diete

taką diete ułożył mi dietetyk, z certyfikatem kulturystyki, ale piszę tutaj to wszystko, żeby się upewnić i dopytać bo jednak mam braki

Diete trzymałem, jednak i tak oczekiwanych efektów brak :\ Aktualnie : 4300 kcal, 100g białka, 350 węglów. Jakieś suplementy proponowane ? Zmieniony przez - Janek555 w dniu 2014-03-04 14:36:49 Zmieniony przez - Janek555 w dniu 2014-03-04 14:36:09

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] W Twojej diecie występują głębokie niedobory żywieniowe. Nie spełniasz wymagań ustrojowych na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Posiłki są ubogie odżywczo, całokształt diety jest do zrewidowania. Warto poczytać http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

Trudno to ocenić. Nie musi być dokładnie, ważny by to była jakaś nadwyżka jakaś Według mnie kalorie nie mają znaczenia zupełnie jeśli wcześniej nie liczyłeś. Zacznij sobie od pewnej ilości jedzenia, czyli to co wyliczyłeś i stopniowo dodawaj Znaczy wyliczyłem wcześniej i wyszło mi 2800/2900 kcal. Dałem taką dietę, bo kumpel tak "wyliczył", [...]

Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte z ww. O tym co powinien zawierac dany posilek, jaka jest charakterystyka posilkow okolotreningowych itp. przeczytasz w postach podwieszonych. Uloz diete pod siebie i wklej ja tutaj do oceny. Pozdrawiam !

Diete powinienes ulozyc pod siebie. Uwierz mi ze nie jest to wcale takie trudne. W postach podwieszonych masz wszystko. Polecam Ci rowniez ten program http://darkthorn.republika.pl/dp.htm poniewaz bardzo ulatwia prace oraz post nofatuka o zasadach ukladania diety http://www.sfd.pl/Jak_uk%C5%82%C4%85da%C4%87_diet%C4%99_masa%2Fredukcja-t374656.html [...]

TEMATY PODWIESZONE DO PRZECZYTANIA W SZCZEGOLNOSCI 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH ORAZ JAK ULOZYC DIETE

a możne mi ktoś ułożyć dietę

Nie do końca rozumiem skąd tak ogromny przeskok z 40 gramów, czyli dość wysokiej podaży błonnika, na wręcz minimalną zalecaną, czyli 15 gramów? Każdy układ trawienny może reagować inaczej na podaż błonnika pokarmowego w diecie. Istotne jest też to, ile jest jakiego (mamy dwa rodzaje). Sugeruję przeanalizować swoją dietę i dostarczać takie ilości, [...]

wlasnie wszystko sie rozchodzi o moja diete ze nie jestem w stanie jej w pelni realizowac, czesto jadam byle jak i na szybko (fast foody) i chcialbym uzupelnic mikroelementy ktorych mi brak aby regeneracja i przyrost miesni nie byl tlumiony jakimis brakami

kieszko został grubasem, więc teraz rozpisuj dietę i trening i ... redukuj

nie wiem bardzo jak rozpisać diete . Tak cwicze od poczatku Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-03-09 19:21:55

Przez 7 miesięcy ćwiczysz jednym planem ? Bez nóg ? Jeżeli chodzi o dietę to dział odżywianie. Posty podwieszone. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-09 19:24:51

Rozumiem ze diete musze sobie sam ułożyć ?

Wedlug mnie chcesz wziasc za duzo "towaru". Lepiej zrezygnuj z czesci, a zaoszczedzone pieniadze przeznacz na porzadna diete i suplementacje (bialko serwatkowe troche kosztuje - wiec potrzebne sa znaczne fundusze). Samej Deki masz wiecej niz potrzeba. Pozatym nie rozumie dlaczego chcesz brac min. 300mg Deki tygodniowo ? Przeciez min. [...]

No jo czy git obliczenia..a diete potem wkleje ,jak uloze tzn musze ja dopracowac musi byc gicior,pamietaj Małolat ok,bede operowac weglami,czasami dorzucam do pieca wiec z weglami nie bedzie problemu pozdr

wiec ułóż zdrową diete i wklej tutaj

Ściągnąłem Dziennik Posiłków, który moim zdaniem jest co najmniej świetny. Poprawiłem dietę i zgodnie ze wskazówkami podanymi na forum ułożyłem sobie jadłospis. Śniadanie: Musli z mlekiem lub Jaja na twardo z sałatką z pomidorów, papryki i szczypioru lub jakąś rybkę . Obiad: Tu niestety matriarchat i mama gotuje, ale często próbuje doradzać xP. [...]

Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]