Przede wszystkim należy zaznajomić się z najważniejszymi informacjami na Twój temat. Przeanalizować dietę, aktywność fizyczną, ilość i jakość snu, stres, styl życia, używki, itp. Wszystko to będzie miało wpływ na Twoje samopoczucie i zdrowie. Im dłużej będziesz popełniał podstawowe błędy, tym może być gorzej pod tym kątem. Poza tym, należy [...]
[...] tgeo bialka stosujemy w ciagu dnia. Jak jest to porcja dziennie 30-40 gramow i nie przeszkadza Ci smak bialka sojowego czy innego roślinnego, to jeszcze mozna sie pokusic i diete uzupełnić takim produktem. Jednak jak stosujemy nieco wiecej takiej odzywki, to juz faktycznie moze sie robic lekki problem. Dobra alternatywa jest tez bialko grochowe, [...]
Dokładnie prędzej czy później te wszystkie wynalazki które gdzieś tam składem są przekombinowane żeby nieco marketingowo nadrobić swoje braki prędzej czy później użytkownicy sami zweryfikują że jednak faktycznie ten profil aminokwasów nie do końca jest taki jak być powinien. Oczywiście Takie białko kolagenowe może być gdzieś tam rozwiązaniem w [...]
W teorii powinno iść do przodu przy takiej kaloryczności ale jak zawsze dietę trzeba co jakiś czas modyfikować i dokładać kalorii jak nie będzie szło do przodu.
/SFD/2021/4/6/b533a06718e7417ab68729cb0185203e.jpg Przerwa w treningach bez względu na przyczynę, czy to spowodowana kontuzją czy też po prostu brakiem czasu na aktywność, najczęściej odbija się pogorszeniem stanu naszej sylwetki, ale powrót na siłownię i do aktywności fizycznej to już pierwszy i najważniejszy krok. Oczywiście wraz z rozpoczęciem [...]
/SFD/2023/7/20/dbfc3353790d45ed98d92a8f98a425c5.jpg Każdy zaczynał swoją przygodę z budowaniem sylwetki w momencie gdy jej wygląd po prostu nam się nie podobał i to jest sensowna motywacja do działania. Jednak żeby nasze chęci przybrały jakieś realne efekty trzeba do tego podejść w sposób przemyślany i zaplanowany. Najpierw powinniśmy ocenić stan [...]
/SFD/2023/1/2/0f029858a6a648feaf6ee75faa719e16.jpg A dlaczego miałbyś nie trenować? Wiele osób ma niedowagę albo nadwagę i traktują trening siłowy jako narzędzie do kształtowania swojej sylwetki. Kwestia odpowiedniego podejścia w Twoim wypadku. Nie napisałeś za wiele o sobie ale musisz podejść do tematu jak każdy kto zaczyna swoją przygodę z [...]
witaj. Co do widoczności zyl na ramionach, czy przedramionach wszystko zalezy glownie od 3 czynnikow: 1.poziom tkanki tluszczowej w Twoim ciele, im mniej tluszczu tym bardziej widoczne powinny byc zyly, 2.ilosc tkanki miesniowej, im wieksze miesnie tym maja wieksze unaczynienie, 3.uwarunkowania genetyczne, niektore osoby sa po prostu [...]
Z własnego doświadczenia wiem, że dostarczenie białka nie jest trudne. Osobiście potrzebuje 144g białka (2g/kg masy ciała). W diecie skupiam się na weglowodanach, gdyż muszę przytyć, a i tak udaje mi się uzupełnić wszystkie białka i to z nadwyżką. Gdy już ulozysz sobie dietę, będziesz wiedział, czy potrzebne Ci białko w proszku. Wtedy wszystko [...]
/SFD/2022/9/29/bc177f7a18854577bf5caab21f6ac84c.jpg Efekty przyjdą wówczas jak trening i dieta będzie odpowiednio ułożona i do nas dostosowana. Nie wystarczy poprawić naszego odżywiania i starać się po prostu więcej jeść żeby zobaczyć efekty naszej pracy na siłowni. Niestety do tematu trzeba podejść w sposób bardziej dopracowany i przemyślany. [...]
