Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat

ważę 80kg.

mam 2900kcal.
178b / 80 = 2.25g b
336ww / 80 = 4,2g ww
100t / 80 = 1,2g t

i mam dylemat. podbijac dalej wegle czy kalorie podbijac juz tluszczami bo 4,2g ww starczy?

nie wiem w ktora strone pojsc.

push&pull 4x w tygodniu.

Spokojnie możesz podbić tłuszcze , zmień tego kuraka na tłuściejsze mięso i już będzie git

czyli węgle zostawić na 4,2 i nie szarpać się do około 5g? czytałem że na masie tak do 6g się robi.

jakie mięso bys wrzucil?


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-23 11:13:37

W zależności co lubisz np szynka, łopatka , karczek . Dodawaj również tluste ryby

dobrze, postaram sie tłuszcze podbic do 1.5g/kg a potem juz z węgli wyzej

Zdecydowanie za dużo drobiu, jak wcześniej zostało napisane - zróżnicuj swoją dietę w tym kontekście. Pomyśl o wprowadzeniu tłustych mięs/podrobów. Bazowanie na piersi z kurczaka to nie jest optymalne rozwiązanie w zdrowej diecie.

Osobiście zastanawiam się jak odmierzasz 3g lub 7g oliwy. Brakuje również istotnych kwasów tłuszczowych Omega-3, nie widać warzyw. Dostarczasz lekko ponad 300kcal z masła orzechowego który jest produktem o wysokim przetworzeniu oraz dostarcza głównie kwasy tłuszczowe z rodziny omega 6, przez co można łatwo zaburzyć odpowiednie proporcje w diecie. ( mowa tutaj o trzonie diety - nie o elastycznym podejściu do diety ).

czyli z czego podbijac kalorie jak nie z masła 90% z orzechow?

nie mam zamiaru dziennie 100g orzechow zjadac.. ;/ ??

Tłuszcze to nie tylko masło orzechowe . Daj troche migdałów , orzechów itp

J/W

Masz do wyboru m.in.

- Jaja
- Tłuste mięsa
- Tłuste ryby
- Orzechy, migdały
- Wiórki kokosowe
- Olej kokosowy (olej mct)
- Olej lniany wysokolinolenowy
- Wiórki kokosowe
- Awokado
- Masło
- Sery podpuszczkowe
- Oliwa z oliwek
- Olej rzepakowy ( dobrej jakości )
- śmietana

Oczywiście trzeba adekwatnie dopasować owe składniki do całokształtu diety jak i stworzyć adekwatny stosunek omega 3 do omega 6.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-23 15:25:14

Tak jak mówiliście, wstawiłem zamiast kurczaka coś innego, polecił mi to kolega na masie.

może być?

podobno tłuszcz zwierzęcy jest spoko, nie startuje w zawodach ani nic więc nie muszę aż tak wszystkiego przestrzegać.

co myślicie?





Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-23 18:14:00

Znowu dałeś masło orzechowe