/SFD/2022/6/7/776e401e9cc7442583d5ade7e2a87804.jpg Pewne rzeczy się nie zmieniają i tak jest z reakcją osoby początkującej na trening siłowy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy siłowo to nasze ciało adaptując się do postawionych przed nim wyzwań bardzo dobrze reaguje wzrostem masy i siły mięśniowej. Dlatego jeśli jest plan żeby rozpocząć treningi [...]
[...] coś zrobić. Zmiana nawyków żywieniowych jest istotna i warto zacząć od samego początku. I od razu nie rzucaj się na ścisłą dietę, bo dla osób nieprzyzwyczajonych do reżimu dietetycznego może to być zbyt trudne do ogarnięcia i przyjdzie frustracja i szybko się zniechęcisz. Co do samego treningu to powinieneś się oprzeć na podstawowych [...]
/SFD/2022/3/24/22d9eb7d50574f108c6d9a28e088ff36.jpg Powrót do treningów po dłuższej przerwie, a niewątpliwie rok przerwy to sporo, powinien być sensownie przemyślany. Tak na prawdę można by było zacząć jako początkujący ponieważ przez rok braku aktywności fizycznej nasza forma sportowa jest po prostu słaba więc należałoby zacząć od podstaw. A [...]
/SFD/2023/4/14/c0e6f200f1e04dd28056a6091ba5e941.jpg Budowa mięśni pośladkowych odbywa się tak samo jak innych mięśni trzeba spełnić odpowiednie warunki aby ta masa mięśniowa się zwiększyła. Przede wszystkim pod względem diety musimy stworzyć odpowiednie warunki do rozwoju masy mięśniowej. A zrobić to należy przez odpowiednią dietę z nadwyżką [...]
[...] jej podstaw. Trening siłowy doskonale się do kształtowania sylwetki nadaje, ale żeby trenować w dłuższej perspektywie czasu trzeba to robić przede wszystkim bezpiecznie, a do tego potrzebna jest dobra technika i powolne wejście w rytm treningowy i dietetyczny. Trzymam kciuki za postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-05 13:30:46
/SFD/2022/10/11/8bce81e6d621434a9f91aa3238f04b5a.jpg Najpierw to musimy rozróżnić przyrost na masę ogólną i masę mięśniową bo to dwie zupełnie różne kwestie. Dla każdego kto trenuje siłowo żeby poprawić swoją sylwetkę istotny jest wzrost masy mięśniowej. A wzrost masy mięśniowej zależy od wielu czynników przede wszystkim od naszej genetyki, która [...]
/SFD/2023/4/3/7dc87831527e45a99d605bd56026b9f3.jpg Mając do dyspozycji hantle, ławeczkę i trochę obciążenia można już zrobić solidny trening siłowy. Dobre podejście do treningu to podejście kompleksowe czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Niejednokrotnie się zdarza, że osobom początkującym nie zależy na nogach czy grzbiecie, a to częsty [...]
/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]
Sery wszystkie możesz wpisać w dietę. Problem z nimi tylko taki, że jednak tłuszczu mają sporo. Jak ktoś siedzi na niskich tłuszczach to musi uważać- ot cały ambaras ;-)
/SFD/2021/12/8/5639fdea52a34432847af92df6b126a3.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać, a niejednokrotnie popełnia taki błąd, że swój trening wzoruje na osobach bardziej zaawansowanych przez co wykonuje trening zupełnie niedostosowany do swoich możliwości i potrzeb. Początkujący powinien ogarnąć [...]
/SFD/2021/8/5/b4c07db74e01441a9e6ca245dfddb267.jpg Skinny fat to sylwetka, w której na pierwszy rzut oka jesteśmy szczupli, a tak na prawdę mamy małą masę mięśniową, większą ilość tkanki tłuszczowej najczęściej ulokowaną w okolicach brzucha. Przez co tak na prawdę osoby o takiej sylwetce wyglądają dobrze tylko w ubraniu. Taką sylwetkę mają osoby [...]
/SFD/2022/12/7/535cc9e28517431c99dbebd5df25f0bb.jpg Z bieganiem podczas budowania masy mięśniowej jest problem, bo często zadaniem ów biegania jest trzymanie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, a tutaj nie jest to potrzebne. Biorąc pod uwagę, że bieganie jest po prostu popularne w ostatnim okresie i co raz większa ludzi [...]
Ja przez pół roku miałem przerwę od siłki i piłem 2-5 razy w tygodniu, 3 dni bez alkoholu i już mi się tak chciało, że trzeba było coś wypić, ale któregoś razu piłem z kolegą, który ćwiczył na siłce (na której ja ćwiczę obecnie), no i namówił mnie na powrót do treningu i jeszcze na drugi dzień po chlaniu poszedłem z nim tam i się zapisałem :D od [...]
Ciężko poszukać? Podwieszony temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Diety nikt za Ciebie nie ułoży. Dział odżywianie i w podwieszonych tematach znajdziesz jeden, dzięki któremu wyliczysz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytaj kilka artykułów podwieszonych, wiedza jest Ci teraz najbardziej [...]
/SFD/2021/11/4/c6f593285e9e443f9d16e00f95568f50.jpg Niestety ale bez fotek w podstawowych pozach luzem się nie obejdzie chyba, że na podstawie jakichś internetowych poradników jesteś w stanie określić swój poziom tkanki tłuszczowej bo to jest istotny czynnik, od którego należy zacząć. W zdecydowanej większości przypadków "standardowy" poziom [...]
/SFD/2021/11/9/c33f251f0aac4258bcc403d3d3111985.jpg Pośladki to bardzo wdzięczna do treningu grupa mięśniowa i warto ją trenować bo pośladek to część szeroko pojętych mięśni rdzenia i silne pośladki są elementem zdrowej sylwetki i warto je trenować. Powinny to robić zarówno mężczyźni jak i kobiety. Przy czym treningu pośladków nie powinno się [...]
Przede wszystkim wrzuć o sobie więcej informacji, polecam założyć temat w dziale LADIES SFD: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Napisz jak najwięcej informacji o sobie, wrzuć swoją dietę i wyliczone makro i zapotrzebowanie. Podaj informacje o treningu siłowym, możesz też napisać jak to wyglądało poprzednim razem. Na pewno warto od początku [...]
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - tutaj jak układać dietę + jeszcze wiele innych tematów w dziale "odzywianie" poza tym zauważ że TEN DZIAŁ AKURAT JEST DLA NIEZAREJESTROWANMYCH USERÓW
