Proszę o korekte

Proszę o sprawdzenie i ewentualną korekte
O mnie:

Ważę 62 kg
mam 168 cm wzrostu
aktywność wynosi 1.3
Zapotrzebowanie ok. 2000kcal

Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej:

1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka
2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka
3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa
4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze zborzami
5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki

Do każdego posiłku wypijam co najmniej szklanke herbaty



W takich godzinach jadam:

1. 7:00
210:00
3-13:00
14:00-15:30 trening
4-16:30
5-18:30-19:00

Z góry Thx.

A i jeszcze jedno za tamte teksty przepraszam. Pisał je brat, ale widzę że pierwszy raz nie napisał nic głupiego. Chciał zrobić mi prezent na urodziny i ułożyć mi diete z waszą pomocą (myślał że nie dam rady pisać na klawiaturze). Ale ogólnie dzięki bo zawsze brałem herbate na trening a widze że to był błąd. Pomylił się troche z zapotrzebowaniem i nie napisał rozkładu btw/kg masy. Ale przyznał sie co kombinuje i mogę wszystko uzupełnić.

ZA MAŁO BIAŁKA. 120 gramów to absolutne minimum. Pierś z kurczaka z ryżem jedz po treningu a nie przed. Do każdego posiłku dołóż jakieś białko, może to być ser biały, jaja, orzechy, tuńczyk albo makrela w puszce. 150 gram płatków to trochę dużo, podejrzewam że twój żołądek ma problemy ze strawieniem tego. Jeśli chodzi o węglowodany to jest ok. Daj szósty posiłek z samym białkiem przed snem.

A ten ostatni to może być np. Tuńczyk w puszce w sosie własnym?? Nad resztą popracuje i jutro wkleje do sprawdzenia. Prócz tego chciałbym powiedzieć że zaczynam od 2.05 HST i słyszałem że bez diety nie ma szans,dlatego chciałbym aby do tego czasu wszystko ustalić. Narazie dziękuje.

Przed snem lepszy ser biały, a tuńczyka daj np. w drugim posiłku zamiast wędliny i sera żółtego. Dobrze by było jeszcze bezposrednio po treningu uzupełnić cukry proste-więc może banan?

Ok. A ten 4 posiłek może zostać?? Czy coś do niego do rzucić?? To jest pierwszy po treningu i nie wiem. Chyba białka trochę zamało co nie?

Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności
ILE ĆWICZYSZ ???




Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej:

1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // mleko powinno być 0,5%, musli sam sobie zrób nie kupuj gotowego

2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka // bułki odpadają daj chleb razowy pełnoziarnisty/słonecznikowy, unikaj robionych na miodzie

3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa // Może być ale daj 1,5-2h przed treningiem

4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze zborzami // jogurt wyrzuć , daj białko np chudy ser albo rybe (tuńczyk , makrela)

5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki /// nalesniki wyrzuć , chleba razowy

Do każdego posiłku wypijam co najmniej szklanke herbaty // Zielona herbata bez cukru


Ogólnie sieta bardzo słaba i jakoś mało jedzenia jak na mase, brak zdrowych tłuszczy OMEGA-3 (Orzechy włoskie , Oliwa z oliwek , Tłuste ryubki (makrela) Popracuj nad dietą i wrzuć ponownie poprawiona bo powtarzam DIETA BARDZO SŁABA

Bezwzględnie ten posiłek powinien być obfity w białko i węglowodany więc radzę zamienić 3 z 4.

Jak pisałem teraz robię SD i od 2.05 jedziemy HST.Diete jak panowie każą tak poprawię i wrzucę jutro. Mam jeszcze małe pytania, a mianowicie czy na trening też mogę brać 1,5 l zielonej herbaty?? Bo czytałem gdzieś że przyspiesza trawienie i poszerza żyły to prawda?? A drugie to takie czy słonecznik też można dołożyć pomiędzy posiłkami?

herbate na treningu sobie odpuść....wczasie dnia możesz pić ile chcesz 5-6 , jaką masz potrzebe tyle pij....w czasie treningu tylko woda niegazowana....najlepiej pij po każdej serii jakiś łyczek wody ;)

Zielona Herbata jak najbardziej przyśpiesza trawienia i ma właściwości pomocnicze w paleniu tk. tłuszczowej :)

Tak, tak na początek polećmy mu dietę zawodowego kulturysty...Ja na początku nawet takiej nie miałem, a i tak rosłem jak na drożdżach.

no a jak będzie miał diete zawodowego kulturysty to urośnie jeszcze bardziej ;)

Więc jak juz pomagamy układać diete to zróbmy to najlepiej jak możemy ;)