diete

To może lepiej przestań pracować. A tak poważnie to musisz dodać kalorii. Wstaw swoją dietę do oceny

1) uloz pozadna diete z dodatnim bilansem kalorycznym 2) ewentualne braki w diecie uzupelniej bialkiem/gainerem/bulkiem 3) dopracuj trening 4)jezeli spelnisz wszystkie powyzsze punkty mozesz brac kreatny a jaka to wszsytko zalezy od $ na pierwszy cykl mono wystarczy bo i tak ladnie Cie "kopienie" wiec zaoszczedzisz

Zdecydowanie za dużo drobiu, jak wcześniej zostało napisane - zróżnicuj swoją dietę w tym kontekście. Pomyśl o wprowadzeniu tłustych mięs/podrobów. Bazowanie na piersi z kurczaka to nie jest optymalne rozwiązanie w zdrowej diecie. Osobiście zastanawiam się jak odmierzasz 3g lub 7g oliwy. Brakuje również istotnych kwasów tłuszczowych Omega-3, nie [...]

AKTUALIZACJA zmieniłem dość znacznie. możecie spojrzeć teraz? B: 2/2,1g /kg WW: 4/4,1g /kg T: 1,7/1,8g /kg Moje dzienne zapotrzebowanie: 3200-3300kcal Nie ukrywam, że czasami zdarza mi się podjeść coś słodkiego lub coś ponad dietę przez co kalorie czasami będę jeszcze większe. Przyjąłem parę zasad: - rano i drugie śniadanie tłuszcze natomiast [...]

a jaką masz dietę?

a jak bys diete doradzil jem duzo ryzu i makaronu

więc najpierw ułóż dietę a dopiero potem uzupełniaj braki (jeśli takowe będą) odżywkami pzdr.

Trening siłowy musisz połączyć z aerobowymi.Tak upraszczając w skrócie-siłownia plus bieganie(marszobieg) lub rower na początek.Dietę uporządkuj i o jakiś suplementach możesz pomyśleć.

Dasz rade , masz mnóstwo czasu.Suple? Zacznijmy od diety , później temat aerobów a na koniec temat supli - więc rozpisz przykładowo dietę , trening i aeroby :-)

Z kondycją nie jest najgorzej ;) po dobrej rozgrzewce mogę z siebie dużo dać ;) jestem na wytrzymałem człowiekiem. Tylko co w jaki dzień ćwiczyć ? Koledzy czas leci ;P Jeżeli chodzi o dietę układanie liczenie pisałem nie są to moje dobre strony lecz ograniczam jedzenie do minimum zero jakiegoś badziewnego jedzenia frytki hamburgery gotowe dania. [...]

Jezeli chodzi o sprzęt to posiadam ławeczke , 1 x gryf prosty i 2x hantle . Obciazen 60kg obecnie mam . Jezeli chodzi o diete to probuje jesc zdrowo i unikac tego co mi nie potrzeba . ( Jak to u mnie :D Ryż i kurczak ) posiadam również białko które niedawno zamówilem .

nie wiem jaki kolega ma staz ale sadzac po 32 cm w bicku to zanim sie wezmie za kreatyna niech chociaz z 6 miesięcy pocwiczy, ulozy sobie diete i niech ja w czasie cyklu i po im trzyma bo inaczej nie wykorzysta nawet w 50% tego co dje kreatyna ==> to jest wariant dla napalonego kolegi bo IMO mozna miec ladne przyrosty bez kreatyn yznacznei [...]

[...] jest jeszcze straszne - poki nie towarzysza mu inne objawy np ze strony ukladu krazenia - w koncu wiele obecnie osob zyje w stresie - czasem chronicznym - i stosuje kiepska diete cwiczenia znane sa z tego iz potrafia ROZLADOWAC stres wniosek koncowy - dojsc do przyczyn odpowiednio monitorowac dzialac (cwiczac i dobrze sie odzywiajac) i jesli [...]

[...] jak BCAA, gluta, tauryna czy białko w rozsadnych ilosciach nawet codziennie nie powinno mieć zadnego wplywu. Niepowinno, bo wszystko to sprawa indywidualna.. Jesli chodzi o diete "wysokobialkowa" to odnosnie tego co pisal Darek na APZecie... dieta zawierająca nawet 1,5g białka/kg masy ciala u nietrenującej osoby nie ma większego wływu [...]

1,5g/kg trudno uznac u osob ze zdrowa watroba i nerkami za diete wysokobialkowa i zdecydowanie NIE powinno miec na nie negatywnego odbicia :D

[...] poniedzialek , sroda , piatek treningi MT + rozciaganie ! wtorek , czwartek , sobota silownia , myslalem o biegach przynajmniej 2 razy w tygodniu (interwały) jesli chodzi o diete jest ona przyrost masy miesniowej bez tkanki tluszczowej :) a sumplementy to najnowsza kreatyna Olimpu dokladnie ta [...]

Moze mnie ktos pokierowac poprostu moimglownymproblemem jest jedzenie w nocy xd moze mikots polecic jakas diete cwiczenia i jak moge zdobycefedryne w uk =]

Wiadomo jaka będzie odpowiedź na Twoje pytanie , każdy normalny forumowicz odpowie że NIE . Dopracuj sobie dobrze diete i rośnij na niej . Polecany jest w tym wypadku Dietanabol 6ed .

Ekspertem nie jestem ale czy to mozliwe zeby z takiego chuderlaka wylapac taka mase a pozniej sie wyrzezbic? Wiadomo diete pewnie mial dobra ale czy te cwiczenia wystarcza?

na tym Atalasie mozesz zdzialac wiecej, niz sie na niego patrzac wejdz w linki ktore dostales uloz diete, trening na jaki Ci pozwala sprzet i do roboty ;p