diete

najlepiej zainwestuj w dobrą diete ;)

dokładnie kaczor... jak ktoś trzyma diete, to nie dopuści do sytuacji żeby mu czegoś brakło :)

Ja tam zawsze dzień wcześniej robię rekonesans lodówki i pod tym kątem układam dietę na następny dzień. Dzięki temu zawsze można uzupełnić ewentualne braki bez obawy, że znajdzie się w krytycznej sytuacji zwanej "nie ma nic do żarcia" ;]

Ja robie nowe wersje bo ja jestem autorem peco, nikt inny. oczywiscie sztojak masz gratis nowa wersje tylko daj mi znac mailem. jest duzo lepsza, wprowadzilem podzial treningu na 2 wersje - lekka i ciezka i dodalem diete. cena ta sama - 10 zl jak cos to kontakt [email protected] btw dudek jeszcze moja stronka zipie

tiger2123 - FBW będzie odpowiedniejszym treningiem da Ciebie, ewentualnie split partia 2X na tydzień. Jesteś początkującym, nie skupiaj się na bicepsie, jak będziesz miał prawidłowy treningi i co najważniejsze DIETĘ!! wszystko będzie samo rosło. Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to [...]

j/w ułóż odpowiednią dietę, składającą się z 6 pełnowartościowych posiłków.

odświeżę i dopisze coś jeszcze o sobie :) O dietę chodziło mi nie o szczegółowa, tylko żeby nie jeść tego co powoduje tycie itp. głownie pilnowanie się ! <_< Wiem że 70kg na mój wzrost 179cm to odpowiednia waga nawet trochę za mało, ale mam dosyć duży i odstający brzuch, dlatego chce spalić parę kg i potem nadrobić sobie je w masie [...]

chodzi o to że nie wiem jaki trening dobrać do ćwiczen aerobowych, dietę będę trzymał, na siłownie moge chodzić raczej nie więcej niż 3x w tyg z braku czasu, dodam że raz w tyg basen. Ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tyg ze zwiększoną intensywnością? 12 serii na duże partie a 9 na małe, odpoczynek między seriami nie więcej niż 1:30min i przedział [...]

waga 74kg a 42 w lapce ankieta na odpirdol jak juz masz ta susta to polec 1-8 500mg/week zejscie propem i diete dobra

Nie mogę podważać waszych odpowiedzi bo pewnie znacie się lepiej ale cały czas wypowiedzi typu "Trzymaj dietę" A co robię? Moje pytanie odnosi się do tego fragmentu artykułu na temat ektomorfików proszę czytać ze zrozumieniem i nie używam bóg wie jakiej suplementacji tylko białka które używam tylko wtedy gdy mam braki w diecie a nie zamiast niej.

Ja dopiero wczoraj o tej metodzie usłyszałem. Kolega dostał taką dietę od trenera. Pytam się z ciekawości, bo nigdy takiego czegoś nie słyszałem. Tylko, że on ma chyba 2,5 g białka na kg, oraz 5 g węgli na kg. Nie wiem, może jakaś "dieta cud"...

Tak jak pisałem wklej swoją dietę i dodatkowo trening w takim razie. Przy takim obłożeniu na siłowni 1,2g białka nie napawa optymizmem. ;-)

Na podstawie czego układałeś swoją dietę? Skąd zalecenia tak niewielkiej ilości białka? Poza tym sposobami, o których wspominasz nie jesteś w stanie określić efektów. Polecam zacząć od początku, tak jak należy to robić.

Dziękuje wszystkim za pomoc. Zmieniłem już dietę i zacznę wszystko od nowa. :-)

wiem rozzumiem ale chodzi mi o to jak mam tą diete rozpisać, jakie aeroby, ile ich, no i jaki trening(ile seri,powturzeń). O to mi chodzi;)

Cytuję: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade! Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki <---ja akurat robiłem SZTANGE Z ZA KARKU, co lepsze? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" <--- [...]

d****... dla mojej wiedzy? nie napisałeś tego w poście staw na diete i trening , a nie suple!

nire12 - nie wiem czy wiesz ale my nie mieszkamy na tym forum, jeśli potrzebujesz odpowiedzi to po prostu na nią poczekaj i doceń to że jest tu garstka ludzi którzy cierpliwie odpowiadają na każde pytanie. Jeśli chcesz przytyć to musisz zacząć jeść z głową tuńczyk wieczorem wszystkiego nie załatwi zgłoś się do działu o odżywianiu po odpowiednią [...]

Nie chodzi mi o smak, bo i tak nalewam tej oliwy tylko troszeczkę. Chodzi mi bardziej oto, czy taka jajecznica jest zdrowa i nie wpływa negatywnie na dietę - jedynym minusem wg mnie jest to, że się smaży na tłuszczu, ale czy coś jeszcze? ;-)

Mase zwiększasz tym że jesz więcej ponad twoje zapotrzebowanie kcal. Białkiem dopełniasz diete. Lecz bardziej sprecyzuj pytanie, na czym Ci zależy najbardziej ? + ile kcal zjadasz i jaki rozkład makrosów masz?