diete

no masz na tydzien tego wszystkiego i to tak lajtowy tydzien.Podaj tez diete ktora bedzie i co aktualnie jesz,taki przykladowy dzien

w HC nie masz nawet 3.5g węgli na kg masy ciała a to jednak trochę mało. Ja bym na Twoim miejscu dał mniej więcej tak : HC - 4.5-6g, MC - 3g, LC - 1,5 - 2g. A dlaczego w ogóle zdecydowałeś się na tą dietę? szybko Cie zalewa na masie?

Zadbaj o dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ok 500kcal i porządna aktywność fizyczną : trening siłowy. Wtedy na pewno uda ci się zrzucić parę zbędnych kg. Dieta rozplanuj tak : 2 gr białka na kg masy , 1 gr tłuszczów a pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Co do treningu uważam że robienia pompek i brzuszków nic ci nie da, zapisz się [...]

;... opsss... niepotrzebnie wcisnąłem enter. Wracając do tematu np.w PONIEDZIAŁEK pracuję od 7:00 do 19:00 WTOREK od 19:00 do 7:00 SRODA CZWARTEK wolne PIĄTEK znowu 7:00 do 19:00 SOBOTA noc 19:00 do 7:00 itd. cały miesiąc. Czyli system 12/12 12/24. Jak w takim systemie utrzymać dietę ? jeść w nocy jak by to był dzień czy nie jeść nic ? Zmieniony [...]

jeżeli nie czujesz głodu przy takich odstępach czasowych to możesz zostawić tak jak jest nawet dość dobrze rozłożyłeś posiłki w czasie wg mnie trochę dużo białka mało kcal - nie wiem czy zbyt nie obciąłeś bilansu taka dieta na niskich węglach może źle wpływać na samopoczucie, ale to zobaczysz u siebie, ja próbowałem kiedyś wchodzić na taką dietę i [...]

Kolego! A nie wiesz, że w tym wieku takich rzeczy się nie bierze? Jak skończysz 21 lat, to ktoś ci na pewno pomoże :) Na razie połóż nacisk na dietę i ćwiczenia aerobowe. proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

[...] -> stad przykre efekty typu oslabienie czy zamroczenie; mozesz wykonywac aeroby po poloodniu - z tymze wtedy rozpoczecie czerpania z tkanki zajmie zajmie troche dloozej /nie bedzie to jooz takie 'na czczo/; chyba ze zastosoojesz diete tlooszczowa - przy niej pora aeroboow nie ma praktycznie znaczenia, gdyz poziom glikogenu i tak jest niski

Dzieki za odpowiedzi :) Chyba faktycznie bede biegac wieczorem bo na diete tłuszczowa nie mam ochoty. Jeszcze raz dziekuję

teraz to i tak schudł odebcie wazy 103kg bic smalcowaty 43cm :P za diete sie wzioł podobno cwiczył 3 lata podonoszenie cięzarów rozpiszecie mu cos sesownego?

22 lata, 177cm ,szczupla budowa trudno mi przybrac nawet pare kilo,70kg,ponad rok czasu stazu na silowni, diete trzymam caly czas pije 2x dziennie Gainboilca 6000 i gainera raz dziennie i bialko na noc,6 posilkow dziennie i tyle i mam problem z masa a nie z rzezba chce poprostu przytyc:)

Diete mam naprawde bogata i nie opieram jej na odwykach. A kreatyne bralem niedawno skonczylem i nie liczac sily to nic nie zyskalem na wadze:/ Mam problemy jak jasna dupa zeby zrobic jeden kg nawet!Juz nie moge wiecej jesc bo pekam od tego wszystkiego a na wadze nic!Jedyne co łapie to rzeźbe ale zalezy mi na masie.

zapisz sie na siłke jak tak tanio masz. odpowiedni trening sobie uloz i diete. czytaj posty podwieszone. Pozdro

Mase zrobisz układając dietę na bilans dodatni. Monohydrat możesz do tego dorzucić jak koniecznie chcesz się suplementować kreatyną.

taką diete ułożyłem proszę o ocene Dzienne zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1831.27 Kalorie 3158.94 Węglowodany 55% 1737.42kcal = 434.36gram Białko 15%% 473.84kcal = 118.46gram Tłuszcz 30% 947.68kcal = 105.3gram Śniadanie pierwsze 6:30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5% 200ml Słonecznik nasiona 20g Białko UNS WPC Econo 30g Kcal 686 [...]

Jak czujesz się padnięty to może przeanalizuj swoją diete , kofeina to środek doraźny

diete ciagle na mase mialem, wydaje mi sie ze potrzebuje jakiegos nowego bodźca...nie wiem czy ma sens trening na mase jak mam miec przerwy miedzy cwiczeniami 30-60 sek. chce zeby to wygladlo tak: poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - bary (10) nogi (12) + aeroby 30 minut sroda - plecy (12) triceps (10) [...]

Wiek: 16 wzrost: 175 waga: 60 kg Z dojrzewaniem raczej kiepsko u mnie, brak owlosienia, wolno dojrzewam. Staz treningowy: pół roku ? Bic: 32 diete trzymam, a raczej staram sie trzymac Chciałbym sie dowiedziec czy meta moze zachamowac wzrost, dojrzewanie lub cos w tym stylu. Powiedzcie takze czy po 50 mety mieliscie skutki uboczne,

napisz tu ta Twoja diete i trening, ktos to oceni i wtedy zobaczymy jak dobrze jadles i cwiczyles

Kortyzol dał się we znaki ;) Wiesz, generalnei wszystko zależy od diety. Jak będziesz słabo jadł i nie to co trzeba, to żadne odżywki ci nie pomogą. Pomijając dietę, jako jej uzupełnienie, gainera możesz jak najbardziej. O serwatce przeczytaj uważnie ten temat http://www.sfd.pl/temat138655/

[...] juz stresuje. Nie stresuje sie tak normalnie bo mam zawsze olew na wszystko, ale wewnętrznie czuje to napiecie i moze to to. Dobra olac ta serwatke, sprobuje zachowac dobra diete i gainerkiem sie wspomoc, a moze jakies bialko na noc? Zostaly 2 miechy do wakacji, a ja sie nie moge pokazac w krotkich spodenkach bo sam nie mgoe na siebie patrzec :) [...]