diete

Witam, Poniżej przedstawiam dietę którą teraz stosuję. Myślę że jest ok. Prośba o podanie ewentualnych zamienników tak żeby to wszystko się nie przejadło. Waga 108kg, wzrost 187cm. 1 posilek Platki owsiane100-120g +bakalie(orzechy syuszone morele sliwki rodzynki)20-30g+odzywka bialkowa 30-40g+1lyzka masla orzechowego 2-5posilek 100-120g ryzu [...]

Witam wszystkich Zacznę od swoich parametrów: Wiek 31 168 cm 66 kg Staż na siłowni 9 miesięcy z czego 6 ostatnich bardzo pracowitych i systematycznych. Budowa Mezomorficzna. Dodam jeszcze że w budowaniu swej sylwetki nie jestem nowicjuszem, kiedyś ważyłem 82 kg ale to inna historia. Właśnie kończę trening wydolnościowo-krążeniowy, i po okresie 14 [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę, proszę doświadczonych o ocenę. Dieta masowa. Posiłek 1 : Placki owsiane 655kcal W-82 B-27 T-24 Posiłek 2: Koktajl pełnowartościowy 660kcal W-99,5 B-65 T-8,5 Posiłek 3: Filet z kurczaka 200g, ryż biały 100g, brokuły(szpinak, lub sałatka z pomidorów) 200g, olej z oliwek 15g [...]

[...] dodatkowych kilogramów. W końcu, zmotywowana coraz gorszym wyglądem i wynikającym z niego złym samopoczuciem, postanowiłam wziąć się za siebie. Jestem obecnie pod opieką dietetyka. Niedługo rozpocznę dietę. Ale dieta to nie wszystko. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Tutaj pojawia się jednak problem - nigdy regularnie nie ćwiczyłam i nie bardzo wiem [...]

Dzień dobry Kilka dni temu zacząłem pierwszą dietę odchudzającą i proszę o poradę czy odpowiednio się odżywiam. Mam 183 cm wzrostu, ważę około 100 kg i na codzień pracuję fizycznie i w pracy pokonuję około 10 km na piechotę. Od początku diety staram się codziennie zjadać około 2300 kalorii. Niestety nie mam zbytnio czasu na gotowanie, dlatego [...]

Zaczynam niedlugo kolejmy cykl na mase skladajacy sie z Storm'a plus Shocka. Do tego mam zamiar dorzucic ciezkiego gainer'a typu Muscle juice(raczej napewno muscle juice zwazajac ze juz go mam) dla zapewnienia wystarczajacej ilosci kalori. Diete mam dobra ale nie zawsze moge zjesc posilek wiec musze liczyc na gainery dla uzupelnienia brakow. [...]

witam podaję moją diete redukcyjną do oceny i korekty dieta jest na -800 kcal, doszedłem do tej liczby stopniowo zmniejszając kcal zaczynając od -200 kcal ale nie przyniosło to większych rezultatów , mam toporny organizm (co jest z tego co mi wiadomo rodzinne) ANKIETA Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2l Obwód pasa 94 Obwód [...]

Moja żona już niebawem urodzi dziecko ;) i szybko chciałaby wrócić do formy. Trenowała fitness od około 10 lat, z drobnymi przerwami. O fitnessie ma całkiem spore pojęcie. Teraz poza fitnessem chciałaby dorzucić w tygodniu ćwiczenia na siłowni. Przykładowo: pon - fitness wto - siłownia śro - wolne czw - fitness pio - siłownia sob - wolne nie - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od przyszłego tygodnia zamierzam chodzić 3 razy w tyg. na siłownię. Jak w temacie moim głównym celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i rzeźba sylwetki. Przestałem jeść słodycze i pić napoje słodzone. Bardzo proszę o radę jaki trening mam wykonywać i ewentualnie jaką dietę stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam! Już od kilku lat z przerwami stosuję dietę pod budowanie masy mięśniowej. Jestem z niej bardzo zadowolony, jednak chciałbym ją udoskonalić. Spożywam 5 posiłków z czego niestety mój pierwszy zmusza mnie do zastanowienia się. Właściwie codziennie jem 5 kromek chleba razowego lub pszennego z 2-3 kiełbasami gotowanymi + oczywiście warzywa, [...]

