[...] troche masy. Cwiczylem przez jakies 5 miesiecy 2 razy w tygodniu.Po tem byla przerwa. Obecnie chce powazniej pomyslec o silowni i chodzic 3 razy w tyg. dolozyc odpowiednia diete i zastanawiam sie czy kupic jakies suplementy? Jezeli nie to po jakim czasie sie zaopatrzyc i przede wszystkim w co? Zastanawialem sie nad Mega Mass Weidera, na forum [...]
[...] ani checi. Jestem po lekturze atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/, on rozwiewa moje pytania co do treningu, lecz chcialbym wiedziec jak dobrze zaczac. Wprowadzilem diete, chce zazywac białko, staram sie regenerowac i pozwalac odpoczywac miesniom odpowienio dlugi czas, jednakze nie wie czy zaczac od treningu na mase czy na rzezbe. Moim [...]
Witam wszystkich :D Chciałbym się zapytać czy ta kreatyna będzie dobra na 1 cylk i prosił bym o opinie i coś więcej o tek kreatynie. Mam zamiar kupić ja po feriach razem z isolate 100 , vitargo , multipack i bcaa (jeszcze nie wiem jakie doradzicie ;p brałem z activlab) Dieta jest obecnie nawet dobra ,ale robię dietę pod siebie (będzie skończona w [...]
Witam. Zaczynam od następnego tygodnia chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Mam 17 lat, 170 cm i ważę 64 kg. Chciałbym ustalić sobie porządną dietę ale nie jestem dobrze obeznany ile przy swoich parametrach powinienem spożywać białka, tłuszczy i węgli. Wiem że powinienem przytyć parę kg ale na brzuchu pomimo małej wagi [...]
Witam, Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu paru artykułów, która składa się z następujących składników: 1 posiłek: 30g-białko 80g-węgle 10g-tłuszcz 2 posiłek: 30g-80g-5g 3 posiłek: 30g-80g-5g 4 posiłek: 30g-80g-5g 5 posiłek: 30g-40g-10g Trenuję 2 razy w tygodniu FBW, przed przyjmuję 4200mg bcaa i po to samo, a około 30min po treningu [...]
Mam depresję i bardzo dużo stresu nie mam siły ćwiczyć mimo iż robię to regularnie zawsze od nie chęci czytałem że jest to spowodowane niskim testosteronem tyle że na moim etapie gdy ćwiczę parę miesięcy i mam dopiero 21 lat czytałem że nie warto jest się kłuć czy nawet łykać tablety bo skutki mogą być fatalne może ktoś polecić jakieś witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dobry plan treningowy, dobrze ułożoną dietę, cel to rzeźba, jedyna kwestia budząca wątpliwości to suplementacja? Posiadam BCAA aminostar extreme pure, na opakowaniu i na wiekszości stron zalecenie: 3 tabletki po i przed treningiem, ale są zdania, że to zdecydowanie za mało? (Jeden koleś proponował ponad 12 tabletek na raz - bo wtedy [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie treningu. Ćwiczę już rok różnymi treningami. Mam dużo tłuszczu i mięśnie widać tylko jak napnę, a chciałbym żeby były widoczne choć trochę bez napięcia. Przez rok nadal wszystko stoi w miejscu, ale siła wzrasta, chcę wyrobić ładnie klatkę bo jest zapadnięta i ogólnie resztę mięśni żeby były widoczne. [...]
Witam, chłopaki ułóżcie mi bardzo Was proszę jakąś poglądową dietę keto - orientuję się w temacie ale żadnego konkretnego pomysłu to nie mam. Zaczynam z Clenem po świętach i muszę zejść na 10-11% bf z 17, 18%, a to troszkę wysiłku zajmie. Mam nadzieję, że nie sprawię zbytniego kłopotu. Dzięki z góry i sorki, że tak na łatwiznę walę... ale mam za [...]
Mam prawie 17 lat. Cwicze ciagle juz 2 miesiace w domu mam wszystko co mi potrzeba. Cwiczylem wczesniej ale tak roznie z przerwami w sumie to cwicze juz 6 miesiecy. Stosuje diete a od tygodnia gainera. Dziwie sie czemu wszystko idzie mi w reke. Zaczynalem od 35,5 2 miesiace temu a teraz mam 39. W barkach tez jakos idzie ale klata cos bardzo slabo [...]
witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak wyrzeźbić to co mam tak aby nie za bardzo przytyć max 2-3kg, jest to bardzo ważne ponieważ ćwiczę Muay thai i nie chce być w cięższej wadze niż w tej której jestem. Parę rzeczy o mnie: Wiek 18 Waga 65kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia rzeźba(tak jak Tony Jaa czy Jet Li - są chudzi a wyrzeźbieni ;p) Staż [...]
[...] mam w sobie widać tylko na brzuchu, nie jest aż taki duży, ale jest spory. Chodzę na siłownie już rok. Chce spalić ten tłuszcz i nabierać masy mięśniowej na całym ciele, mam diete. To bedzie moja pierwsza przygoda z odżywkami, suplementami itd. W związku z tym mam pytanie. Jako że BCAA to spalacz tłuszczu, moge go łączyć z kratyną, białkiem i [...]
Witam , chciałbym abyście pomogli mi sprawdzić moją dietę.. Nie wiem czy jest ona proporcjonalna do mojej wagi i wzrostu ciała, dlatego chciałbym prosić o waszą pomoc... Liczę na szczere i szybkie odpowiedzi.. Milne widziane rady fachowców.. Z góry dziękuję . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b6b018902d46e0a700778e54a91c50.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta.-t1011824.html#post1 http://i.imgur.com/0hDxtv0.png Co myślicie o tej diecie? Mogę jej używać w pon/czwartek/piątek , ze względu na szkolę. Niedługo dodam dietę na Wtorek/Środę ( Dzień praktyk ), z później na sobotę i niedzielę . W diecie mi głownie zależy na szybkiej redukcji. Zapotrzebowanie: Kalorie 2776.42 [...]
Witam Mam na stanie 20amp testo scheringa 250mg/ml i metka razak 10mg/tab. Cykl będzie wyglądał następująco. 1-4 30mg metka ed 1-4 250mg testo e5d 5-12 250mg testo e4d Celem cyklu jest oczywiście w miarę dobrej jakości masa. Nie raz już czytałem tu na forum, że dobre mięcho da się nawet na omo zrobić, trzeba tylko mieć dobrą dietę. Obecnie ważę [...]
[...] w plynie, ktore jem tak: UR 1 kaps godzine przed posilkem - 2 razy w ciagu dnia i 1 przed treningiem silowym oraz l-karnityne na godzine przed aerobami ! Jesli chodzi o diete to staram sie jesc 4-5 razy dziennie ograniczajac wegle. Jesli mozecie napiszcie co o tym wszystkim myslicie. Z gory wielkie dzieki [...]
Witajcie, Jetem tu nowy a moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna... mam hantle i sztangę wiadomo domowe warunki... nie chcę nie wiadomo czego, chodzi i o to aby zarysować uwidocznić mieśnie.. i zgubić brzuch chudzina ze mnie... 28 lat... chodzi mi o tą dietę jedzenie... wyczytałem na jednym z profili że koleś ćwiczył dwa lata a efekty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Na siłowni ćwiczyłem z 4 miesiące (od Marca do końca Czerwca), przytyłem z 4kg, ale wraz z rozpoczęciem wakacji poszedłem do pracy na budowie i znowu schudłem. W obecnej chwili ważę 59kg przy wzroście 175cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki: Białko=116g(2g/kg) [...]
