[...] lniany15 gram+100 gram maslanki 0% 22.30- 3 kapsulki ZMA +5 kapsulek l-glutaminy z tauryna treca 23.00 40 gram sp80% z olimpa na wodzie i potem spac.co wy na taka diete?czy l-glutamine jest sens stosowac po treningu z carbo+serwatka +tauryna?bo slyszalem ze l-glutamina sie wtedy miesza z bialkiem i srednio jest wykorzystywana?prosze o [...]
Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]
Witam Ostatnio wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy i chciałbym trochę przymasować. Przed 3 miesiącami byłem na "cyklu" kreatynowej z nitrobolonem + gainer 5kg. W sumie ładnie mi masa z siłą poszła do góry ale potem wiadomo wakację się zaczęły i opuściłem się dość mocno. Mój trening przedstawiać będzie się w następujący sposób: Do [...]
Witam, Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf [...]
Witam, Chodzę na siłownię od lutego, diety jako takiej zacząłem trzymać się od końca czerwca. Jestem dość aktywny fizycznie, bo od 5 lat, 3 razy w tygodniu, trenuję piłkę nożną, do tego dochodzą 3 treningu na siłowni(wcześniej 2). Moja waga to 89kg przy wzroście 191cm, stąd zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wyliczone na potreningu.pl [...]
Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]
[...] trenowac kick boxing oraz wznawiam treningi na silowni. Wczesniej cwiczylem z jakimis tam przerwami itp ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne trzymanie diety [...]
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
Witam, na forum dopiero co się zarejestrowałem, ale czytam je uważnie od początku roku , nie miałem potrzeby rejestrowania się. A więc dopiero teraz zdecydowałem się na kupno rowerku treningowego stacjonarnego na chatę, aby szybciej spalić tkankę tłuszczową. Oczywiście ćwiczę na siłce (regularnie, opuściłem tylko 1 trening :/, bo nie chciało mi [...]
Witam Od prawie tygodnia biorę thermo speeda w celu redukcji . pierwsze dwa dni zauwazylem lekkie pobudzenie , temp ciala . Teraz minął juz 6ty dzien a efektow nie widac , w pasie tyle samo , waga podobnie . Dobrałem sobie dietę z forum całkowite ograniczenie slodyczy etc.. + aeroby , a6w , bieganie i rower - ogolnie masakra . Dziwnie to dziala [...]
witam, nie wiem czy wybrałam dobry dział do tego typu zapytania, jeśli nie - moderatorze wiesz co z tym zrobić Od jakiegoś czasu chodziłam na siłownię, gdzie trener personalny ułożył mi 2 plany treningowe ( dodaję w załączniku ) . Problem mój polega na tym, że z powodu słabszego budżetu musiałam teraz zrezygnować z siłowni a co za tym idzie z [...]
Prosze o pomoc w ocenie treningu na rzeźbę. Dni treningowych mam 3 (na razie), a aerobowych 4/45 min. I dzień: Plecy: 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. [...]
[...] zarysowane miesnie, sila, malo tluszczu dieta - ok 6 posilkow dziennie, ok 120 gr bialka na dobe, unikam slodyczy i wegli nie korzystnych wg ig. Pytania: Chcial bym wspomoc diete suplami, mysle o hard mass treca, biogenix prolongatum, kretka, l glutamina, dextroza i hmb, albo zamiast kretki i hmb hmbolon olimpu, Czasem jest tak ze rano mam [...]
Od września zaczynam : 3x siłka i 3x HIIT. Czy przy takim planie trenmiongowym moge stosować dietę niskokaloryczną ?(chcę schudnąć). A jeśli tak, czy jej głównym skłądnikiem powinny być węglowodany i białko? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód [...]
[...] wykonywaną pracą(siedzącą). Moje ciało szczególnie dolna partia brzucha i boczki pokryły sie tłuszczykiem, co zresztą mogłam przewidzieć. W lutym stosowałam delikatną diete.. jadłam o stałych porach,zmiana chleba, wszystko ale z umiarem. Efekty były mega widoczne poniewaz bardzo latwo przybieram i gubie kilogramy. Teraz od wrzesnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podaje wam dietę do oceny aktualny cel to redukcja i zejscie do przyzwoitego bfa. Do każdego posiłku oprocz pierwszeo dodaje jakies warzywa nie wliczam ich do diety, zamiast kaszy gryczanej jem np ryz innego rodzaje kasze czy ziemniaki. Co do treningu to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo. Zastanawiam sie nad zastostosowaniem [...]
[...] nie mam humoru j**ac tez mi sie jakos specjalnie nie chce chociaz mam dobra dupe i cofnalem sie myslami 2 lata wstecz kiedy jeszce nie pilem i trzymalem bardzo konkretnie diete. I wiecie co? bylem calkiem inna osoba humor zawsze mi dopisywal lubilem rwac dupy i przedewszystkim mnie do nich ciagnelo! Czulem sie poprostu swietnie i soba. [...]
[...] bialko bccaa i kreatyna. Raczej bez sensu jest brać to jednak zastanawiałem sie nad bialkiem. Nie wiem tylko czy w samolocie nie zrobia afery na "proszek" Jesli chodzi o diete to nie wiem czy będzie czas na to. Bardziej bede sie trzymal nie podbijania kalorri za mocno. Co do treningu to moze byc tak by zrobic co drugi dzien 1. Pompki 2. [...]
