SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena diety 101kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 380
Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę!

Wiek: 20
Waga: 101
Wzrost: 176 cm
Cel: 78/81kg na wadzę

Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal

Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć.

wszystko robione na oliwie z oliwek.

Co do przypraw nie używam żadnych innych oprócz papryki słodkiej/ostrej na zmianę,sól morską+ jakaś tam delikatna przyprawa do kurczaka ale to szczypta dla smaczku.

Co niedzielę wyrzucam jeden z posiłków i dorzucam sobie jakiegoś cheata np. pulpety z indyka itp. wszystko wliczając w kalorykę i makro. lub np. usuwam jednego dnia całego kurczaka z diety i jem 3x 260g tuńczyka + 3x 150g pomidorów.

Treningi na siłowni będę wznawiał od nowego roku niestety tak mi się złożyło.

Lecz do tej pory od 3 tygodni dzień w dzień 2x rowerek stacjonarny po 40 minut ( przed śniadaniem i przed kolacją )

Odżywki jakie stosuję to:
-BCAA 1000 (activlab)
- Spalacz Thermo Shape 2.0 (activlab)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4350 Napisanych postów 69609 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586028
Dieta tragedia
Zacznij od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8119 Napisanych postów 108673 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1318312
pilnuj się jednego z tematów bo bałagan się robi http://www.sfd.pl/Ocena_diety+poprawka_pomoc_-t1158247.html


no i pierwsza uwaga w poprzednim temacie dałeś pierś kurczaka a tu smażona pierś, zdecyduj się czy masz 150g surowej piersi czy 150g po usmażeniu jest, najlepiej wszytsko wrzucaj przed obróbką termiczną czyli np 150g piersi a pod spodem to na czym smażysz np masło klarowane 5g.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-29 22:02:18

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516290
To co przedstawiłeś nie ma nic wspólnego ze zdrową zbilansowaną dietą. Występują ogromne niedobory żywieniowe, co w szybkim tempie może przyczynić się do wielu komplikacji zdrowotnych. Radzę się opamiętać póki jest jeszcze czas, w innym przypadku doprowadzisz do pogorszenia się stanu sylwetki jak i poważnych zaburzeń hormonalnych. Takie praktyki sieją spustoszenie w organizmie. Waga spadnie, owszem bowiem w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa, a tłuszcz tzw. trzewny zostanie. Jak bowiem wiadomo tłuszcz wisceralny wydziela w dużych ilościach prozapalne adipocytokiny, co może zwiększyć ryzyko rozwoju takich chorób jak miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie czy zespół metaboliczny.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 702 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10354
Tej, blizej do Bozego Narodzenia niz 1 kwietnia. To o "diecie"

Nie uzywanie przypraw ma na celu co? Bo ja mam pelna szafe, uzywam systematycznie a przy tym samym wzroscie waga mocno rozna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3018 Napisanych postów 57747 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 647756
Sugeruję poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej. Jest tu na tyle dużo błędów, że zmienić należy wszystko i nie ma co poprawiać.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-01 06:42:50

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety+poprawka(pomoc)