Siemka z racji tego że jestm w szkole od 7 do 15:40 chcę ułatwić sobie dietę ,wybrałem IF i przechodząc do sedna sprawy .Moje okno może być od 16 do 23 ? O 19 trening do około 20:30 . I tak by było od pn do pt. A w sobote i niedzielę miałbym okno od np.10 do 22 .Może tak być ?DZZIĘKI
Witam . Opuscilem 4 i 5 trening w 2 mikrocyklu 10 . Niestety byly to powazne problemy i z tego powodu nie moglem chodzic na siłownie . Zastanawiam sie co zrobic z tym fartem ? czy caly 2 mikrocykl 10 zaczac od nowa ? czy cofnac sie np o 1 trening i zaczac od Pon . Czy cały HST od nowa . Niestety zaniedbalem takze dietę troszke . No nic takie zycie [...]
Witam... przyjechalem wlasnie z wakacji... i poszlem na silownie i... spadki w sile :(( trzymalem diete na wakacjach przytylem 2 kg myslalem ze nei bedzie zle a tu spadki o 5 kg na kazdej parti i cwiczeniu... co zrobic by szybko powrocic do formy??
Witam mam 18 lat i zacząłem ćwiczyć na poważnie na siłowni mam dietę i plan rozpisany treningowy i ćwiczę już z 4 tygodnie i mam problem z lewym stawem barkowym gdy ćwiczę trochę mnie boli albo gdy dużo powtórzę robię albo ruszam we wszystkie strony bark wtedy coś tam przeskakuje ale nie boli.Pomocy!! czy mam narazie przestać ćwiczyć i [...]
Witam od 7 dni temu wprowadziłem sobie dietę redukcyjna i nie wiem czy takie proporcje są dobre dodam że ważę 85 kg przy 185 cm wzrostu mam 19 lat nigdy wczesnien nie trenowałem. Do tego zażywam dwie odżywki Bcaa i silny spalacz . Z góry serdecznie dziękuje za pomoc . /SFD/Images/2015/12/5/4e08dbe8fb134b318f9498bff4b1bcad.jpg
Zaczne od tego ze mam diete, a na silke chodze od marca (z mala przerwa). Zakupilem, Kreatyne Vitalmaxa ; Carbo Olimpa oraz Bialko Hiteca ; Moje pytanie brzmi, Czy przy dawkowaniu kreatyny, np. rano naczczo wrzucic 5 gr. kretki i do tego samego napoju dosypac carbo (slyszalem o tym, ale wydaje mi sie to dziwne) ? Czy najpierw kretke, a [...]
Witam mam do was pytanie czy na mój wiek 16 lat wystarczy mi tyle co mam teraz? Mam 178cm i waże 76 kg z bruszkiem xD. I teraz takie pytanie czy zacząc do spalać i trzymać diete żeby tego brzucha nie było czy dalej dużooo jeść ? Jak tak to prosze o jakiś trening masowo/redukujący przypomne ćwicze jakieś 4-5 miesięcy i nie interesuje mnie jakaś [...]
Witam ma problem z dieta:( Ulozylem sobie diete na mase. (bialko-2g,ww-4,t-1) Strasznie ciezko u mnie z lapaniem masy. Dieta ta dawala mi powolne przyrosty wiec postanowilem zwiekszyc wegle do 6 masa szybciej szla wszedzie ale zaczal mi rosnac brzuszek:( w chwili obecnej mam 88cm w pasie przy wadze 78kg, wzrost 174. Chce nadal lapac mase ale nie [...]
[...] Mam probloem, mianowicie ćwicze ponad 1,5 roku. jestem zadowolony z mioch mięsni, ale klata prawie nic nie ruszyła. Mo trening obecny to: -wyciskanie na płasko 6x6 -rozpiętki skos 4x8-10 -wyciskanie sztangietek skos 3x8 -pompki na poręczach na maxa Co do skosów to głowa w górę. Mam ułożoną diete, ale nie pomaga. proszę o poprawę mojego treningu.
jak stosować metę i jak się przy niej odrzywiać,mam 16 lat waga 73kg wzrost 185 cm na klatę biorę 80 kg a na bicepsa 55kg i chcem przybrać na masie dużo a puźniej to wyżeźbić,proszę o pomoc piszcie jaką mama zrobić diętę bo chcem dobrze i szybko przypakować i jakie odżywki mi proponujecie bo zastanawiałem się jakieś białko kupić i przybrać na [...]