Każdy supelement, jak i trening, czy dietę należy dobrać pod określony organizm. Przede wszystkim cel, to jakie spalacze tkanki tłuszczowej już się stosowało, jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej, jak reagujemy na wysokie dawki substancji psychoaktywnych, itp. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z formularzem ankiety działu i wkleić go tutaj [...]
Przy doradztwie odnośnie doboru odpowiedniego spalacza tłuszczu, wskazane jest, abyś podał nam jak najwięcej informacji o sobie. Możesz więc założyć nowy temat, przy zakładaniu, które zaznacz na dolę taką opcję: https://i.imgur.com/1eWP9OI.png Posiadając wiedzę odnośnie Twojej osoby, łatwiej dobrać odpowiedni produkt. Osobiście jestem fanem [...]
Cześć! W budowanie masy wiadomo, że trzeba jeść dużo i gdy już nie jesteś w stanie warto dodać suplementy. Jednak na samym początku zadbałbym o dietę. Najpierw skorzystaj ze wzoru tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html aby obliczyć zapotrzebowanie. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno [...]
Skoro masz braki w diecie, to kreatyna niestety nic nie pomoże w budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to żaden suplement nie spowoduje, że będzie on dodatni. W sytuacji, gdy z diety brakuje Tobie białka, to jak najbardziej odżywka białkowa będzie przydatna, aby to białko uzupełnić. Dalej jednak prawdopodobnie będzie [...]
Witaj! Od tego służą suplementy, aby uzupełnić nimi dietę, więc tutaj, jak robisz to zgodnie z ich przeznaczeniem, to nie ma kompletnie problemu. Jeżeli jesteś w okresie budowy masy mięśniowej, to muszisz przede wszystkim zapytac swojej diety, czy bardziej przyda Ci sie bialko, czy moze brakuje kalorii i warto tutaj pomyslec o gainerze. Reszta [...]
Nie oczywiście, że nie odczujesz negatywnych skutków, bo ich po prostu nie będzie. Myślę, że po tygodniu stosowania kreatyny nie odczułeś również żadnych spektakularnych zmian. Dopiero po jakiś 2-3 tygodniach możesz odczuć wyraźny wzrost siły i poprawę sylwetki, ale są również korzystne zmiany, których nie odczuwasz doraźnie, a mają wpływ na wiele [...]
jeżeli chodzi o dietę to jestem tego świadomy. a jeżeli chodzi o staż to 3 miesiące ok zaczałem śledzić tak baczniej forum i jednocześnie ćwiczyć na siłowni. macie jakieś porady jeżeli chodzi o fbw ? długość miedzy poszczególnymi ćwiczeniami cyzli zaczynajac od nog ile np do pleców klatki etc etc oraz pomiedzy seriami ? oraz jest jakiś [...]
Witam , w sytuacji, gdy masz odpowiednio zbilansowana dietę i prawidlowo ułożony trening pozostaje suplementacja. BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które odpowiedzialne są wlasnie za regenerację i ochronę naszych mięśni, co szczególnie przydatne jest w okresie redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.Często stosowane zarówno przez osoby trenujące [...]
/SFD/2023/11/23/c9c643873e884267abdf587ec0e0ee2f.jpg Niestety każdy sport uprawiany nie w sposób amatorski, ale choćby na poziomie półprofesionalnym może utrudnić budowanie masy mięśniowej. Bez względu na dyscyplinę jaką uprawiamy czy to koszykówka, piłka nożna, pływanie itd. to wymagają one sporego zaangażowania, a treningi są często i dość [...]
Wklej swój plan treningowy to zerkniemy. Musisz jednak wiedzieć, że w sportach sylwetkowych gdzie głównie liczy się wygląd, regeneracja mięśni jest tak samo ważna jak i trening. Natomiast najistotniejszym czynnikiem decydującym o efektach zarówno podczas robienia masy jak i redukcji jest dieta. Dla osób mających jakiekolwiek pojęcie o [...]
