np ryż na kasze gryczaną mogę zmienić, a kurczaka na łososia. Tutaj podałem ten posiłek o 11, ale prawdopodobnie będę jadł go na 2-3 przerwach ( w szkole), nie zmieni to niczego prawda? Może być orzech brazylijski? [...]

Jak pisałem teraz robię SD i od 2.05 jedziemy HST.Diete jak panowie każą tak poprawię i wrzucę jutro. Mam jeszcze małe pytania, a mianowicie czy na trening też mogę brać 1,5 l zielonej herbaty?? Bo czytałem gdzieś że przyspiesza trawienie i poszerza żyły to prawda?? A drugie to takie czy słonecznik też można dołożyć pomiędzy posiłkami?

Tak, tak na początek polećmy mu dietę zawodowego kulturysty...Ja na początku nawet takiej nie miałem, a i tak rosłem jak na drożdżach.

A i jeszcze jedno za tamte teksty przepraszam. Pisał je brat, ale widzę że pierwszy raz nie napisał nic głupiego. Chciał zrobić mi prezent na urodziny i ułożyć mi diete z waszą pomocą (myślał że nie dam rady pisać na klawiaturze). Ale ogólnie dzięki bo zawsze brałem herbate na trening a widze że to był błąd. Pomylił się troche z zapotrzebowaniem i [...]

Staż: 2 lata ( w tym jeden rok zmarnowany ) wchodzac tutaj patrzac pierw na fotki pewnie nastepny miesiac cwiczacy zawodnik a tu taki staz wiele nie zrobiles mozna powiedziec ze nic nie wiem jak tam na stracie bylo ale mizernie jest wez sie za porzadna diete i trening

Jutro zmienię dietę. Na bieżni biegać na jakimś programie czy ciągle na prostym terenie? Z reguły biegam tempem około 11, ale jak mam wytrzymać 30 min to trzeba je zmniejszyć bo nie wytrzymam....

czy czytałeś cokolwiek zanim napisałeś i wkleiłeś tą dietę? bo taki post powinien od razu lecieć

Bo głównym białkiem występującym w nim jest wolnowchłanialna kazeiną. Poza tym oprócz białka zawiera sporo laktozy, której wiele osób stara się unikać. Po treningu zależy nam na szybkim dostarczeniu aminokwasów do mięśni przez insulinę. Tłuszcz spowolni ten transport, co wydaje się niekorzystne w kwestii budowy mięśni. Wędliny, szynki, kiełbasy [...]

Ustalasz dietę pod konkretne wartości. Stosujesz się. Jak mija tydzień, dwa i nie ma postępu. Dodajesz kalorii. Najczęściej w postaci węglowodanów. Z tłuszczu dodajemy gdy poziom węglowodanów jest już bardzo wysoki i nie ma sensu pakować w siebie na siłę kolejnej paczki ryżu.

To są uśrednione wartości. To, jaki bilans przyjmiesz zależy od tendencji do zdobywania masy, genetyki. Do tego musisz dojść sam. Te wartości nie są stałe. Jeśli w diecie masz za mało kalorii, dodajesz je, więc też bilans B/T/W się zmienia. Podano Ci tak orientacyjnie, nikt nie wie jak na to zareagujesz! Po prostu je się dużo węglowodanów, [...]

no piszesz nie zrozumiale... prosta piła miesiąc teamu ważyłem 65kg instruktor obliczył mi diete w której jest 2800 kcal : 2,2g Biała x 65 kg= 143g B 1,3g Tłuszczu x 65kg= 84g T 6g Węglowodanow x 65kg= 390g Ww podzieliłem to na posiłki i na tej diecie byłem przez miesiąc czy tam 1,5 miesiąca po tym czasie ważyłem już 70 Kg i obliczyłem swoje [...]

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy, jak nie masz pomysłu na dania, to poczytaj przepisy w dziale Kuchnia SFD. Jeżeli chodzi o samą dietę - zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A [...]

Białka wystarczy ci 130-140g. Co do kolacji to śmiało możesz zjeść posiłek. Najlepiej zrównoważony 4:1 wegle/białko. Ogólnie ułóż dietę i wstaw do oceny.

Tu nie chodzi o kalorie-to orientacyjny plan. Nawet mógłby spróbować tą dietę-jeśli byłoby za mało kalorii-to by dokładał. Wszystko zależy od tendencji i trybu życia. Doradca w dziale suplementacja

Zostaw te proszki. Ułóż zbilansowaną diete z bilnasem klaroycznym na plus - tj liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodajes troche dodatkowych kalorii - ale to do działu odżywianie. No a plan treningowy którym ćwicysz wklej tu.