Problem z dieta.Mam 14 lat.603kg.

Dzien dobry.Mam 14 lat.Cwicze w domu.Robie pompki,podciagniecia,przysiady,cwiczenia na brzuch,plecy,biegam.plywam ale teraz mniej , poniewaz chcialbym zwiekszyc mase miesniową.waze 63kilo przy wzroscie 176cm.Dodam ze schudlem najpierw 18kg-z 78 do 59.Moim pytaniem jest ile powinienem gramow jesc bialka,weglowodanow i tluszczy.Mam 3 razy wf w szkole o malej intensywnosci.W domu cwicze 3 razy tygodniowo-trening calego ciala,,FBW".Z gory dziekuje za odpowiedzihcialbym aby to jedzenie bylo dla mnie zdrowe i bialko i nie psulo nerek:).Dotychczas stosowalem w miare mozliwosci taka diete:POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

Teoretycznie to w tym nie powinienes liczyć kalorii a jeść z głową, np tak aby nie chodzić głodnym ani przejedzonym.