[...] względu, że mało osób ma do mnie szacunek, a dzięki takiej rzeczy zyskam właśnie ten cholerny szacunek i nie tylko. Chciałbym, aby ktoś mi ułożył jakiś plan treningu oraz diete, byłbym bardzo wdzięczny. Również oczekuje innych wypowiedzi od użytkowników jakieś rady, proszę nie nabijać postów ( przytyj, bierz się za michę itp) Proszę pisać na [...]

Witam, Czy zjadanie codziennie chleba na śniadanie i kolacje może źle wpłynąć na dietę? Tzn jest to moje źródło węgli właśnie w pierwszym i ostatnim posiłku, zawsze kupuje sprawdzone pieczywo żytnie na zakwasie lub orkiszowe. Na 2,3 posiłek jem głównie: kasze, ryż, płatki jaglane/owsiane, makaron. Nic się nie stanie jak będę codziennie jadła na [...]

Witam, ponieważ to mój pierwszy post chciałbym powitać wszystkich forumowiczów. A teraz przejdę do tematu. Jestem z rocznika 1996 i od 4 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Najpierw zaliczyłem tzw. "Ogólno-Rozwojówkę", a teraz ćwiczę już 2,5 miesięcy codziennie inną partie mięśni. No i postanowiłem zacząć jakąś dietę. Chciałbym nakierowanie jak [...]

witam. Chciałbym prosić o pomoc, parę razy już próbowałem się wziąść za siebie lecz na marne, tym razem kolega pomógł zrobić mi dietę i chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ocenił: waga; 108kg wzrost; 174cm wiek; 20 dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2100 kcal redukcja 1800kcal dziennie ; tł60g , bialko-110g , węgle-205g 4 posiłki dziennie [...]

Witam 2 pytania. 1. Przechodze z redukcji na masę i układam diete.Jestem mezomorfikiem Delikatnie zaczynam bo jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest a nie chce być zalany. Na masę przechodze bo zrzuciłem 10 kg (teraz 82, wzrost 174) i dozując sobie cukry (cyklicznie je ograniczając a potem zwiekszając,prawdopodobnie co 3 tygodnie) zrzucę sobie [...]

wiek: 21 wzrost; 154 waga: 47 sytuacja jest taka: mniej więcej od marca byłam na redukcji, ostatnimi czasy za szybko mi poleciały kg w dół (ogólnie zeszłam z 51 do 47kg) Patrząc w lustro nie widziałam az tak tej zmiany, dopiero po porównawczym zdjęciu zauwazyłam że dieta zadziałała :) Wysuszyo mnie okolicach barków.ramion, także chciałabym się [...]

Witam, Posiadam 170cm,72kg,staż 7-8 miesięcy i wg kalkulatora na różnych stronach moje bf jest coś koło 19%,więc Zwracam się z pytaniem,czy z takim planem jaki przedstawię mogę zrzucić parę kg tłuszczu ? 3 razy w tyg ćwiczę trening silowy+2 razy mam w-f a w weekendy biegam 40-60 minut.Staram się ograniczyć fast foody,napojów gazowanych wgl nie [...]

[...] spada a na awf jest to truden żeby zebrać waga więc niewiem czy moge trenowac na mase ale to jest wąsnie pytanie dowas. Moja waga spada tzn czuje sie taki opdaniety więc mam do was prozbe co byście mi poradzili jaka diete także stosować aby przynajmniej powoli ale szedł w góre a nie w dół. Prosił bym takze o odpowiedz MAWASHIEGO i MICHAILA.

Witajcie eksperci i dobre dusze. Jestem kobieta, lat 30, tyle samo nadwagi.. Po wielkim jojo, i przeczytaniu polowy tego forum, zabieram sie za siebie od innej strony. Zbilansowana dieta redukcyjna (-20% zapotrzebowania), aeroby i silowe cwiczenia obwodowe. Diete jeszcze opracowuje, aeroby to w moim wykonaniu orbitrek, to robie juz w miare dlugo , [...]

Witam, potrzebuję pomocy w poprawieniu mojej diety, chodzi mi tutaj o dzień low carb, w którym mam problem z białkiem przy równoczesnej małej ilości ww, do tej pory 3 tydzień robiłem tą dietę i jest nieźle, waga spada, ale wyczytałem, że nie powinno się opierać dnia na samej soczewicy, a mój dzień low carb to większość ww z soczewicy, więc mam [...]