![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Witam, jestem od niedawna na tym forum dlatego proszę o wyrozumiałość. Poszukuje diety optymalnej dla mnie ze względu na to, że dość łatwo tyje.Mam 181cm wzrostu oraz 73kg wagi.2 razy w tygodniu uczęszczam na treningi Jiu-Jitsu(klasycznego, ale ćwiczymy tam także Krav Mage oraz Combat)po 90 min. każdy trening oraz basen 45min w ramach w-f w szkole. Jak wspomniałem w temacie mam 16 lat. Celem tej diety utrzymanie odpowiedniej masy ciała, zdrowie organizmu(z czym mam częste problemy ponieważ często choruje). Z góry serdecznie dziękuje za wszystkie nadesłane sugestie.![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
Przeczytałem i rzeczywiście sporo się dowiedziałem. Co nie znaczy że rezygnuje z pytania nadal proszę o wskazówki dotyczące tematu.
P.s
Dziękuje za odpowiedź Skream![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
P.s
Dziękuje za odpowiedź Skream
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
wiec ułóż zdrową diete i wklej tutaj
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
nie mam doświadczenia, dlatego s.m.p.a powiedz od czego mógłbym zacząć.
...
Napisał(a)
no cóż zabrałem się za układanie diety. Z kalkulatora wiem że powinienem spożywać 2644 kcal. w zależności jakie dieta będzie przynosić skutki spróbuje regulować ilość kalorii. Przeczytałem też trochę diet na forum, za parę dni spróbuje wkleić tu moje wypociny
.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
możesz zacząc od samej zmiany odzywiania potem wprowadzisz obliczenia
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ściągnąłem Dziennik Posiłków, który moim zdaniem jest co najmniej świetny
. Poprawiłem dietę i zgodnie ze wskazówkami podanymi na forum ułożyłem sobie jadłospis.
Śniadanie:
Musli z mlekiem lub Jaja na twardo z sałatką z pomidorów, papryki i szczypioru lub jakąś rybkę
.
Obiad:
Tu niestety matriarchat i mama gotuje, ale często próbuje doradzać xP.
Kolacja:
Twaróg półtłusty z owocami i 2 łyżeczkami oliwy lub tuńczyk(rzadko max. 2 na tydzień)
Ale przede wszystkim prosiłbym o podanie kilku fajnych potraw, które będę mógł sobie wdrożyć do jadłospipsu. Dziękuje.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Śniadanie:
Musli z mlekiem lub Jaja na twardo z sałatką z pomidorów, papryki i szczypioru lub jakąś rybkę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Obiad:
Tu niestety matriarchat i mama gotuje, ale często próbuje doradzać xP.
Kolacja:
Twaróg półtłusty z owocami i 2 łyżeczkami oliwy lub tuńczyk(rzadko max. 2 na tydzień)
Ale przede wszystkim prosiłbym o podanie kilku fajnych potraw, które będę mógł sobie wdrożyć do jadłospipsu. Dziękuje.
...
Napisał(a)
3 posiłki ?
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ano 3, nie odczuwam głodu pomiędzy nimi, ale to dobry pomysł zwiększyć ilość posiłków np. do 5
...
Napisał(a)
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;)
Dzień treningowy
Godzina 7:00
100g płatków owsianych
300 ml mleka 2%
3 cale jaja gotowane
100 ml soku z marchwi
150 g banan
Godzina 11
100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera zółtego
10g masła
(sałata,pomidor)
Godzina 14-15
100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa)
15g oliwy z oliwek
I dalej tego dnia juz dalej nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;)
Dzien nietreningowy
Posiłek 1
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 2%
150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 sztuki)
banan
szklanka soku pomaranczowego
Posiłek 2
puszka tunczyka
120g pieczywa razowego
2 całe jaja gotowane
150g papryka czerwona
Posiłek 3
100g ryzu brązowego albo białego
145g łosos pieczony w folii
145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek)
szklanka soku
Posiłek 4
145 g pieczywa razowego
100g wedliny z indyka
30g sera zółtego
jabłko+szklanka soku
Posiłek 5
puszka tunczyka
100g ryzu
szklanka soku
Prosze o odpowiedzialne odpowiedzi,bo naprawde potrzebuje pomocy
Dzień treningowy
Godzina 7:00
100g płatków owsianych
300 ml mleka 2%
3 cale jaja gotowane
100 ml soku z marchwi
150 g banan
Godzina 11
100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera zółtego
10g masła
(sałata,pomidor)
Godzina 14-15
100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa)
15g oliwy z oliwek
I dalej tego dnia juz dalej nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;)
Dzien nietreningowy
Posiłek 1
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 2%
150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 sztuki)
banan
szklanka soku pomaranczowego
Posiłek 2
puszka tunczyka
120g pieczywa razowego
2 całe jaja gotowane
150g papryka czerwona
Posiłek 3
100g ryzu brązowego albo białego
145g łosos pieczony w folii
145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek)
szklanka soku
Posiłek 4
145 g pieczywa razowego
100g wedliny z indyka
30g sera zółtego
jabłko+szklanka soku
Posiłek 5
puszka tunczyka
100g ryzu
szklanka soku
Prosze o odpowiedzialne odpowiedzi,bo naprawde potrzebuje pomocy
Ona jest piękna nadal,ja nadal z nią nie gadam...
Poprzedni temat
dieta na redukcje. Czy jest prawidłowa?
Następny temat
Spinning (na rowerze) - warto ?
Polecane artykuły