Dieta odchudzająca + trening , pomoc

Witam mam 16 lat i nie podoba mi sie moje ciało mam 23,99 % tkanki tluszczowej i chcialbym to zrzucic , mam 177 wzrostu 93 cm w pasie i waże 76,9 kg .

Moja dieta wyglądala by tak

1 posiłek

3-4 całe jajka + 2 tosty razowe + warzywa



2 posiłek

pierś z brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek



3 posiłek

serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe



4 posiłek

ryba z warzywami

+ granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem po 30/35 minut

Jest to dobry plan na odchudzanie ? Prosze o poprawki itd , z gory dziękuje za pomoc ! :)

Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Potrzebujesz treningu z obciążeniem ,sam orlik tutaj nie pomoże.
Na początek możesz pomyśleć o treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała
http://potreningu.pl/articles/3898/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-i-odwrotne-wioslowanie 
http://potreningu.pl/articles/3949/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-ii-pompki 
http://potreningu.pl/articles/4276/sila-i-masa-z-ciezarem-wlasnego-ciala--czesc-iii-atak-na-brzuch 
Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam