Witam, Coś o mnie - 22 lata, ćwiczyłem siłowo około pół roku, później była 2 letnia przerwa niezależna ode mnie. Teraz ćwiczę około 3 miesięcy i dopiero zabrałem się za dietę. Celem jest zrzucenie całkiem sporej tkanki tłuszczowej, żeby później móc wziąć się za masę. Warzywek do bilansu nie liczyłem dlatego nie ma ich w zrzucie. Proszę o ocenę. [...]
Cześć, mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 69 kg. Piszę tutaj bo nie wiem co zrobić. Zdjęcie: http://imgur.com/J2oR9xC Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal, dieta ktorą zrobilem załączyłem niżej. Proszę o jej ocenienie, oraz o poprawienie, jeśli jest to konieczne. Lecz wracając do tematu, dietę ułożyłem ponieważ zacząłem ćwiczyć. Czy [...]
Cześć, 2 pytania: 1) Chcę się pozbyć nadmiar wody z organizmu- czy może tu polecić jakiś dobry suplement dobrze działąjący, czy lepiej pić tradycyjny napar z pokrzywy? Jeśli napar to ile razy dziennie i czy są jakieś zasady (np. rano/przed snem; przed czy po posiłku, etc.) 2) Odkwaszenie organizmu- czy jakiś suplement czy dietę wzbogacić o coś ? [...]
Witam! Mam taki problem że przez zbyt jałową dietę mam teraz problemy z trawieniem. Częste gazy, a w toalecie praktycznie tylko rozwiolnienia. Moja "dieta" opierała się praktycznie tylko na ryżu i kurczaku + jakieś warzywa. Kiedyś robiłem już badania wątroby i wszystko jest ok. Więc myślę że to będzie wina jelit. Jak to naprawić, kupić jakieś [...]
Jak dostosować dietę do dwóch treningów dziennie?? Będę miał taką sytuację 3 razy w tygodniu bo trenuję piłkę nożną. Pierwszy trening to siłownia o godz. 10. lub 11. a drugi o 18. do 19.30 to piłka nożna. Czego ilość powinienem zwiększyć i o ile? Bo wydaje mi się, że przy dwóch treningach organizm zużywa więcej składników. Dodam, że po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat , waże 45kg i mam 173cm wzrostu Nigdy nie chodziłem na siłownie i chciałbym zacząć ale komplętnie nie wiem jak się do tego zabrać. Moim głównym priorytetem jest oczywiście nabranie masy oraz zwiększenie siły. wygląd mam nadzieje przyjdzie z czasem. 1 moje pytanie to jaką dietę powinienem stosować i czy powinienem stosować jakieś [...]
Mam diete na mase 5g/kg ww 2g bialka 1g tluszczu. Stosuje dosyc dlugo juz ta dietke od wrzesnia bodajze... I nawet dobrze idzie przytylem sporo kg od tego czasu tylko ze brzuszek tez mi urlusl nieco. Co mam zrobic zeby brzuch nie rosl ? Bo zejsc z wegli to juz raczej nie moge bo i tak mam malo. ps. mam ektomorficzna budowe wiec nie wiem dlaczego [...]
[...] jeżeli jest ktoś na tyle miły i obeznany w temacie prosiłbym o napisanie rozpiski i w miare możliwości ułożenie diety. Od jutra mam opłaconą siłownie i chcem zacząć wszystko dosyć dobrze. Chętnych instruktorów prosze napisać rozpiske lub diete tutaj na gadu: 1379403 lub wysłanei na poczte : [email protected] Serdecznei pozdrawiam i z góry dziękuje
Witam..Trenuję z pożądną dietą 4 miesiące cyklem masowym...Jako, że zbliża się zima postanowiłem trenować na masę powiedzmy do marca, później zacząc zrzucanie sadła na lato-redukcję..I teraz mam pytanie do osób z doświadczeniem/wiedzą..Czy mój tok myślenia jest dobry? Czy nie stracę dużo tkanki mięśniowej po tak długim cyklu masowym? Dodam, że [...]
