diete

Z maślanki 40g białka?? Z czym ta maślanka ;d Ułóż dietę z dodatnim bilansem, chociaż taką "mniej więcej". Wtedy będziesz wiedział na czym stoisz i będziesz mógł ewentualnie podpijać gainera. Ale 400g dziennie to chyba stanowczo za dużo!

Ułóż sobie lepiej konkretną dietę i jej przestrzegaj, bo z taką "na oko" za daleko nie zajedziesz. Wtedy dopiero pomyśl o gainerze jako uzupełnienie diety.

[...] kalorie, poczatkowo nie więcej niż o 300 - 400kcal. Większy deficyt może pogorszyć zdolności wytsiłkowe i tempo regeneracji. Warto także zadbać od jakość spożywanej żywności. Im mniej przetworzona i lepsza jakościowo - tym lepiej./ W razie wątpliwości - jest dział "dietetyka sportowa", gdzie można zasięgnąc porady dietetyka.

Dzięki, a ty nie możesz mi jakos pomoc? Albo kogo byś polecil aby rozpisał mi dietę? Lecz narazie wolałbym sam coś sobie ułożyć.

74 kg, staram się dopasować to co konsumuję do proporcji BTW która znalazłem przeszukując zasoby forum, moze ktoś by napisał mi przykładową dietę składającą sie z konkretnych posiłków spożywanych w odpowiedniej kolejnośći i ilości. ćwiczę zwykle popołudniami

będe się tym kierował w dalszym odżywianiu, dzięki btw może ktoś rzuci jakąś diete dla mnie w postaci posiłków??

[...] ryb... chyba ze jakos sie da je przyzadzic raz-dwa w microfali ? 2g/kg bialka, 6g ww , 1,5 tł. 168 cm waze 63 kg z rana ale ogolnie chodzi mi o to czy moge jesc taka sama diete tyle czasu ? bez wiekszych urozmaicen ? Czy nie ma to zlego wplywu na zdrowie itd. ? aha cwicze okolo roku. Jak zaczynalem wazylem 48 kg Zmieniony przez - mapety w [...]

proponuje ci dobrą diete http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html I przemyslany trening http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

żryj jak najewięcej lub jeśli dasz rade to jakąś porządną diete sobie ółurz plus jakiś gainerek i powinien być luz

ok dzieki zastosuje sie do napisanego treningu wielkie dzieki pozdrawiam za 2 miechy tu napisze jak postepy Ok niech temat leci w dol

Xpand na początek"za mocny" Bierz zwykłe mono(najlepiej creapure). Jak diety nie będziesz miał to po cyklu możesz być mniejszy niż przed. Ułóż diete z wycinką węgli, nadwyżką białka. Wszystko znajdziesz w dziale odżywianie. Pozdr

nie pytałem.. zamiast shock therapy mam zamiar kupić nitrobolon bo takich pobudzaczy jeszcze przed tr nie brałem albo co myślicie o połączeniu: nitrobolon + cm3 1) budowa ekto wiek 17 3) waga/wzrost: 75/173 4) staż treningowy: 1rok 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna z olimpu, białko, gainer 7) stosowane wcześniej [...]

znaczy na diete mnie nie stać ale wyliczam kalorie unikam soli cukru mąki i smażonego

to pierwsze co to dopracuj diete/potem ew jakas kreatyna

Jeżeli nie chcesz zeby Twoje "starania poszły na marne" to ułóż dietę. Kreatynę też jakąś masz zamiar brać ? bo jezeli nie to nie bardzo wiem po co ta woda ?

Na twoim miejscu, lepiej przeniosłbym sie w dział odzywianie i ułozył sobie diete

Kolego musisz zacząć od dopięcia diety,bez tego ani rusz nie wiesz czy nie chodzisz niedożywiony,nie wiedząc ile kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ biorąc saa i trzymając kiepską dietę złapiesz wodę,która po cyklu poleci i robi się błędne koło.Trenujesz tyle lat a wyniki słabe właśnie przez to ze nie dostarczasz sobie budulca dla mięśni.saa tego nie [...]

Dobrze dzieki chłopy. Zaraz wstawie tą moją diete. Bez zdrowych tłuszczy.

diete wlasnie ulozylem:) a cwiczyc na tym zacze dopiero za miech:) jak skoncze to zapisze efekty:)

lepiej uloz diete