diete

Jeśli masz dobrą dietę wszelkie gainery i odżywki białkowe zbędne. Witaminki możesz kupić czy ćwiczysz czy nie Kup sobie chela-mzb Olimpu jak już koniecznie chcesz coś brać.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz na tym albo na innym i odejmij 100/200kcal i do tego diete ułóż tym kalkulatorem co wczesniej Ci wyslalem link .(po 1 tygodniu diety jak dobrze bedzie znów odejmij 100/200kcal:)

Jaki antykatabolik jest najlepszy. Jaką dietę mam wybrać na początek. Mam 180 cm/waże 68kg /biore 70 na klate . (aha może najlepiej wływa na wytrzymałośc bo za 2tygodnie bede biegał test cuppera mam do zrobienia 2800 m w 12 min , moze da sie jakoś zwiekszyć wytrzymałość) THX wszystkim za odpowiedzi

zacznij mase bo bez masy jak chcesz sie rzezbic ;D ? uluz odpowiednia diete i trening i bd git ;)

przejdz do działu odzywianie tam koledzy Ci pomoga ulozyc diete jezeli bedziesz sie stosowal i jadl tyle ile musisz zobaczysz ze masa wzrosnie do tego odpowiedni trening i dopiero ta mase odczujesz :) pzdr ;D

Zamiast parówek daj rybę/mięcho. Ziemnaki po treningu bedą dobrym rozwiązaniem. Ryż biały zastąp brązowym, chleb zwyczajny razowym (najlepiej żytnim). Rozpisz dietę raz jeszcze i daj do oceny.

wystarczy miec zbilansowana diete i odchudzac sie powoli. wiszaca skora to najczesciej efekt niedoborow skladnikow odzywczych czyli tzw glodowki

witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach [...]

Aż tak dużo ci poszło na prostej? ;o nieźle nieźle... jak już coś chcesz brać w tym okresie bez krety to bierz AAKG, nic innego nie jest Ci potrzebne o ile masz diete i uzupełnienie do niej...

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki [...]

zapisz sie na silownie ale nie wspomagaj A6W i uloz diete

no to jednak radzil bym Ci zalozyc temat w dziale odzywianie i dal tam ta Twoja diete do sprawdzenia,

1800kcal to kretyństwo. Rozpisz przykładową dietę i trening, bo nikt zgadywał nie będzie. Po co ciąłeś węgle?

Załączam w 2 plikach dietę, tak wyglądała troszke wczesniej, teraz po prostu zmniejszałem porcje. FBW ćwiczę standardowe układane przez forumowiczów. Podciaganie, martwy,przysiad,ławeczka płaska,barki - unoszenie sztangi, triceps - sztrugsy lub sztangą z za głowy, biceps - modlitewnik. Wszystkie ćwiczenia staram sie troszke zmieniać żeby ćiwczyć [...]

dobrze trzymaj diete z dodatnim bilansem kalorycznym i do tego jakis cykl np Massacra+Cee/tcm ja bym robil jakis stack plus pojedyncza forma kretki za szybko sie rzuciles na takie zabawki zacznij czytac posty podwieszone szczegolnie w odzywianiu Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-10 23:07:28

jak nie wiesz ile spozywasz btw to nikt ci nie poleci odzywki bo nie wiadomo co potrzaebujesz a witaminki sobie daruj.Uloz diete zobacz co brakuje i wtedy bedziesz wiedzial co kupic.

rozumiem ze twoj cel to redukcja zakładam ze masz juz ułozona diete z ujemnym bilansem kalorycznym :P a co do treningu to jesli chcesz spalic tłuszczyk to zastosuj jakies areoby sam trening siłowy nieda porzadanych efektow na redukcje dobry jest treninh HITT (stosowałem polecam)

Przepraszam, ale to kompletna bzdura pewnie slyszales ze zastosowanie gaineru/bialka sprowadza sie do uzupelniania brakow w diecie, ktorej ty wogole nie posiadasz, takze co chcesz uzupelnic? po prostu zalamka, ale zapraszam do dzialu odzywianie, poczytaj, uloz diete, a potem ewentualnie w razie takiej potrzeby wykorzystaj gainer/bialko.

Ma na to wpływ całokształt diety, odpowiednia ilość kcal, rozkład b/t/w, posiłki przed/po treningu, długość oraz intensywność treningu także. Do tego można dołożyć inne czynniki takie jak stres, brak regeneracji... Jednakże, jeśli jesteś osobą początkującą, masz dobrze ułożoną dietę i nie robisz zbyt długich/intensywnych treningów siłowych/aerobów [...]

dzięki wszystkim za odpowiedzi, MaximusRex w moim przypdku jest tak jak napisałeś w pkt 3, interwały robię przez około 30 minut po treningu siłowym, jak wkleje Wam moją dietę to zobaczycie czy jest przystosowana do treningu siłowego z interwałami czy jest to zbędne ?