diete

[...] kazdego szamie) dodatkowo witaminy i tran tluszcze takze sa zawarte w salacie wiec wychodzi z 1g/kg ze wszystkiego. Prosze takze o jakas porade bo od kiedy przeszedlem na ta diete (2 dni(wiem ze glupie zanim sprawdze to juz to robie ale coz^^)) to czuje sie gorzej niz poprzednio (zadnej diety wszystko co pod reka) w sensie jestem spiacy juz od [...]

witam, chciałbym spalić mój kochany tłuszczyk i zaglądnąłem na forum. Znalazłem temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i w nim link do kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wpisalem wartości: wiek 19lat waga 74kg wzrost 172 a aktywność podczas dnia: Odpoczynek ? 7 Bardzo lekka -12 Lekka - 2 [...]

Witam serdeczne. Chciałbym poradzić się ekspertów czy dobrze robię zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam [...]

Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]

Witam chce zastosować nst. Plan: - Poniedzialek; p.nożna 2h / crossfit 1h - Wtorek ; Rower / Bieganie i basen - Środa ; crossfit 1h i ewentualnie hala 1,5h - Czwartek ; rower / bieganie( zależy od środy) i basen - Piątek; crossfit 1h - Sobota ; siłownia i rowe - Niedziela ; odpoczynek Do tego chce zastosować dietę: Posiłek 1 ( 4 jajka, mleko, [...]

Witam, ułożyłem sobie diete redukcyjna chce żebyście ocenili i powiedzieli co zmienic poniewaz wiem ze macie w tym doswiadczenie: zapotrzebowanie: http://przeklej.net/image_details/41863.html dieta cz1:http://przeklej.net/image_details/41861.html dieta cz2:http://przeklej.net/image_details/41862.html do tego dojdzie jeszcze 20 g oliwy z oliwek [...]

[...] to siła idzie w góre bo np: 80kg klata.120kg przysiady.130kg martwy. poniżej moje dane oraz załączam zdjęcia. Wiek-- 17l Wzrost- 183cm Waga-73kg jeśli natomiast chodzi o diete to zjadam wszystko co mi wpadnie w ręce.równiez jem po nocach(co teoretycznie powinno prowadzić to wzrostu wagi) Chciałem jeszcze dodać że kiedy waże sie przed [...]

[...] drogą mam bardzo siłke, tanszej nie ma w poblizu )wystarcza zeby całe ciało wyćwiczyć aha dodam, ze mam troche tluszczu w okolicach brzucha (181cm, 82kg wagi) ale nie bede robil redukcji zeby potem wygladac jak sledz, takze chcialbym dobry trening masowy, diete mam na czysta w miare mase) Zmieniony przez - M_M_A w dniu 2009-07-21 19:18:32

Witam Chcialem zapytac o moja diete. Nie chodzi mi o redukcje -20kg, musze tylko zrzucic ok 4kg do 20lutego, bo 20 lutego mam zawody MMA. Chodzi mi o to, zeby organizm nie byl za bardzo oslabiony bo caly czas cwicze. poniedzialek i piatek cwicze b. jiu- jitsu sobota-niedziela- boks a w dni wolne biegam ok godziny i zastanawiam sie nad bieganiem w [...]

Witam jestem obecnie na redu Planuje jeszcze 4 tyg, ocenie jem ok 2100kcal (w sobotę lub niedzielę daję kalorie ok 2400) Do tej pory bazowałem na treningu siłowym waga powoli spadała ale w końcu zatrzyamała sie w miejscu więc postanowiłem dodac aktwność w postaci interwałów Moge je wykonywać tylko rano Nie chce ich robić na czczo, pełnowartosciowy [...]

Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. wszystko robione na oliwie z oliwek. Co do [...]

