diete

J/w oblicz pierw wszystko, ile co Ci potrzeba i ile jesteś dostarczyć, staraj się ułożyć dietę na 0 a dodatni bilans może być z gainera/bulka.

dzieki za zainteresowanie i oczywiscie SOG sie nalezy nie wiem jaka ma diete, ale wlasnie konczy brac bialko

kurna mol.. a aeroby i dietka.. słuchaj jak clen Ci nie pomoogł to nic juz nie pomoze jak sie nie wezmiesz i nacisk głowny nie połozysz na diete i aeroby ..szkoda wywalonej kasy..wtedy mozesz czyms sie wspomoc.. ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Nie dawno to ile? masz dietę?

Trzymam dietę, ćwiczę 5 dni w tygodniu (siłowe+aeroby).Kreatynę i białko na 100% sobie kupię bo chcę ograniczyć spadki w mięśniach, a przy okazji szybciej wrócić do formy.I teraz sprawa HMB czy spalacz.Spalacze widzę, że mają w składzie kofeinę, a to chyba nie jest dobra kombinacja z kreatyną.Nigdy ich nie brałem więc nie wiem czego się spodziewać [...]

zacznij od FBW, jezeli koniecznie chcesz zaczac redukcje to uloz sobie diete obliczajac swoje zapotrzebowania i doejmij od nich 300 kalorii.

warzywa np. z mrożonek, ryż, makaron, ser biały, banany, ciemny chleb i wiele innych. jak już mówiłem - ogranicz mięcho i przesiądź się na diete z dominacją roślin. i jak już mówiłem - jeść co mniej więcej co 3h w ilościach, które pozostawią niedosyt. przy takiej diecie nawet nie musisz podejmować żadnych ćwiczeń, żeby schudnać.

tylko z tym serem białym nie przesadzaj i jesli masz zamiar przejsc na taka diete, to sie nie przeciążaj za bardzo cwiczeniami. jeszcze dosc wazna rzecz: jesli po posilku bedziesz czuc niedosyt, a po godzinie-dwoch glod lub zawroty, nie jedz, tylko poczekaj do nastepnego posilku. jesli odczuwasz takie symptomy po lekkim posilku, oznacza, ze masz [...]

w takiej sytuacji wrzuć dane o sobie i diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html trening nic nie zmieni bez nadwyżki kalorycznej

Ani jedno, ani drugie, za to możesz policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę, a nie tylko się starać.

za dużo ćwiczyłeś na początek i teraz boli (najprawdopodobniej poczułeś przyczep mięśniowy i ścięgna)... może masz za krótkie przerwy i brak czasu na regenerację... a co do supli to tak jak koledzy wyżej radzą - troszke za wcześnie. Jak masz kaske to wydaj ją na dobrą dietę.. chcesz coś energetyzującego, pewnie by mieć więcej energiiii, a i bez [...]

gdzie kupywales tego strom i shock, bo moze ktos ci wala wkrecil. tak jak poprzednicy daj mięśniom odpocząć. wklej diete i trening pzdr.

diete,a jak juz masz,to jakis spalacz,bcaa

W podwieszonych tematach jest kilka diet które z pewnością Ci pomogą, możesz również "zbudować" w oparciu o nie własną dietę. Oblicz swoją CPM (kalkulatorów jest pełno na google) i będziemy mogli działać dalej.

ok :) dzięki za rady :D bedzie ciężko mi utrzymać określoną diete ale sie postaram :)

[...] i na pewno Ci pomoże dokładniej póki co podrzuce Ci jego temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę%2C_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html Dużo wiedzy w jednym miejscu, popatrz jak mają wyglądać posiłki, wyciągnij wnioski i ustal diete. Jak to zrobisz, wrzuć ją w całości tutaj, wraz z gramaturą(nawet wstępną) a resztą się zajmiemy zdrowia

Benek powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie w Twoim przypadku powinieneś dążyć do spożywania ponad 3500 kcal dziennie. Nie widzę również możliwości nie zjedzenia śniadania w domu, śniadanie z kolei jest najważniejszy posiłkiem dnia to ono generuje energię na cały dzień. Jeżeli w szkole masz jeść kanapki nie ma problemu, niech składają się z [...]

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dokładnie tak jak anubia pisze. Chodzi o dietę bazującą na produktach żywieniowych bez odżywek. Ogólnie patrząc na Twoją masę ciała to myślę że bez problemu tutaj idzie pokryć pełne zapotrzebowanie nawet z dużym hakiem na białko bazując jedynie na posiłkach konwencjonalnych, nawet biorąc pod uwagę tutaj 2 g na kilogram masy ciała białka to musisz [...]

Witam. Czy jest ktoś w stanie mi ułożyć dietę tygodniową dla bezbiałkowca '(śniadanie obiad przed treningiem po treningu przed snem) ? Nie jestem zwolennikiem odżywek więc wole zastąpić to jedzonkiem. Chce po prostu nabyć większej masy mięśniowej dodatkowo oczywiście trening każdego dnia będzie wliczany dodając do tego dzień lub dwa wolnego [...]