diete

Chodzi o to, że potrzeba dobrze zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym, jeżeli chodzi o redukcję ;) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu obliczyć dzienne zapotrzebowanie i ułożyć dietę. Potem ewentualnie myśleć o suplementach.

gdzie znalesc kogos kto ulozy mi taka diete, je bez doswiadczenia bede siedzial nad tym godzinam

No i..? Na co się diagnozujesz, jak i gdzie..? Od roku słaba erekcja i libido. Wyeliminowałem problemy psychologiczne, zmieniałem dietę, regulowanalem sen, odpoczywałem od wszystkiego - brak poprawy. Praktycznie co miesiąc wykonywane badania hormonalne w poszukiwaniu przyczyny, byłem u urologów/andrologow ci przepisują silde/cialis i nara.

dodam ze na lato mialem taka diete redukujaca tkanke tlusczowa: Waga-87kg Zapotrzebowanie dzinne-2791 kcal białko(3g/kg)-251g-1004 kcal węglowodany(3g/kg)-251-1004 kcal tłuszcze(1g/kg)-87g-783 kcal

nie rozumiecie mnie :) chce nabierac sucha mase miesniawa czyli musze walic koksy na rzezbe tylko jaka diete do tego taka jak napisalem wyzej ??? bym sobie zrobil cykl prop+wino

sachem moze ty sobie zrob diete na przyrost masy mozgu bo cos troche nie kumaty jestes

Prosze zweryfikujecie to, chce ustawic sobie nową dietę pod te proporcje... dni treningowe Dostarczona ilość na kg masy ciała B-2,6 T-0,8 W-4,1 dni bez treningu Dostarczona ilość na kg masy ciała B-2,5 T-0,8 W-3,7 Może tak zostać?

nie znam tych supli więc sie nie wypowiadam ale czasami forumowicze mnie zaskakują. Niektórzy sa zupełnie jak nasi politycy, nigdy nie odpowiedzą na pytanie. Facet pyta który suplement lepszy a oni mu wyjeżdżają z treningiem i dieta. Może on o tym wie skoro nie pyta o trening i diete i poprostu chce wiedzieć co wziąć żeby efekty były lepsze

zaraz napisze diete, a 300 weglow to malo?

Ja Ci polecam gainer trec mass xxl, ja go wcinam, po 1 jest dobry, po 2 stosunkowo niedrogi, po 3 sa efekty. koszt to ok 120 za 4,5kg to Ci starczy na jakies 2 miechy, ale przyrost masy gwarantowany (pod warunkiem ze masz diete ok).

[...] V Posiłek(Kolacja) 20:00-21:00 jajecznica z 4 jaj z serem żółtym+chleb /tragedia:] najlepiej daj chudy twarog +oliwa ogolnie tragizm, pamietaj ze sa takie produkt jak ryz,kasza,makaron razowy i dawaj je zamiast takiej ilosci chleba, wrzuc wiecej warzyw i zadbaj o zrodlo zdrowego tluszczu. Popracuj jeszcze nad tym i wklej poprawiona diete

ty nawet nie masz pojecia o tym co piszesz, tylko prowizorycznie spisales poprawki. czlowieku poczytaj jeszcze i wtedy napisz sobie diete i daj ja do sprawdzenia.

z Twoim stazem żadna odżywka Ci jeszcze nie bedzie potrzebna. Diete ułóż,ale to jak georgu napisał w dziale odżywianie Ci lepiej doradzą,trening wlep

[...] nie masz czasu, ochoty, albo jesteś na poziomie intelektualnym, który uniemożliwia Ci pojęcie kilku zasad (podejrzewam jednak, że odpowiedzialne tutaj jest lenistwo) idź do dietetyka, który ułozy Ci dietę, bądź kilka działów niżej, gdzie ułożą Ci dietą specjaliści za kaskę. Piszesz, że dieta jest ustalona dla każdego indywidualnie? Więc widzisz [...]

z kreatyna sie wstrzymaj i zacznij zdrowo jesc. Z tego co napisales to nie wiemy co jesz,a to jest najwazniejsze. Sama laweczka z modlitewnikime nie wystarczy musi byc jeszcze obciazenie,ewentualnie drazek i porecze do treningu z ciezarem wlasnego ciala. utaj mozemy pomoc ci ulozyc diete,a trening to juz inny dzial

No to pomoże mi ktoś ułożyć dietę ?

Ojej stary przy tym wzroscie ta waga to naprawde musisz przymasowac , popros kogos o naprawde dobra diete , nazbieraj troszke pieniedzy kup suple. Dobrze odzywianie + suple + trening = sukces

Na początku piszesz że trenujesz 3x e tygodniu wszystkie partie, a później ze barki robisz raz w tygodniu. Trochę nieścisłości... Pokaż cały plan i dietę

Dietę mam dobrą. Jeśli chodzi o zmniejszenie ciężaru to ćwiczę już i tak z bardzo śmiesznym obciążeniem(2*10 kg) i to nie jest dla mnie żaden ciężar(chyba ze 100 razy mógłbym to wycisnąć) tylko te latające ręce...

Hehe ja też tak chcem, będę się bacznie przyglądał Ale jeśli chcesz by znawcy tematu Ci pomogli, to podaj wymiary, diete (kcal, B,T i WW) oraz co ćwiczysz. bez tego to wiesz...