Mam 15 lat , 176 cm wzr i 55kg waże. Dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym przybrać dużo na masie. Czy mógłbym prosić jakiś plan treningowy na masę? I jeszcze jedno- kupiłem 3kg top massa 43% białka - tyle samo weglowodanu czy to dobra odżywka dla mnie? Byłbym też bardzo wdzięczny za jakąś dietę dla mnie? Chyba osoguje na śmierć temu kto mi pomoże. [...]
Witam. Moja propozycja na pierwszy cykl po 6 miesiącach to: -olimp creapure 300g -bcaa trec 300 kaps I teraz pytani: 1. co sądzicie o tym zestawieniu? 2. czy nie lepiej kupic polecaną na forum (i tańszą) kreatynę vitalmaxa? 3. czy jeżeli dieta nie jest dopięta w 100% (wahania w makroskładnikach) to należy najpierw wziąc się porządnie za dietę i [...]
Witam. Mam pytanie do was doświadczonych forumowiczów i kulturystów ;) Chciał bym przeprowadzić trening HST i do tego redukcję. Czy mogę połączyć jedno z drugim? Uściślając trening hst+ zaraz po zakonczeniu np 30 minut rowerka + w dni nietreningowe areoby?? Aha mam zamiar wziąć Horse Power + no właśnie chciał bym do tego jeszcze dorzucić jakiegoś [...]
Siema, jestem świeży na forum. Ale postanowiłem że chcę zbić wagę i nabrać mięśni Moja waga to 108 kg. Wzrost : 182 cm Wiek : 17 lat Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, dwie sztangi, skakankę. Ogólne obciążenie to około 70 kg. Jest to taka siłownia domowa. W pytaniu chodzi głównie o to co zrobić żeby to zbić, jakąś dietę. Propozycja jakiś [...]
Witam. Czy opłaca się stosować BCAA(Activlab) + aminokwasy(Uniwersal Nutrition Amino) + jakiś izolat około treningowo w następującej kolejności?: - przed treningiem amino+BCAA - po treningu amino + izolat + węgle proste czy też lepiej jest stosować aminokwasy załóżmy 3x w ciągu dnia między posiłkami a około treningowo pozostać tylko przy BCAA i [...]
1)Czy dietę tłuszczowa mozna mieć podczas robienia masy???? 2)Ile tłuszczy i węgli powinno się spozywać i jakie tłuszcze 3) Lepsza jest od białkowo-węglowodanowej?
[...] pon-plecy biceps srd-nogi+barki kazda partie cwicyzl bym trenigiem mawashiego z seri porusz bylbym to moj pierwszy cyks hehe bo na nazre cwiczylem tak od tak pol roku i od stycznai zaczynam diete czy moeg tak cwiczyc wiecie ze na kazda partie "porusz" oczywiscie bym pokazal wyniki z dieta Zmieniony przez - Kwasior w dniu 2005-12-16 22:59:24
[...] jeszcze widzialem troche filmikow na yt odnosnie BB i sie zastanawiam, czy tylko mi sie tka wydaje, czy w usa sa troche inne reguly odnosnie treningow, tzn. nie patrza na diete, regeneracje itd i jedyne co ich obchodzi to intensywnosc na najwyzszym stopniu, bez techniki. widzialem kiedys jakis filmik, w ktorym jakis znany trener doradza tam [...]
[...] zrzucić kilka kilogramów. Mam 190 cm wzrostu i ważę 86 kg, chciałbym zejść poniżej 80 Od niedawna zacząłem ćwiczyń na siłowni, i chciałbym żebyście mi doradzili jakiś spalacz(mam 15 lat i chce żeby spalacz nie szkodził zdrowiu) oraz jakąś sprawdzoną diete. Sorry za utrudnienia ale jestem w tym temacie kompletnie zielony. Z góry dzięki.
witam macie moze jakies sposoby na "detoks" przed dieta to moze dziwnie brzmi ale gdzies o tym czytalem, rozne tam na przeczyszczenie jelit itp. za okolo 10 dni zaczne diete i chcialbym sie jakos najlepiej przygotowac Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-10-29 16:59:35
Czesc. Mam do was pytanie, jaka diete ulozyc, zeby troche schudnac. Mam 172 cm wzrostu i okolo 63 kg wagi. Na sniadanie jem platki z mlekiem Czy lepiej byloby gdybym zastapila to chlebem WASA ?. Na obiad staram sie jesc bardzo male porcje lub jem po prostu salatke. Na podwieczorek/kolacje jem kisiel. Do tego robie brzuszki, przysiady, [...]
