diete

W Twoim wieku optymalnie będzie oczyścić dietę i robić podstawowy trening siłowy (FBW lub Push&Pull).Popraw skład posiłków,bo 20% świadczy o byciu mocno otłuszczonym,a szynka,tłusty żółty ser(możesz dawać 1 plaster do różnych posiłków),znacząco się do tego przyczyniają.Przy wysokiej podaży pełnowartościowych,czystych i naturalnych posiłków [...]

No dobrze, w takim razie oczyszczę dietę jak tylko mogę :) Usunę sery i szynki. A co z masłem, o którym Minotauro wspomniał? Zbyt dużo odmian takowego nie ma, a ja wrzuciłem pierwsze lepsze przy układaniu diety :) A co z mlekiem? Powinienem je na coś zamienić? raczej nie widzę sobie jeść płatków owsianych bez mleka.

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

kto oceni moją dietę ????????????????????????????

nie, ale nie wiem jak. A z resztą nie ważne bo nawet jeśli było by czegoś za dużo np. tłuszczu to to jeszcze moge ograniczyć ale jak miałbym robić jakąś diete specjalną to sam sobie obiadów nie bede gotował bo nie mam do tego warunków.

A kto powiedział że nie mam diety? Tym chce uzupełnić dietę ; o

Ustaw dietę z odrobinę dodatnim bilansem kalorycznym i weź prosty fbw. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten artykuł, nic więcej nie musisz robić.

Odszedles od tematu, szkoda. Dobrze wiem, ze po najlepsze wyniki nalezy dojsc poprzez dietę i ciężką pracę. Moze uda mi sie z tym jak ukończe szkole, a poki co bede trenowal na swój sposob i obiecuje Ci ze moja praca mimo wszystko nie pójdzie na marne :)

nie. Ułóż diete i potem sobie EWENTUALNIE coś kupisz z suplementów.

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]

A skad ja moge wiedziec co dla ciebie lepsze, ukladasz diete i sprawdzasz czego brak, brak bialka to kupujesz bialko itp Teststerol wpisz w wyszkukiwarce i poiczytaj sobie o tym

lepiej ułozyc konkretną dietę

No przecież układając dietę powinieneś sobie dobierać tak produkty żeby były smaczne i żeby były to produkty które lubisz. Trzeba jedynie pamiętać aby posiłek był należycie dopasowany do dziennego bilansu kalorii oraz składników odżywczych. Dieta monotonna, oparta jedynie na kilku produktach żywnościowych nigdy nie będzie zdrowa, smaczna ani [...]

przemaso - ciężko powiedzieć czy tylko na kłopotach żołądkowych się skończy. Datę ważności determinują surowce, których pzydatność "wygasa" najszybciej. Musiałby ktoś kompetenty z tej firmy Tobie odpowiedzieć.Ale przyjmuje się, że maksymalnie 3 miesiące po terminie można spożywać takie produkty... Saguro - uzupełnia się dietę odżywkami [...]

napisałem już że diete mam sprwadzoną i dla uzupełnienia mam tego troche brac (nie dużo ale mam) s.a.m.p i tak polecił.

Jestem aktywny 7 dni w tyg.:)Cwicze spiltem mniej wiecej co drugi dzien przeplatajac to bieganiem lub sparingami.Mam sporo aerobow odpowiednia diete rzadnych wegli masa bialka i wszystko ok idze tylko najzwyczajniej w swiecie chcialbym dopomoc temu wszystkiego zeby szlo wszystko jeszcze szybciej i lepjej.:) Molgbym ktos jeszcze wypowiedziec sie [...]

Dlaczego ma mi nic nie wyjść z założeń.Trening i dietę mam ogarniętą przez użytkownika z forum.

Dlatego że budowanie masy i spalanie tłuszczu jednoczesnie najczesciej kończy sie staniem w miejscu , przynajmniej ja tak mam , mimo że diete zawsze mam niemal co do kcal wyliczoną. Naprawde szybciej osiągniesz coś jak wybierzesz 1 cel

Robiłeś sobie badania np. Cukru? Teraz modnym pojęciem jest insulinoopornosc, po posiłku szczególnie z węgli skacze Ci cukier i insulina, ta oporność powoduje napady głodu. Podstawą to dobrze zbilansowane posiłki, tłuszcze powoduje większe uczucie sytości. Może powinieneś w tym kierunku zmienić dietę.

kredke dobrze wyczytales , do porcji kretki po treningu dodaj porcje carbo , lepiej Ci wejdzie , a jesli faktycznie masz diete dobra , to lepiej kup bialko niz gainer , a jak juz masz gaina , to w zaleznosci od ew. brakow w diecie , albo gdyby masa nie szła to doloz po porcji do posilku przed i potreningowego ;]