diete

malo bialka dajesz rozpisz diete

na porcje. a dietę to raczej sobie zrób bo niedługo założysz temat: 'trenuje x miesiecy i nie rosnę/chudnę... '

w diecie brak warzyw, zdrowych tłuszczy, posilki nie są pełnowartosciowe i odpowiednio zbilansowane prosze przeczytaj podstawowe tematy podwieszone (10 wskazowek, podst układania diety itp) i wrzuc poprawioną diete razem z obliczeniami

zapotrzebowanie wynosi 2649 kcal nie mam pojęcia jak wyliczyć : białko, węglowodany, tłuszcze by potem ułożyć dietę

ale na jakiejs podstawie okresliles ilosc np ryzu czy mięsa w posilku? wrzuc diete w dziennik posiłkow i samo wyliczy

[...] 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 188 2,2 MINERAŁY WITAMINY Sód 625 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 900 E 10 Fosfor 700 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 myślałem że mi samo wyznaczy jakas diete, musze sie z tym pobawić.

[...] i jestes na minusie czy no 150 i lacznie masz plus kaloryczny Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,daj na poczatek 300-400kcal na plus i odejmij to bialko i wegle,reszta kalorii podziel przez 9 i masz ilosc tluszczy Jak trzymam diete i zjem kebsa czy pizze hut to tez ogien z dupy idzie }:-( Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-03 19:25:26

Rzeczywiscie na kreatyne jeszcze zbyt wczesnie. Musisz czesciej odwiedzac dzial - odzywianie. Uloz sobie jakas porzadna diete. Mozesz takze siegnac po jakies bialko, gainera.

Masz dietę? To jest ważne. 3 miesiące to za krótko na zmianę treningu. Wiadome jest, że na początkach ćwiczenia na siłowni jest największy progres. Potem idzie wszystko trochę wolniej.

To nic innego jak jedzenie w proszku. Teraz przeczysz trochę sam sobie, bo najpierw pytasz czy warto to brać "na mase" jeśli i tak masz dopiętą diete, a teraz o sytuacji, gdy np nie zdąrzysz zjeść normalnego posiłku ;-) Więc są to troche inne kwestie... o ile w pierwszym przypadku nie trzeba kupować prochów, tak w drugim mogą się przydać na [...]

ale po co Ci od razu kreatyna? Ułóż najpierw dietę, a zobaczysz, że efekty przyjdą bez tego. Jak już będziesz miał większy staż to możesz kupić kreatynę. Nie od razu Kraków zbudowano :) Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-20 18:09:51

Ćwiczę już 2gi miesiąc i to dość intensywnie. Przez pierwszy miesiąc przybrałem mocno na wadzę, teraz już idzie oporniej. A od nowego roku planuję przejść na dietę + do tego suplementy. A wracając do tej kreatyny to warta polecenia?

[...] bede sie rozgrzewal (po 2 tyg. przerwie wakacyjnej)i od pazdziernika chce wziac koksy. Od wrzesnia bede mial wiecej czasu aby skupic sie na cwiczeniach. Oczywiscie zastosuje diete. W zeszlym roku jechalem na diecie (kurczak, ryz, tunczyk itd...) Nigdy jeszcze nie koksowalem, chce walnac 2 cykle w najblizszym roku. Oczywiscie, ze zalezy mi na [...]

[...] razem miał wizyte w kiblu a dlaczego dlatego że układasz to pod djete a nie pod to jak zaleca producent. Akurat na jego gainerze pisało ze porcja ma 150 wiec brał tyle i zawsze konczyło to się zle aż zrozumiał. Ułuż diete i zobacz ile ci węgli brakuje i wtedy to szamaj. innych skótków ubocznych nie ma bo to sproszkowane jedzenie. pozdrawiam

Jest to dobry cykl na mase wiec mozesz byc spokojny o efekty , tylko trzymaj diete bo jezeli masz w niej braki to dokup alboe bialko albo gaina. pzdr Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-05-28 02:04:31

A przykladowo. Jak pownieniem sobie ustalic diete dla takiego trybu zycia. 8-16 praca. Glownie siedzaca. Silownia pon-sr-pt powiedzmy ok godz.20. Wt-czw bieganie ok 21. Czas biegania to ok.30min. A na silowni ile czasu trzeba spedzic? Facet, 183cm wzrostu, 87kg wagi, 23lata. Moze przynudzam troche, ale to moga byc jakies wskazowki dla pracujacych [...]

Uka wybierz sobie dowolna diete - z tego dzialu albo z odzywiania (posty podwieszone), taka ktora Ci sie podoba, i odpowiada Twoim celom, i trzymaj sie jej zalozen. problem posilkow w pracy mozna rozwiazac zaopartujac sie w plastikowe pojemniki, i ladujac do nich jedzenie. wybierz sobie jakis trening - jesli to poczatek, proponuje act [...]

[...] tłuszcze zeby białoko sie dłużej wchłaniało , a przecież ona nie chodzi codziennie na basen tak wiec jak idzie na basen no to niech nie jje w potreningowym a jak idzie to jje. Zreszto jak tak ja ci nie pasuje to pisz na gg to ci tą diete ułoże.Po prostu myslałęm ze jak spróbuje ci to wytłumaczyc to na nastepny raz juz sobie dasz rade sam

Aha dzięki bardzo :) czyli z tego co zrozumiałem mam dobrać odpowiednią diete do tego carbo po treningu na uzupełnienie i dopiero później ewentualnie podjąć następne kroki tak? :)

Aspektow odnosnie tego czemu idzie slabo jest wiele. Zaczynajac od genetyki poprzez zla diete, slaba regenracja, zly dobor i ulozenie treningu do przetrenowania. Takze jesli zdecydujesz sie na jakis trening wrzuc go tutaj do wgladu. pozdrawiam