Witam. Proszę o ocene diety i wskazówki. Dieta na dni treningowe(siłownia+aeroby). W jaki sposób dostosowac diete w DNT? W DNT wykonuje HIIT. Waga 85 Wzrost 176 PS. Co do posiłku po treninu to najpierw biore carbo+wpc a po 20-30min jest ryz+kurak Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-04-02 23:31:23
Przepraszam jeśli był taki temat, ale mam mały problem, bo planuję zacząć chodzić na siłownię i zrobić trochę mięśni. Mam ponad 190 cm wzrostu i waga to 105 kg.Co do treningów ktore teraz mam to sztuki walki. Wtorek- 3 godziny Czwartek- 3 godziny Sobota- 1,5 godziny Niedziela- 3 godziny. Gdzie wstawić tu siłownię, ile trenować, jaką dietę stosować [...]
witam. trenuje podnoszenie ciezarów i chodzi tu o przykładową diete dla mnie ,wiadomo ze nie musi to byc dokładnie obliczona i rozpisana dieta. da sie coś zrobić ? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat ćwicze już dłuższy czas i zastanawiam się co najlepiej było by kupic z suplementów.Diete jest do tego posiadam jeszcze białko i carbo.Zastanawiam się nad kupnem:białka na noc lub zma dodatkowo jeszcze mysle o jakis witaminach chciarz nie wiem czy jest sens kupować witaminy skoro dieta jest dosyc bogata w owoce i warzywa.Prosze o [...]
Więc tak....ćwicze pół roku ostanio miałem prawie miesięczną przerwe i teraz zaczynam cykl na mase, chce do niego włączyc bieganie ( zamiast cwiczyć nogi na siłce ). Załozyłem sobie ze będe biegał trzy razy w tygodniu po około 40 minut ok 6.00 nad ranem w dni które nie mam treningu. Diete mam na mase.I teraz chodzi mi o to czy to dobry pomysł i [...]
witajcie....ma dość spory problem...chodzi NIE MAM UCZUCIA GŁODU :/ nie wiem czy się cieszyć czy nie.....tzn. mam tylko czucie że musze coś zjeść...ale nie mam czegoś takiego że ssie mnie w żołądku....może to dobrze bo świadczy to o dobrej diecie no ale troche jest to dziwne.... diete mam na 2200kcal...waże około 70kg...wzrost 182cm.....
[...] miesiecy od wrzesnia cwicze takze brzuch.Widze rezultaty jednak tylko jak stane przed lustrem.Widze, że mięsnie się ksztaltuja na brzuchu lecz chciałbym wiedzieć co robić żeby byly widoczne nie w lustrze ale także jak spojrze na swój brzuch z góry.Naturalnie mam plan na mase i diete.Obecnie waże 76kg przy wzroscie 179 za wszelka pomoc dziękuje
jak szybko schudnąć z bioder,z nóg i wogóle szchudną żeby być szczupłą ?????????????????????????????????jaką mam robic najwlasciwszą diete i jakie robic cwiczenia i co jeść.ile powinnam spożywac kalorii na co dzien i jakie owoce i wrzywa powinnam jesc?
witam diete juz mam .teraz chce sie zapytac czy moze taki trening być i czy jest odpowiedni dla mięsni aeroby na początek 25min rowerek poniedziałek-Klata ,biceps,brzuch areoby bieganie wtorek-plecy,kaptury,brzuch sroda wolne czwartek-barki,triceps aeroby rowerek piatek-uda,łydki,przedramiona,brzuch aeroby bieganie sobota wolne niedziela wolne [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem i chcę zbudować trochę masy mięśniowej. Mam dietę i plan treningowy (split) tylko problem jest ze śniadaniem. Poradźcie mi co zjeść rano ? wstaję o 4:30 i o 5:00 zaczynam trening ( jest to jedyna pora kiedy mogę ćwiczyć i nie da się nic przestawić. Czy kupić sobie jakiegoś gainera i spożywać przed treningiem ? Nic [...]