Witam Mam ogromny problem niedawno przez cesarskie cięcie urodziłam dziecko.W cąży nie przytyłam dużo ,bo tylko 11 kilo.Ale waga moja na początku ciązy to 85 kilo.Po ciąży zostało mi 88 kilo. Nie mogę na razie zbytnio się obiążać fizycznie ( no bo szew po cesarce i ogólnie około 6 tygodni połóg)Jak mam ułożyć sobie dietę,aby waga spadała a po [...]
Siemanko Postanowiłem nieco zmienić swoją dietę, chciałbym abyście pomogli mi ją dobrać, ponieważ porednia mimo wysokiej kaloryczności nie przyniosła zamierzonych rezultatów (mimo rygorystycznego trzymania sie makroskładników), postanowiłem dorzucić nieco więcej tłuszczy po których dawniej widziałem lepsze rezultaty. A wiec tak: Wiek 21lat Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dosyć ciekawe pytanie , w związku z tym że jestem amatorem ćwiczeń , ćwicze jakieś może 5 miesięcy , efekty są ale mizerne. Rozpocząłem diete , zakupiłem białko itd ale jedno mnie trapi. Ćwicze regularnie codziennie tzn ( bice trice barki i klatka 1 dzien i 2 dzien uda , lydki brzuch i przedramie) ale spotykam się ze stwierdzeniem że lepiej [...]
Witam, od środy 16.09 jest na diecie low carb. Węgle to w moim przypadku 10 %. Diete mam na 2800 kcal (B-175, W-70, T-202). Mam 195 cm wzrostu ważę 101 kg. Chce spalić pozostały tłuszcz na brzuchu. W pasie mam 90 cm. W otóż pojawił się problem. Od środy czyli od chwili jak zacząłem low carb strasznie spuchłem wodą. Po prostu organizm zatrzymuje mi [...]
Witam....co tam dietetycy powiedza o owocach w syropie.Brzoskwinie, mandarynki i inne smakolyki.Dobre w diecie masowej czy wrecz przeciwnie, a moze swietne jako zaminnik slodyczy? Mam diete pseudo masowa:)Nie jjem slodyczy i jestem ciekaw co niesie za soba taka zamiana? dzieki
Witam planuje rozpoczac diete masowa za jakies dwa miesiace,i bodstawowym zrodlem bialka bedzie tuna z wody,na pewno pokryje on polowe zapotrzebowanie czyli ok.125-150 gram, Czy to jest ok?nie umre na zawal od rteci czy czegos podobnego?:) i generalnie czy nie ma zadnych przeciwwskazan?
Witam jestem poczatkujacym zaczelem cwiczyc miesiac temu na silowni i nniewiem czy warto brac juz odzywki na MASE czy tylko stosowac narazie Diete?! A jak jzu brać odzywki to jakie zeby wrosla moja msa i masa mieśni??!!
[...] mój trening to 45min bieżni, brzuchy robie 15razy po 3serie na 4 urządzeniach.A brzuch i dokoła tali stoi w miejscu i wewnętrzne część ud ani rusz!!!i na koniec treningu ok15-20min rowerek lub orbitrek no i +dieta byłam na SB.A wy byście jaką mi proponowali diete.CO ROBIE ŻLE POMOCY!!!A co do trenera który jest na siłowni szkoda gadać!!!!
Wiek: 25lat Waga: 74kg Wzrost: 1,85 Siłownia: ponad 2 lata, z przerwą 4 miesięczną, powrót 2 miesiąc. Cel: zwiększenie siły, nabranie masy mięśniowej (nie dużej) - nie mam zamiaru być kwadratowy jak szafa, chciałbym by efekty ćwiczeń przekładały się na wygląd. Do tej pory nie zażywałem suplementów. Jakie suplementy zacząć stosować by polepszyć [...]
[...] mass 5kg, bialko SP80 Olimp. gainer i białko to wiem jak brac Ale najbardziej interesuje mnie jak cell pump+kretka w tabsach...Bo czytalem kilka postów i roznie ludzie pisza i juz sam nie wiem... Cwicze 1,5 roku diete trzymam jak tylko moge Trening teraz bede zaczynal HST trzeba wreszcie sprobowac moze lepiej masa pojdzie... Pozdrawiam!
