[...] 40 cm do końca roku (jest to możliwe?)> Trening ma być ukierunkowany na mase, ramie nie musi być za***iście wyrzeżbione. mi chodzi o wielkość. Więc prosze was o trening, co bym miał wcinać żeby przyśpieszyć to i jakie jeszcze suple(mam kreatyne,gainera,białko) i diete mam. Tylko nie piszcie "...trenuj cyklicznie..." GG:1853774 Tlen:Starship2570
witam... mam 193cm w waze 63kg...wiec troche ze mnie chudzielec i chcialbym przybrac i wagi i masy miesniowej...czy ktos moze mi napisac jakas diete i trening do tego??
Witam mam mały problemik, a mianowicie chce sobie dowalic troche masy i diete mam treningi tez oraz suplementacji i tu własnie zaczyna sie problem, poniewaz nie wiem jak moge rozłozyc to w ciągu dnia. Podaje teraz suplementy jakie bede stosował, i prosze zeby ktos mi rozpisał w jakich porach oraz ile? OLIMP Kre Alkalyn 2500 - 120kaps OLIMP [...]
siema jak w temacie... jak mam się dowiedzieć ile białka przyjmować moja waga to 69 kg na 181 cm wzrostu wiek 16 lat chciałbym jak najszybciej przybrać na masie... ale niestety mieszkam z taką rodziną do której z jedzeniem muszę sie dostosować a poza tym nie mam kasy na dietę bo wiem że dieta=kasa a na białko zawsze sie kasy coś uzbierało proszę [...]
[...] słyszałem, że potrawy o niskim indeksie glikemicznym są trawione wolniej, a co za tym idzie mniej chce się jeść, jestem ektomorfikiem (60 kg, 17 lat 175cm) Mam jeśc potrawy o wysokim IG (makaron biały, ryż biały) czy o niskim IG (makaron razowy, ryż brązowy)? Jak to jest? Chce nabrać masy mięśniowej, mam diete, biore gainera i ćwicze regularnie
Witam na forum jestem nowa:) jakies 1.5 roku temu brałam meridie 15 schudłam 11 kg. Niestety nachapalam sie zaczely sie imprezy alkohol jedzienie i teraz warze 66kg :/ Teraz znow postanowiłam wziasc meridie jednak ona na mnie juz nie działa wogole nie chudne waga stoi w miejscu myslalam wziasc oxyflux do tego tylko obawiam się zeby za bardzo mnie [...]
Witam, chciałbym poradzić się Was, czy z domowego treningu, czyli pompki, brzuchy, podciąganie dam radę się wyrzeźbić ? Chodzi o środkowe mięśnie klatki piersiowej oraz brzuch głównie. Wiadomo musiałbym także stosować dietę, lecz jaką ? Mój wzrost 175cm i 72kg wagi, 17lat - mam zauważalny tłuszcz na brzuchu oraz ginekomastię - lecz to do odrębnego [...]
Witam, szczerze nie mam pojęcia co do układania diety i nie wychodzi mi to ułożyłem sobie taką dietę prosiłbym o wytknięcie mi błędów. Posiłek pierwszy 6.40 : Jajecznica z 3 jajek z kurczakiem + herbata bez cukru Posiłek drugi(w szkole)10.30 : Jogurt naturalny + bułka grahanka Posiłek trzeci 14.30-15.00: Kotlet z piersi kurczaka + sałata z [...]
[...] mięśniową bez gromadzenia tkanki tłuszczowej! " na angielskiej "(carbohydrates, protein, fat) " z tego co wynika 45% - wegle, 35 - bialko, 20 - tluszcze czy czasem nie zaduzo tego bialka? az 35% gdy wg kalkulatora zapotrzebowanie to 15%? co by sie stalo gdybym ulozyl diete w takich proporcjach? czytalem ze nadmiar bialka zle wplywa na organizm
Cześć. Dietę planuje na 4000 kcal bo na takiej ilości odnotowałem po dłuższym czasie że masa mi idzie. Ale mniejsza o to. Czy jak np dam 200 g białka / 400 wegli i 180 tłuszczu będzie okej? Wiem że dużo osób mówi że tłuszcz powinien być 1 kgm(nie wiem czemu) ale mam problem z jedzeniem większej ilości wegli (czas, zamulenie nie raz po dużej [...]
