Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracować nad swoim ciałem. Jestem ektomorfikiem, moja waga to 60 kg wzrost 178 cm Staż na siłowni, może miesiąc, dwa. Dopiero teraz chcę sie wziac na powaznie za to, mam juz diete. Jednak dowiedziałem sie ze niektore ćwiczenia bardzo obciążają wzrok, czy moglibyscie mi jak najwiecej niezalecanych wymienich przy wadzie wzroku ? Tak abym mógł [...]
Cześć! Chciałabym schudnąć od 4 do 7kg. Proszę o cenne wskazówki. O jakąś dobrą diete. Jakie produkty mogę spożywać? Ile kalorii dziennie jeść? Ile posiłków dziennie? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?(brzuch,pośladki,ramiona) Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna. Z góry dziękuję za każdą radę. Pola :)
Witam wszystkich, Miesiąc temu znalazłem ułożoną dietę w internecie, jednak słabo działa i postanowiłem ułożyć coś specjalnie pod siebie. Mam 20 lat, 72kg i 187 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tego 500 kcal nadwyżki, razem wychodzi ok 3500 kcal. Nie wiem na jakie proporcje to rozłożyć. Czy mógłby mi ktoś to rozpisać na [...]
mam pytanie. czy fakt, ze nie ma sie ketozy oznacza ze tluszcz wogole sie nie spala? co staloby sie gdyby np przez 2 dni miec diete niskoweglowodanowa (jak np kopenhaska) a na trzeci dzien jesc normalnie (do 1000 ckal)i potem znow 2 dni niskoweglowodanowej i dzien normalnej. przeciez ketozy sie nie osiagnie, a niemozliwe jest aby sie nie schudlo?
Wtam mam takie pytanko czy sa na forum jakies osoby które stosuja diete cos pomiedzy tluszczowa tylko ze zwiekszona iloscia wegli (nie tkd) chodzi mi mniej wiecej o taki rozklad skladników pod wage 90 kg b-2,5gkg wg- 4gkg tl-2gkg zastanawiam sie czy podczas robienia masy obciecie wegli i zastapienie ich tluszczem bedzie bezpieczne. jakie macie [...]
Na poczatek napisze że mam diete, ćwicze juz prawie 6 miesiecy i zdecydowałem sie na swój 1 cykl i chciałem zapytać czy takie połączenie jest dobre i czy pasuje na 1 raz : gainer mass XXL(uzupełnienie braków w diecie) ile najlepiej kupić na poczatek ? kreatyna(z vitalmaxu) + dextroza + tauryna , ile zakupić na jeden cykl kreatyny, dextrozy i [...]
Witam mam do dyspozycji 500 zł mam 18 lat moj cel to nabrać masy , mam diete ułożoną , mój staż na siłowni to 3-4 miesiące przed wakacjami , podczas wakacji nie trenuje i od września zaczynam. chciałem kupić jakieś witaminy i minerały , Bcaa , omega 3 , carbo i zastanawiam się nad gainerem . I kreatyne ale to po jakimś czasie dopiero ją [...]
Witam Kupiłem sobie 100 tabletek rybozy 1100mg do tego chyba dekstroze i 250g kreatyny oraz 2 kg gainera super mass czy jakoś tak. Mam 16 lat cwicze około rok diete staram sie utrzymywac ale nie jest to jakąs idealna dieta czasem zjem jakieś słodycze. Moje pytanie brzmi czy nie bede mial problemow z wątrobą i nerkami albo z czymś innym przez te [...]
Witam Mam dietę low carb, do tego stosuję animal cutsa, wszystko było fajnie dopóki w niedziele nie zaczołem ładowania węglami. Chyba przesadziłem no i co jak co czuję się teraz jak balon. Pytanie. Czy poprostu sie tym nie przejmować i woda sama zejdzie czy dociepnąć wiecej aerobów. Chciałem dodać że trenuje 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu [...]
Jakiego gajnera wybrać? Kupić tańszego Hi-teca czy lepiej dorzucić trochę grosza i kupić Ultimate? A może kupić odżywkę białkową? Doradźcie mi please Ćwiczę 6 miechów i chciałbym przybrać trochę na masie, bo przy moich 196 cm waże tylko 72 kg. Staram trzymać odpowiednią dietę ale praca trzyzmianowa nieraz mi to uniemożliwa. Więc pomyślałem o [...]
