Witam, mam 16 lat 186cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem cienki jak patyk dlatego postanowiłem sobie ułożyć dietę i w końcu przytyć by wyglądać normalnie :). Niestety samo ułożenie sprawiło mi dużo trudności ponieważ nie do końca rozumiałem treść poradników oraz ciężko było wybrać żywność dostępną moim warunkom domowym : P. Jednak coś ułożyłem i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ludzie mam 16 lat no i kurcze trochę za chudy jestem :( bardzo chciałbym przybić, przytyć albo coś cokolwiek co by mnie trochę rozbudowało żeby mnie nie łomotali w szkole po wakacjach ;D hehe żartuje ;D chodzi o to ze obecnie ważę 59 kg mam 182cm wzrostu jestem chudy patyk ;/ mam strasznie szybką przemianę materii polegającą na wizycie w [...]
Get it Fit to funkcjonalne dania dla osób aktywnych i sportowców. Wyraziste receptury inspirowane kuchniami świata połączone z charakterystycznym i nowoczesnym designem opakowania, są doskonałym uzupełnieniem aktywnego life-stylu. Zjedz po treningu, zabierz ze sobą na wyprawę lub w łatwy sposób dbaj o podaż białka w swojej diecie. [...]
[...] 150g tluszczy i 450 ww co daje 3350kilokalorii a moje zapotrzebowanie wynosi 3600. Co mam z tym fantem zrobic?? Mam policzyc stosunek bia/tlu/ww i podzielic kalorie wedlug tego stosunku i i do niech dopasowac ilosc g/kg masy ciala czy jakos inaczej?? Bylbym bardzo wdzeiczny za odpoiedz bo jutro chcialbym sobie ulozyc diete i dac wam do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od sierpnia ubr redukuję nadwagę. Udało mi się już zrzucić 15 kg, ale mam zastój w innym dziale zapytałem o spalacz, żeby do czerwca dopalić to, co zostało i powiedzieli żebym zmienił też dietę to może teraz wymiary i moje dieta: Jak było na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Waga: [...]
Witam, Ankieta powyżej. Aktualnie jestem na diecie 0 kcal. Trening pushpull. Po zakończeniu okresu chcę przejść na dietę redukcyjną białkowo-tłuszczową. Zdecydowałem się na taką, ponieważ wcześniejsze redukcje były średnie. Dużo mięsa leciało. Aktualnie jestem przejedzony ryżami itp. Doczytałem dużo na jej temat. Głównie zainspirował mnie trener, [...]
Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Witam, jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - [...]
Witam! Chciałbym prosić o dorade ludzi bardziej doświadczonych ode mnie:)Bo ja jestem niestety jeszcze zielonkawy...:( A mianowicie: mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 80kg. Proszę o ułożenie treningu oraz diety. Wiem że tematów tego typu było mnóstwo ale niestety nie pasują mi mniej lub bardziej, ponieważ jestem ograniczony czasowo. Na trening [...]
[...] częściej, lecz nie widze zbytniych wyników w spalaniu tłuszczu na brzuchu. Tak więc, mam prośbę do doświadczonych userów na tym forum. Pomożcie mi, już nie wiem jaką diete stosować, jaki trening byłby dla mnie w sam raz. Każde naprowadzenie mnie będzie wielce pomocne. Przepraszam za kolejny, zbędny ( dla mnie najważniejszy ) post na tym [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i prosiłbym o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal - 400 jako,że to redukcja więc = 2100. Dobór makroskładników wybrałem taki : 2,2 g B = 194 g 30% tłuszczy = 70 g reszta węgle = 173 g W 1. 30 g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 10 g rodzynków 20 g orzechów ziemnych 100 g sera [...]
Cześć kochani, na pewno wkurzę niektórych swoim pytaniem bo pewnie było już maglowane ale mimo wszystko spróbuję bo od 2 dni siedzę na tym forum i po prostu zagubiłem się w tych terabajtach danych.Przeraziło mnie trochę jak bardzo to wszystko jest skomplikowane. Mam 185cm i 100 kg ogólnie bardzo nie widać bo mam atletyczną sylwetkę ale wiadomo [...]
Rozpocząłem dietę która ma na celu pomóc mi - razem z regularnymi ćwiczeniami - zbudować sylwetkę i mimo dość szczupłej sylwetki pozbyć się tłuszczu na rzecz czystej masy mięśniowej. W związku z tym kilka pytań: 1) Czy zrezygnowanie kompletnie z cukru w herbacie kawie itp, masła na pieczywo, oleju do smażenia, coli, napojów gazowanych, kebabów, [...]
Witam ! Mam problem, więc, trenuję Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 6.30 - wstaję 7.00 - wyjeżdzam do pracy 7.00 - 15.00 - praca 16.00 - szkoła (z pracy do szkoły) 20.00 - koniec [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni od marca br. (ważę 90kg~, 190cm wzrostu.) oraz gram w piłkę (amatorsko, z czystej przyjemności) w układzie: pn. piłka 1,5h wt. siłka 1,5-2h śr. piłka czw. siłka pt. piłka/wolne sb. siłka nd. piłka/wolne Trening FBW. I teraz moje pytanie: co powinienem jeść przed graniem w piłkę oraz po jeśli nie chce aby trening zjadał [...]
[...] z jakiegos dziwnego powodu nie moge znalesc starego. W kazdym razie bylem pare miesiecy na redukcji, mialem swoje wzloty i upadki, mimo wszystko staralem sie trzymac czysta diete lecz robi sie coraz ciezej. Czy przyczyna w braku gubienia tluszczu moga byc same miesnie, a raczej ich brak? Patrzac w lustro widze minimalne zmiany ale gdy zerkne na [...]
No dobra mam mniej wiecej taka diete...licze na konstruktywna krytyke co ewentualnie moglbym poprawic. Cwicze od 2 lat, waze 76kg, bf 14% i szybko lapie tluszcz a kiepsko miesnie (stad ostatni posilek ubogi i stosunkowo wczesnie). 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr Musli z rodzynkami i orzechami 15gr Słonecznik [...]
