diete

wiem ze definicja to nic innego niż rzezba tylko ładniej brzmi ;) a diete juz zmodyfikowałem tylko czy dobrze kombinuje z tym treningiem

najpierw wez postaraj sie ulozyc normalną diete jogurt to nie białko

Przede wszystkim: zmienić dietę Przeczytaj regulamin i wklej ankietę, a uzyskasz pomoc ;-)

A wiesz, że panu Dukanowi za jego poczynania odebrano prawo do wykonywania zawodu lekarza? :-> A jego autorską dietę określa się jako zgubną w skutkach? Ja bym to przemyślała i jednak zastanowiła się nad sensem brnięcia w to wariactwo.

tak więc muszę od dzisiaj wziąśc sie za czytanie postów jak ułożyc sobie dobrą diete.Hmmm nabierać ciałka to za bardzo bym nie chiała:D

poczytaj forum, tematy dla juniora i dietę ułóż sam bo każdy jest inny i każdy ma inny cel. :) trening też ułóż sam, taki jaki najbadziej będzie Ci sie podobał:)

6 kapsow. Ale lepiej za diete sie wez zamiast kreatyne ;)

przy IF jak najbardziej można wprowadzać rotacje i faktycznie HC w dni treningu siłowego i LC w dni beztreningu i w dni treningu aerobowego jest najczęściej polecane - i ma pewne uzasadnienie. Nie koniecznie musi to być jedna kestramalne ciecie węgli / tłuszczu. Trudno szerzej wypowiedzieć się na temat tego co będzie dobre dla Ciebie, bo niewiele [...]

Podaj dietę, podaj trening, podaj rozpiske supli do sprawdzenia. A przed cyklem zrób sobie 1 tydzień luzu.

w tym wieku tez tak mialem - jakas waga piorkowa i niemoc przytycia bez wzgledu na diete (mega szybki metabolizm + mocno nadwyrezone narzady wewnetrzne) moze to bedzie niewychowawcze, bo powinienem ci zasugerowac lepsze zywienie itd., ale mi pomogla w tamtej chwili kreatyna - pierwszy cykl - przytylem pare kilo, a kolejne 30-kilka juz lawinowo [...]

Jak chcesz to możesz oddać %-) A tak na poważnie, to witaminy, zma to jest maksimum co możesz teraz wziąć. Węgle i białko wg braków w diecie jeśli takie wystąpią po jej ułożeniu. Reasumując: zabierz się za trening i dietę :-)

Białko uzupełnia dietę właśnie o te 30g jest to policzone, czyli nie zmieniać i mogę brać te bcaa przed i po treningu po 10g. Dzięki osobiscie bym dal porcje x2 przed sanmym treningiem lub w trakcie, zamiast po. po zjedz sobie posilek;-)

3 razy w tygodniu to na mase dobrze jak ma diete, to niech weźmie dla jej uzupełnienia gainera ( jak chce przytyć) i do tego może być monohydrat kreatyny.

tutaj trening mozesz mozesz zostawić jak przy masie najważniejsza jest dieta w redukcji masz diete? jakim planem teraz jedziesz? pozdro

wiem mam dietke suple bialko itp. diete wykupuje zawsze profesjonalna niby bo nigdy nie układalem sobie sam wolalem kupic i wiedziec ze mam dobra jak sobie sam robie cos to zawsze mysle ze mogłoby byc lepiej :) kreatynke tez mam po cyklu mam zacząc ja brac w ostatnim tygodniu cyklu tak ? nwm wlasnie duzo ludzi mowilo ze zalewa tluszczem ale jestem [...]

Na pewno w 2 lata na crossficie nie robiles takiej masy żeby przeszkadzała w SW. Tym bardziej ze po części jest to ze sobą powiązane. Jeżeli chcesz zrzucic pare kg to zacznij kręcić aeroby + dopnij dietę redukcyjną.

ja mam pytanie, rozpoczelem redukcje i jak wiadomo zmienilem diete. Od jakiegos tygodnia (od 2 robie redukcje) czuje takie jakby skurcze chyba we wątrobie (prawa strona tuż pod żebrem). Mam pytanie czy to jest spowodowane zmianą diety?

[...] Trening musi być tyrką - wtedy jestem hepi - muszę biec dłużej, szybciej - skakać wyżej i móc więcej - tyrać ciężej. Co do odżywiania to nie stać mnie na pełnowartościową diete więc muszę uzupełniać ją suplementami ( to wychodzi taniej - białko na cały miesiąc do 100zł ( nie zjadłbym za to 30 pełnowartościowych posiłków). W tej wypowiedzi nie [...]

rozpisz diete i trening przede wszystkim

W ZMA nie znajdziesz żadnej dodatkowej dawki testosteronu ZMA zawiera jedynie składniki które sprzyjają jego syntezie w organiźmie ale nie podwyższają one produkcji ponad naturalny poziom - w Twoim wieku przy odpowiedniej diecie i tak produkcja testo jest na max poziomie i ZMA powiniene traktować jako uzupełnienie diety w magnez, cynk i wit B6 ja [...]