[...] okazalo sie ze moja waga spada tak jak kiedys (wtedy kiedy cwiczylem na rowerq). Czy powinienem zmienic forme aerobow? Czy moze na jakis czas zostac przy samych cwiczeniach silowych? Mam diete (z grupy cyklicznej V i grupa ta tez trenuje). Mam 189cm wzrostu i waze 89kg. Zalezy mi glownia na zmniejsziu obwodu bioder/brzucha. Dzieki, pozdrawiam,
[...] od 6 lat(21 lat). Mam problemy z nabraniem masy od tych 6 lat przytyłem tylko 9kg, obecnie waze 65, z ssa mialem do czynienia juz 2 lata temu, pozniej stosowalem tylko diete i trzymalem sie jej, odmawialem sobie wszelkich imprez itp, ale to nic nie dalo, odzywki to strata pieniedzy bo juz tyle pieniedzy poszlo w bloto przez nie, mam dostep [...]
Witam,,,!! mam problem , nie wiem co mam zrobić warze 90 kilo i mam 179 wzrostu mam leciutki brzuszek , chodze na siłownie i zamierzeam wziąść jakąś odrzywkę myślałem o L carnitynie+ green tea może macie jakieś inne pomysły co zrobić żeby przepalić tkankę tłuszczową na tkankę mięśniową. Może ma ktoś jakąś dobrą dietę jeśli tak to czekam na jakies [...]
Witam. Zamierzam wprowadzić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o porady co można zmienić albo urozmaicić. Dodam ze jest to moje pierwsze podejście do redukcji i przygotowywanie diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2350kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0eb3a6735db84c85973bcbd6dbd59cd9.png
Witam , Chcialbym dopytac sie co byście mogli mi poradzić : Waze 75 kg przy wzroscie 179cm. Cwicze juz ponad rok na silowni ale niestety nie widze by waga rosła - trzymam diete 5ciu posilkow dziennie. Chodzi mi ze mam zamiar zakupić sobie jakić gainer, nie wiem czy Vitalmax Gainer 1 4800gr to najlepszy wybór do tego chciałbym zakupić kreatyne 500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, układam dietę na masę i potrzebuję pomocy przy doborze posiłków, bo wychodzi mi za mało kcal wciąż, a tłuszcze i węglowodany się zgadzają. Potrzebuję 3292kcal... 61kg, 19 lat, 171cm. kcal 2562 białka 135 węglowodany 346 tłuszcze 69 Wafle ryżowe naturalne 100g Orzechy włoskie 20g Mleko 2% 250g Serek wiejski lekki - Piątnica 250g Kurczak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem i potrzebuję porady. Przejdę do rzeczy. Do tej pory utrzymywałem niezdrowy tryb życia.. niezdrowe jedzenie i napoje i mało sportu. Niestety widać efekty :) chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha. Zacząłem jeździć na rowerze i grać w piłkę. Jeśli chodzi o dietę to nie mam ułożonej ponieważ się na tym nie znam. [...]
[...] porcje. Jestem zkoszarowany i nie moge uzywac zadnych kuchenek, gotowanie wychodzi z gry, jedynie posiadam jajowar. Mimo przybrania masy musze zachowac kondycje i sile. Chcialbym sie dowiedziec jak moge uzupelnic diete suplementami, by osiagnac zamierzony cel, oczywiscie jezeli chodzi o jakosc i zdrowie cena nie gra duzej roli. Pozdrawiam, Kacper
Witam :) Ja pisze z pewnym problemem. Postanowiłam się zabrać w końcu raz a porządnie za redukcje bo wstyd w lustro patrzeć :) No i w związku z tym chciałam sobie ułożyć dietę porządną. Po przeczytaniu miliarda postów, forów, stron itp itd To już sama nie wiem czy zrobiłam to dobrze czy nie. Mam 21 lat 175 cm 88 kg. Na razie postanowiłam ćwiczyć [...]
