Dieta redukcyjna

Witam, ułożyłem sobie diete redukcyjna chce żebyście ocenili i powiedzieli co zmienic poniewaz wiem ze macie w tym doswiadczenie:

zapotrzebowanie: http://przeklej.net/image_details/41863.html
dieta cz1:http://przeklej.net/image_details/41861.html
dieta cz2:http://przeklej.net/image_details/41862.html

do tego dojdzie jeszcze 20 g oliwy z oliwek bede sobie dodawal do posilku po 5 gram, i jakies owoce gdy najdzie mnie ochota.

Trening z jakiego bede korzystal to:

2 zestawy (3 treningi w tygodniu)

Zestwa A

klata:
-wyciskanie na prostej 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-francuski 2s
Plecy:
-wioslo sztanga 3s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Zestaw B


klata:
-wyciskanie na skosnej 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s
Plecy:
-martwy ciag 3s
Nogi:
-wspiecia ze sztanga 3s
Bicepsy:
-mlotki stojac 2s

1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen
2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen
3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen

Pon - A ; Sr - B ; Pt - A

Do tego dojda aeroby moze bieganie.

rano daj tłuszcze zdrowe, w 2 jakiś pomidor/ogórek itp
w 4 sałatka/surówka
na noc twaróg+ oliwa
białka do 200g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g miej.

ok, zmienie to i wrzuce nowy
http://przeklej.net/image_details/41933.html
http://przeklej.net/image_details/41935.html

oczywiscie tej oliwy nei bedzie 100g tylko jakies moze 10 lecz nei iwqem jak edytowac te wartosci i wszystkiego dodaje 100 g, kalorycznie wtedy rowniezbd ok 3000 wiec msyle ze to ok z czasem bede sobie zmniejszal.

Zmieniony przez - janoni w dniu 2012-12-29 18:47:49

Peepeek napisał już, ale dopowiem, że zamienił bym twaró chudy na półtłusty ( m.in. dlateo, że mniej przetworzony )


1. Wzpenij ---> https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


2. Kolejność ćwiczeń do zmiany, zaczyna się od wielostawów, kończąc na izolacjach.
Czyli dajesz np. nozki, plecy, klata, barki, trik, bic.


3. W planie B masz na noi wspięcia na palce, zamień to na ćwiczenie anażujące mięśnie dwółowe ud.

Na trika wyrzuć wyią i daj np. pompki w podporze tyłem

Wyciskanie zza karku zamienił bym na wyciskanie żołnierskie, ponieważ jest ono dosyć kontuzjoenne.

Masz dostęp do poręczy ? Jeśli tak to dałbym pompki na poręczach zamiast wyciskania leżąc.


Pozdrawiam !


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-29 19:06:38

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-29 19:07:17

A mam pytanie czy w niedziele moge zjesc obiad zlozony z rosolu ziemniakow i salatki, czy nie bedzie to zbyt duzy skok kaloryczny na raz?? oczywiscie reszte dnia dieta.

Myślę, że nie będzie to jakiś problem, czasem nawet w dietach redukcyjnych zalecane jest np. zjedzenie pizzy raz na 2-3 tyodnie

a mzona wiedziec dlaczego sie tak zaleca??

Polega to, że na redukcji mamy obniżony poziom glikogenu i po zjedzeniu pizzy załadowujesz się znowu ww uzupełniasz glikogen i redukcja jest efektowniejsza

ok, odezwe sie jakie beda postepy przy redukcji, tymczasem dziękuje za porady i zegnam.

najlepsza dieta jaka jest to dieta MŻ! Mniej Żryc xD