[...] stosuje Green Tea Olimpu oraz Zen-Szen Naturell. BTW: Nie jestem pewien jak czesto/jakim systemem przjmowac Green Tea Olimpu :(... Obecnie biore go przed kazdym posilkiem, ale ze mam ich 2/3 na dzien, bede musial chyba to jakos zmienic, bo po przejsciu na diete CKD musialbym brac Green Tea 4/5 razy dziennie. Chyba ze wystarczy rano i w poludnie?
Mam 17 lat, mój staż treningowy wynosi 2 lata. Diete mam taką "na oko". Kiedyś wyliczałam zapotrzebowanie kalorayczne i mniej wiecej sie do tego stosuję. Ważę 52 kg, wzrost 161 cm. Jestem po całym cyklu Grupy III (trening układane przez Michaila) Zależy mi na nieprzeciętnej masie mięśniowej i sile. Zdecydowanie najbardziej zależy mi na rozwinięciu [...]
Hej szukam chetnego zeby ktos mi ułozyl trening na mase i diete. W miare szybkim czasie... prosze pisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: brak [...]
Witam mam pytanie jak dawkowac następujące produkty. Jestem na diecie Białkowej ponieważ chcę troszkę schudnąc i wyrzeźbic ciałko. a przy tym zyskac trochę mocy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu do tego 3 treningi FA. Dietę mam ułożoną i plan treningowy też. Oto kupione przezemnie pordukty ( częsc miałem, częsc dostałem ) Kreatyna ( proszek ) [...]
[...] pomaga w rzeźbie. Mam 188 wzrostu,86kg i troche brzuszka. Cwicze regularnie 3razy w tyg. ogolna rozwojówkę na siłowni + bieg w dni nie treningowe.. Potrzebuje czegos co pomoze mi w uzyskaniu dobrego efektu. Chodzi mi o "wyrzeźbienie" nie o "przypompowanie". Oczywiscie czytałem ze dieta itd diete stosuje.. Czy BCAA był by dobrym rozwiazaniem??
Witam Sytuacja wygląda tak mój brat ma 15 lat, ma 4 treningi w tygodniu w klubie, oprócz tego na orliku ćwiczy 4-5 x w tygodniu trenuje ok. 1.5h przeważnie drugą nogę i drybling oraz w zależności od tego jak mówi plan treningowy wieczorami podciąganie oraz 6weidera albo brzuszki. Od 0,5 roku stosuje dietę. Chciałbym poprawić mu kondycje aby na [...]
Witam wszystkich na polowe pazdziernika planuje drugi cykl. Pierwszy skladal sie z samej metki 30g ed. Teraz planuje 1-9 100mg prop e2d, 1-5 30mg metanabol ed i nolva 1-8 10g ed (za wszelka cene chce zapobiec gino). Diete mam dopieta (2.2g bialka na 5.5g wegli. Na odlok planuje 1-24 clomid 50mg i 1-30 nolva 20mg. Mysle nad hcg 10x 500j ed. Teraz [...]
Cześć mam do was prośbę potrzebuję ułożyć dietę ponieważ już 2 miech ćwiczę na masę, a bez diety rośnie również tkanka tłuszczowa. Problem z utrzymaniem diety jest taki że pracuje od poniedziałku do piątku od 9:00 do 17:00 i w tym czasie nie jem :| więc śniadanie tak koło 7:00 a potem dopiero po 5 ;( czy ktoś mógłby mi pomóc coś ułożyć? [...]
