Pierwsza Dieta

Witam! Postanowiłem po wakacjach ćwiczyć, ale już z dietą, wcześniej ćwiczyłem od sierpnia do maja tego roku, z racji problemów zdrowotnych musiałem przerwać. Wcześniej nie ćwiczyłem w ogóle z dietą, jedynie starałem się nie jeść chipsów, fast foodów, cukrów. Zrobiłem sobie dietę, jednak nie jestem pewny czy jest ona w pełni poprawna. Prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc w zmianie ułożonej przeze mnie diety.
Waga: 76kg
Wzrost : 186
wiek: 17 lat
Zapotrzebowanie
Kalorie 3324.71
Węglowodany 55% 1828.59kcal = 457.15gram
Białko 15%% 498.71kcal = 124.68gram
Tluszcz 30% 997.41kcal = 110.82gram
Z góry dziękuje za poświęcony dla mnie czas!








Zmieniony przez - evlat w dniu 2014-08-20 21:59:33

Zmieniony przez - evlat w dniu 2014-08-20 21:59:42

te orzechy ziemne to naturalne, czy solone i prażone ?
zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała

Oczywiście chodzi o prażone




Zmieniony przez - evlat w dniu 2014-08-21 00:13:57

prażone zamień na inne orzechy ,wtedy dieta będzie do przyjęcia :)

Ok dziękuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie, jak urozmaicić tą diete? tzn zmieniać co jakiś czas, np ryż na kasze gryczaną mogę zmienić, a kurczaka na łososia.
Tutaj podałem ten posiłek o 11, ale prawdopodobnie będę jadł go na 2-3 przerwach ( w szkole), nie zmieni to niczego prawda?
Może być orzech brazylijski?




Zmieniony przez - evlat w dniu 2014-08-21 00:45:21

Zmieniony przez - evlat w dniu 2014-08-21 00:45:53

Owszem jak najbardziej urozmaicać : ryż, na kasze, makarony pełnoziarniste , ziemniaki itp.

z kurczakiem podobnie
nie zmieni niczego
może być byle by nie prażony

Dzięki za pomoc !!!! :)