diete

Ćwicze 1,5 roku diete mialem na redukcje od kwietnia a teraz czas na mase.. waga: 78 wzrost: 187 posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Oliwa z oliwek 15g białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód [...]

Witam. Przedstawiam Wam moją dietę na redukcje. Prosił bym o jej ocenę, oraz ewentualne zmiany ponieważ wyszło mi za mało kcal.. Staż treningowy: 3-4 lata wzrost: 182 cm wiek: 23 zapotrzebowanie kcal 2840 4 razy w tygodniu trening silowy, 3 razy areobowy B2g/kg, T1g/kg, W2g/kg Posiłek 1 godz: 7:00 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g orzechy 30g jogurt [...]

[...] dzisiejszy, ze az zal pisac. Chcialbym wrocic do podstaw aby na masie terazniejszej odbudowac krok po kroku to co utracilem (najwieksza sile w zyciu mialem nie patrzac na diete, badac grubasem i regularnie trenujac, smutne ale prawdziwe niestety). I jako, ze wmiare regularnie trenuje od tego 1,5 roku nie wiem czy zaczac od etapu 3 z [...]

Witam Panie i Panów! Piszę tutaj w imieniu Mojej dziewczyny, która postanowiła zgubić zbędne kilogramy na siłowni. Jest Ona dosyć szczupłą osobą , wiele kobiet chciałaby mieć taką figurę jak Ona. Jednak przeszkadza Jej "fałdka" na brzuszku, którą chce za wszelką cenę zgubić. Jest kompletnie zielona jeśli chodzi o ćwiczenia, tak i dietę. Ja mam [...]

Witam! chce powrócić na siłownie po 2 latach przerwy. Trenowałem wcześniej naprawdę poważnie tzn miałem dietę, dobry plan treningowy, oraz suplementacje. Chciałem zapytać czy wracając po tak długiej przerwie mogę od razu zacząć ćwiczyć na rzeźbę? Posiadam masse ważę 95 kg przy 185 cm wzrostu, wykonuje pracę fizyczna więc nie oklapłem do końca :) [...]

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić? /SFD/2018/10/8/c258bf4563dd4fb3972fa9092a7ba882.jpg

Cześć, jestem tu nowy i nie wiem czy tu powinienem wrzucać moją ankiete, jeżeli nie tu - przepraszam. Wypełniłem ankiete i chciałbym prosić o fachową radę i pomoc. Jakie mam kupić odżywki żeby być "Szerszy" itd bo teraz jestem chudy. Proszę o pomoc. 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 57 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata:87 -Udo:48 [...]

Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż treningowy: Obwód pasa: 87 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 9 km i jazda na rowerze 50 km 3 x w tygodniu, Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Astma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie jazda na [...]

Witam, ja do ocenki diety :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 101 Wzrost : 191 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 8.00 do 14.30 (w pon i śr do 17.30), 3 godziny wf w tygodniu Alkohol : Nie pije Cel [...]

Witam, mam kłopot z przybraniem na masie, Wzrost: 1m.90cm Waga: 80 kg Wiek: 29 lat Od około 6 miesięcy ćwiczę dość regularnie, korzystając z planu treningowego na masę. Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na [...]

Witam kolegów, jestem tu nowy i jeżeli zły dział proszę o przeniesienie. Mam problem, jestem za gruby jak na swój wzrost/wiek. Chciałbym to zrzucić. Zacznę od podstawowych informacji Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: 92kg Największy problem tłuszczyku: Brzuch i klatka piersiowa. W tygodniu mam pełno czasu, na uprawianie ćwiczeń obojętnie o której [...]

Witam, zaczne od tego że jestem osobą dość szczupłą i wysoką. Na siownie uczęszczam już około 3 lat, ale nigdy zbytnio nie przykuwałem uwagi ani do diety ani do odpowiednich cwiczen. Chodziłem dla odstresowania się, wyciszenia itd. Postanowiłem zacząć budować swoja sylwetke z dietą i odpowiednimi treningami. Jak wspomniałem jestem dość chudy i [...]

Cześć, myślę, że potrzebuję porady Mądrej Głowy: Tydzień temu skończyłam ACT, trochę wcześniej, bo po 3 obwodzie z powodu kontuzji kręgosłupa. Za ok 2 tyg kończę rehabilitację i wracam na siłownię (zakładam że lekarz pozwoli). Myślę o kolejnym treningu. Na siłowni jestem min 3 razy w tyg. więc pomyślałam o splicie, jak najsensowniej podzielić się [...]

Witam serdecznie. Jako że sam od dwóch miesięcy chodzę na siłownię + prowadzę dietę w celu zrucenia kilogramów, postanowiłem wykorzystać ostatni miesiąc przed powrotem na studia, aby przynajmniej spróbować zarazić ojca zdrowszym trybem życia i w piątek wyciągam go na siłkę. Swój plan treningowy mam rozpisany i chodzi mi tu o jakieś porady dla [...]

[...] sobie sprawe ze w mojej sylwetce wszytsko byloby ok gdyby nie barki(chodzi mi tu konkretnie o miesnie naramienne). Kazda grupe miesni cwicze raz w tygodniu celem jest masa diete rowniez mam ok sadzac po przyrostach innych miesni idzie mi nie najgorzej ale barki niestety stoja:/ Moj aktualny trening barkow wyglada nastepujaco: 1 cwiczenie- [...]

Witam. Na początku wakacji zacząłem redukcję. Ważyłem 67 kg przy wzroście ok. 188. Wiem, że to mało, ale spore zapasy tłuzczu n moim ciele spowodowane są lekami jakie brałem w dzieciństwie. Na SFD polecono mi najpierw trochę przymsować, a później zacząć redukcję. Podczas 2-miesięcznego cyklu udało mi się przytyć 11 kg. dziś ważę 78 kg. Nie wiem [...]

Jestem EKTOMORFIKIEM, wiek 24 lata, 57 kg, 170 cm, moim celem jest zarysowanie sylwetki. Zwłaszcza interesuje mnie kaloryfer (od 17 dni robię aeorobiczną 6 Weidera). Trenuję już od miesiąca na siłowni, na wszystkich urządzeniach, 3 razy w tygodniu, spożywam 3 posiłki dziennie. O dietę nie dbam, jem wszystko, bo i tak nigdy nie ważyłem więcej niż [...]

[...] - 15 g banan - 200 g sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały półtłusty - 100 g jogurt naturalny - 40 g sok marchwiowy - 250 g banan - 200 g Taka diete znalazlem w necie, wczesniej jadlem bardzo marnie. Za rada trenera z silowni stosuje taka suplementacje: 2 x dziennie Whey Gainer Activity (porcja 50 g), 2 x dziennie [...]

[...] ok. 4-5 miechow (tak porzadnie to ze 2) , wszystko nawet ladnie idzie , teraz chcielibysmy kupic sobie jakas odzywke co by polepszyla wyniki:) , ja chce zlapac troche masy (diete mam dobra ale cos nie moge przytyc) wiec postanowilem kupic olimp gain bolic 6000 (narazie starczylo mi na 3kg, jak dlugi musze miec na tym cykl zeby byly efekty?) , [...]

Trening ten ma byc na rzezbe.Oprocz tego codziennie bedzie robiony brzuch.Chce zrzucic kilka kg ale nie musze tego zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli. I.Dzień: 1.Wyciskanie skos 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 [...]