Cześć, mam 16 lat zaczynam dopiero z siłownią i słyszałem że bez dobrej diety nawet nie mam co robić. Więc moje pytanie brzmi czy znajdzie się chętny aby mi ułożyć dietę? Trenuję piłkę nożną. Wiek; 16 Waga; 110 ( Wcale nie wyglądam, po prostu jestem "zbity" ) Czas na siłownię; 4-5 razy w tygodniu Posiadam; Ławeczkę, hantelki, sztange, rowerek [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum,i proszę o pomoc w sprawie kreatyny otóż zastanawiam się czy brać ją przeczytałem dużo postów o kreatynie i jedni mówią ze po roku można brać nawet mając 11 lat. Otóż mam 14 lat ćwiczę już ponad dwa lata w domu ale już od 5 lat pływam jestem pierwszy w moim mieście w kategorii gimnazjum i mam już dietę i [...]
Witam, po cieżkich trudach i znojach ułożyłem sobie diete, jest to pierwsza moja dieta więc są i wątpliwosci a mianowicie mam problem ze sniadaniem. Po przebudzeniu pije odżywke baiłkową, zaraz po czym wcinam śniadanie, czyli płatki owsiane ok 100g, 2 jajka całe, oraz 30 g oliwy z oliwek. Wyczytałem, że zaraz po przebudzeniu, powinno pić się [...]
Witam. Mam 197cm, ważę 81,5kg, ćwiczę ponad 8 miesięcy..... Głównym powodem mojego problemu jest waga....posiadam odpowiednią dietę, którą stosuje od dłuższego czasu, posiadam Mutant Mass oraz B12. Mam olbrzymi problem ze złapaniem masy ;/ Kiedyś paliłem lecz teraz ograniczam sie do palenia (raz w tyg. - np. impreza), wódki nie piję, a jeżeli [...]
[...] tego nie bralem. Chcialem zapytac wiec gdzie mozna takie cos kupic bo na all ponoc nie warto ;/ i czy wystarczy sam koks czy trzeba cos jeszcze do tego dozucic? Trzymam diete i wogule ale ostatni miesiac mialem zastoj wiec deczko mi sie schudlo i chcialbym szybko te zgubione KG odzyskac. Mowiac koks mam na mysli prohormony. Dzięki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za duża waga i efektów by nie było , mam bardzo brzydkie ciało , rozstępy przebarwienia skóry itd ... długo mógłbym gadać :( , szukam pomocy i nie wiem od czego zacząć , pragnę zejść chociaż do 100 kg wtedy byłbym szczęśliwy , co mam zrobić iść na ta siłownie ? dietę oczywiście już mi dietetyk układa i na początku to będzie 3000 kcal na dzień .
Siemka właśnie zostały mi jakieś 2-3 tygodnie jeszcze na redukcji i tu pojawia się pytanie co zmienić, jaką diete zastosować żeby już w tym końcowym i najtrudniejszym okresie spalić tłuszcz? Jedyne co to podkręce aeroby i niewiem co zrobić z dietą czy bawić się w jakieś vlcd, keto czy coś w tym stylu. Aktualnie mam 2300 kcal 140-150 g białka, [...]
witam, Mam ułozona diete ok 3300kcal i przez 2 miesiace trzymałem sie jej z dokładnoscia co do grama hehe latałem z waga itp Ale czy to jest konieczne?? Czy na przykład jesli zjem to co do mnie nalezy te 3300kcal I dorzuce sobie jakies kanapki z ryba jesli mam smak to cos sie stanie?? Bo chyba lepiej zjesc za duzo niz za mało jeszcze do tego [...]
[...] już 4,5 miesiąca. Efekty pod wzdlędem budowy jestem zadowolony. Ale teraz potrzebuje na dalsze prace. Ogólnie mam jeszcze 19 lat, waże 83 kg od wtroreku będę stosował diete białkową + odżywka białkowa bez tłuszczu. Chciałbym popracować nad całą sylwetką ciała od góry do dołu. Jeślibyście mogli mi pomóc w ułożeniu planu treningu byłbym [...]
