[...] 86 kg. Problemów zdrowotnych ani żadnych ograniczeń nie mam, siłownia od jakichs 9 miesiecy bez większych przerw, wczesniej co jakis czas przez jakis czas. Jeśli chodzi o diete w pewnym stopniu sie trzymam, mieszkam w szkole gdzie mam zapewnione posiłki, gotować możliwosci nie mam wiec kombinuje w inny sposób. Zależy mi na poprawieniu siły, [...]
Witam. Ostatnio wziąłem się za porządniejsze jedzenie, do tej pory w szkole jadłem kilka kanapeczek, przychodziłem do domu i jakiś marny obiadek, a na kolacje zupka chińska czy inne g****. Teraz jest inaczej, ale będzie jeszcze lepiej, gdyż planuję wziąć się za dietę. Mocno przykładałem się do mięśni brzucha i boję się, że z moim nowym [...]
Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]
Cześć - jak w temacie. Wiem, że w samym sklepie SFD można nabyć taki plan wraz z dietą - nie wiem tylko na ile jest to plan zindywidualizowany a na ile "maszynka". Widziałem w podpisach kilku osób taką usługę - czy możecie kogoś polecić (jestem z wawy jeśli miałoby to mieć jakieś znaczenie). Staż mam na razie minimalny, ale ambicje i determinację [...]
Witam, chciałem przejść na redukcję, ustaliłem dietę która przynosiła dobre efekty bo waga spadała, teraz chciałem ją udoskonalić, powiem szczerze że po tych posiłkach ani razu nie chodzę głodny i bardzo dobrze się czuję (jak się wyśpie hehe) mam 180 cm wzrostu i 93 kilo wagi, 24 lata(25 za 2 miesiace) z rozpiski wyszło mi że mam mieć 3090 kcal [...]
Witam Serdecznie! Na początek zacznę od paru słów o sobie, wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga 86kg (wiem strasznie mało jak na mój wzrost i to bym chciał zmienić) staż na siłowni około roku. Mam ułożony plan treningowy cztero dniowy, a także dietę, którą staram się przestrzegać w miarę moich możliwości. Mam za sobą już jeden cykl podczas którego [...]
Siema Mam problem... Zakupiłem suplementy i nie wiem jak je stosować czy wszystkie naraz 4 razy dennie czy wprowadzać jakieś cykle i w jakich ilościach. Przed rozpoczęciem treningów warzyłem 88kg (wzrost 186) schudłem 8kg w miesiąc chciałbym dobić 75kg i nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Od niedawna stosuje [...]
Witam mam 17 lat 60kg zamierzam ćwiczyć na mase wysiłek nie jest mi obcy juz wcześniej ćwiczyłem na sucho jakieś 2 miesiące i prowadzę aktywny tryb życia.mam ułozoną diete +gainer+opakowanie lglutaminy 300kaps i teraz dieta:niebende sie rozpisywal ile kal bialka itd bo jem duzo 1. 5 tabs lglutaminy (5g) popijam wodą jakies 30 min po sniadanie 2. [...]
Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]
[...] stanie: -wykonać 3 podciągnięcia, -wykonać ok 60 pompek -wycisnoć 90-95kg, -przetruchtać 3 km, Mam 188cm, 96kg wagi, 40cm w bicepsie, 110cm w klatece, 92cm w pasie. Stosuje diete wysokobiałkową. Wciągu 13-14 miesięcy musze zwiększyć ilość podciagnięć do 25 min. wykonać 80 pompek, przebiec w jak najmniejszym czasie podane wyżej dystanse. Mam do [...]
Cześć możecie ocenić moją dietę na masę i powiedzieć co jest do poprawy? Do diety nie wpisywałem owoców(zawsze jakieś zjem) nie wpisałem też obiadu, obiady gotuje mama zazwyczaj jest to jakieś mięso ziemniaki,czasem spaghetti jak to domowe obiadki ^^. Ćwiczę jakieś 2 miesiące na sucho,chce zacząć z dietą trening 3 razy w tygodniu(podsyłam link z [...]
Witam. Mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Przedstawię suplementy które mam zamiar brać.Cykl ma trwać 6 tygodni. Suplementy: OLIMP Creapure Monohydrate Powder 300g TREC Mass XXL 1kg Dodam że nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek obecnie trenuje MMA + siłka Pytania: Załóżmy, że ćwiczę na siłce już 5 miesięcy 5x w tygodniu [...]
[...] ze mamy kolesia, ktory chce zrobic pierwszy cykl, oczywiscie chce miec solidne przyrosty ale nie chce sie boi skutkow ubocznych, nie jest ani za tlusty ani za chudy, diete, suple i trening ma pod kontrola. Co byscie poradzily, zamieszczam ankietke i zobaczymy co wyszlo i dlaczego. Oczywiscie prosze o argumentacje swojego wyboru. [...]
[...] mam MASYWNE! Nie bral bym za bardzo duzo czwiczen na brzuch. Chce wlasnie na uda... Do silowni nie bede mial dostepu poniewaz mieszkam za granica, a silownia daleko. Jaka diete i uklad treningow mi polecacie ? Co mi polecicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 48-50 Wzrost: 166 Cel treningowy: Spalenie tluszczu Staż treningowy na [...]
Witam Obecnie stale suplementuję: Rano: 2xOlimp Gold Omega 3 (650mg EPA+DHA+inne) na kapsułkę; 1xOlimp VitaMin Multiple Sport 4xOlimp Lecithin (4,8g lecytyny) 1xOlimp Garlicin (200mg wyciągu z czosnku) Na noc: 2xOlimp Gold Omega 3 1xOlimp MZB Czy jest sens w ogóle stale suplementować się tymi środkami? Stać mnie na to, ale może nie ma to po [...]
Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 67kg zrobiłem dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie poprawili. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Basen 2x w tygodniu W-F 2x w tygodniu. 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię - i mam 16 lat , na siłowni ćwiczę 7,5 miesięcy odejmując przerwy. Stosowałem trening jak i dietę na masę, efekty są nie takie jak się spodziewałem i zauważyłem, że urósł mi brzuch, w związku zbliżającym się latem, chcę zgubić trochę w pasie. Wykorzystując niewielką wiedzę na temat diety, postanowiłem ułożyć plan, który będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę parę miesięcy na siłowni i chciałbym ogarnąć sobie dietę ogólnie na codzienna jem tak : by utrzymać wagę 3528 kcal 15% białka: 529 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1940 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g /SFD/2017/1/2/bc6e56f52ab147928f64c3ed19b5882b.jpg /SFD/2017/1/2/bf540a169b26431ea5b3ed91aec2762a.jpg [...]
[...] figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do treningu owijam sie folia i fakt jestem mocno mokra gdy po 20min schodze z steppera.Jaka proponujecie diete i jakie cwiczenia?na brzuch wiem ze jest najlepsza 6 weidera i zeby brzuszek przygotowac robie od czasu do czasu ja po malutku :) ale od poniedzialku bede robic tak jak [...]
Posiłek 1: 400ml mleka 2,0% 3 jajka gotowane 150g płatków owsianych z kukurydziany i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening [...]
