Po ACT

Lekki wzmianki do poprawki:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i wyciskanie w waskim chwycie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s / unoszenie tulowia z opadu, mlody jestes szkoda kregoslupa
- Podciąganie na drążku 2s /ok
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
- stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s na koniec treningu 2s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok, mozesz dac co drugi trening chwytem mlotkowym
Brzuch:
-szóstka weidera / tutaj masz sporo dowolnosc wiec nie ma zadnych przeciwwskazan do A6W


pozdrawiam

"nie słuchaj go" hehehhh :) Wszędzie ludzie radzą żeby na nogi robić 2 max 3 ćwiczenia, on jest młody wystarczą mu dwa. Poza tym jak mówisz że robi wiele mięśni nóg itp, akurat tak się składa że żeby w pełni zrobić trening nóg- 5 różnych ćwiczeń nie wystarczy, same uda można podzielić na 3 różne ćwiczenia + łydki itp. Pompki na poręczach wiadomo że dobre ale ja doradzam "francuskie"- zależy co na kogo lepiej działa, sam musi ocenić co mu najlepiej "wchodzi". A teksty w stylu "nie słuchaj go" są raczej mocno dziecinne, niech sam eksperymentuje, niech układa trening pod siebie.

Cytuję:



Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade!
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki <---ja akurat robiłem SZTANGE Z ZA KARKU, co lepsze?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" <--- robiłem z hantlami przy ACT, ale jak tak uważasz, to robie francuskie ;)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić MC to mądre rozwiązanie zastąp to ściąganiem drążka górnego wyciągu <--- robiłem z hantlami przy ACT, daje rade! Robie przy małych obciążeniach małe liczby!
- Podciąganie na drążku 2s ok
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s wystarczą dwa ćwiczenia <--- ale z tego co mi sie wydaje, to to jest na czworogłowe ud
- Uginanie nóg w leżeniu 2s out <--- to na dwugłowe
- stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s out <-- to na łydkidaj przysiady ze sztangą <--- a to na czworogłowe głównie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
Brzuch:
-szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę <--- ciesze się :)

Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps- taka kolejność będzie w miarę odpowiednia <---dobrze, będe tak robił

DZięki za pomoc, a co z tymi odżywkami i jaką dietę?

"ja akurat robiłem SZTANGE Z ZA KARKU, co lepsze?"- to i tak trudne ćwiczenie- kombinuj co dla ciebie lepsze. Masz staż 1 rok? czyli ćwiczysz od 13 (!) roku życia? Jak nie to napisz ile miesięcy trenujesz. Odżywki bym na razie odradzał za to dietka jakaś musi być.

PS. adas007- odradzałem siłownię w tym wieku więc sie nie wpieniaj :) Ale jak się uparł to i tak będzie ćwiczył czy mu doradzisz czy nie, to już lepiej niech ćwiczy "z głową" i dobrym treningiem niż byle jak. Zdaję sobie sprawę że niektóre ćwiczenia są niedobre jak na 15 latka ale cóż poradzisz? :)

Zmieniony przez - blinky3000 w dniu 2008-01-12 11:40:53

ten rok to ściema. Bo jak miałem 13 to poprostu raz czy 2 chodziłem w tygodniu na strych (mam hantle, 20 talerzy, gryf, drążek, ławeczke itd. czli na słownie nie musze chodzić) i co mi wpadło w ręce to podnosiłem. To było bardziej takie coś, że ćwiczyłem a później i tak nie było efektów. a jak inne uwagi które napisałem? zgadzasz sie?

blinky ja sie nie wpieniam... widac , ze chlopak poczytal wkleil tu prawie dobry plan. No a twoje poprawki nie byly zbytnio trafione wiec czemu mialem sie nie wypowiedziec..

czyli ten plan co napisałem jest OK czy coś by sie przydało zmienić?

Zmieniony przez - filos w dniu 2008-01-12 12:01:24

Dla jasnosci _IvErSoN_ napisal ci w pelni dobry plan (rowniez zgodny z moimi poprawkami).

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-12 12:21:12

OK, dziękuje za pomoc. A dieta też by mi sie przydała, co?

Dieta to podstawowa sprawa to ona decyduje o tym czy trening jest na mase czy na rzezbe. Jezeli chcesz zdobywac mase miesniowa musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz a kalorie te powinny pochodzic z odpowiednich zrodel czyli weglowodanow zlozonych i oczywiscie bialko - potrzebne zarowno do budowy jak i utrzymania juz nabytej masy miesniowej.

Poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html