Cześć, jestem nowo zarejestrowanym na tym forum ale przegladam je od dawna, postanowilem sobie ulozyc diete (mam 183 cm wzrostu, 71 kg, ćwicze juz 6 miesiecy) zrobilem sobie obliczenia , moglby ktos ze specjalistow zobaczyc i powiedziec czy dobrze: 71kg * 24h = 1704 kcal 1704 kcal * 1,3 (aktywnosc) = 2215 kcal, dodałem 500 kcal i w zaokragleniu [...]

[...] zrzucić w pasie chociaż 5cm. Czy do osiagniecia takiego celu konieczne jest dla mnie wprowadzenie diety ? Nie jestem jakiś gruby dlatego obawiam się że gdybym zleciał na diete to by ze mnie nic nie zostało a mi chodzi tylko o spalenie tluszczu z brzucha bo tam go mam najwiecej. Bede wdzieczny za jakies rady, wskazówki jak do tego podejść, co [...]

Witam! Od niedawna marzy mi się sylwetka typu Jeff Seid, tylko nie wiem jak zacząć. Jak dobrać odpowiedni trening, odpowiednia dieta, jakie odżywki jeśli są potrzebne? Jestem blady w tych tematach i dlatego prosiłbym o radę :) Przygodę na siłowni rozpocząłem bodajże w maju tego roku, lecz to było takie chodzenie dla ruchu głównie, nie brałem tego [...]

Witajcie, doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zrobić coś ze swoją sylwetką. Mam 20 lat pozostałe informację o mojej budowie macie tutaj: https://www.icloud.com/iw/#numbers/BAIqZGj-6zpUXLGeeA2B-guVRymOrJdi6GyF/Trening nie chce być kulturystą lecz chce się pozbyć wyrzutów sumienia (choć trochę) kiedy będę ściągał koszulkę na plaży. Obecnie [...]

EDIT-----------> Ankieta nie wiedzieć czemu przesunęła moje odpowiedzi, wyskoczył tez błąd przy wysłaniu tematu Cześć mam 28 lat, brałem kiedyś kilka opakowań scorcha oraz hyperdrive 3.0+, ćwiczę od 7 lat z przerwami. W przeciągu pół roku schudłem 29kg, teraz niestety od ponad miesiąca waga praktycznie nie spada. Nie chcę dyskutować dlaczego tak [...]

[...] koksu żeby efekty były widoczne trzeba wcześniej trenować intenstwnie około 3 miesiące obserwój forum wszystkie posty napewno wyciągniesz jakieś wskazówki od czasu do czasu kup sobie ''kulturystyke i fitnes'' gazeta kosztuje tylko 6 zł" 2000mg w ciagu miesiac, no niezle :) aha i najwazniejsze by zachowac diete PAMIETAJCIE ! 2g bialka/kg :)

[...] zacząć budować masę. I odnośnie tego mam pare pytań: 1:Czy robić to tym sposobem czy może po prostu zacząć zwykłą masówke 2:Jeśli trzymać się tego sposobu to jak rozłożyć diete 30 % białka,50 % węgli i 20 % tłuszczów 3:Ćwiczyć FBW czy Split 4:Ile serii i powtórzeń 5:Czy bieganie 3 razy w tygodniu na kondycje będzie przeszkadzało bo chciałbym [...]

witam, tym razem mam kilka pytan, ktore sa spowodowane nadmiarek odzywek(nie wiem co z czym mozna mieszac). O diete prosze nie pytac, wszystko jest ok. --- 3 miesiace temu skonczylem jesc: kreatyne, bcaa, glutamine. Te dwa ostatnie bralem caly czas ale w zmniejszonych dawkach, tj. 2-3 kapsulki bcca(treca) przed treningiem i z 5-10g [...]

Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy z treningiem, byłem u neurologa(powiedział, że wszystko jest w porządku), wcześniej byłem na badaniu krwi i też wszystko ok, a spać nie umiem, tzn. śpię w sumie 5-6 godzin na dobę i jest to sen przerywany, np. dzisiaj spałem 2 godziny, potem długa przerwa(nie umiałem zasnąć), potem godzinka snu i potem pół [...]