diete

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

witam obecnie jestem na redukcji, jeszcze bede ok 3-4 tyg moze byc dluzej jezeli nie osiagne minimum 15% bf. pozniej 4 tyg wyjscia, dodawanie ok 300 kcal tygodniowo. od grudnia planuje masowke. wklejam przykladowa diete do poprawy. jutro wstawie foty pogladowe /SFD/2016/9/17/157775b334f446038379736183be5f6b.jpg

Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]

/SFD/Images/2016/7/24/58777173b8144b41ae92c1444ea5baf0.jpg Preparaty białkowe należą do najchętniej kupowanych środków dla sportowców i osób aktywnych. Zazwyczaj są smaczne, wygodne, no i dostarczają ważnego składnika pokarmowego jakim jest… białko. Nie każdy jednak potrafi umiejętnie z ich walorów korzystać, wiele osób stosuje odżywki proteinowe [...]

[...] fastfoody rozne troche słodyczy itp. W zezultacie siła troche sie podniosła ale z wagi 75 zrobiło sie 84 gdzie z bf 18 dosżło do 24. Wiem , durnowaty byłem. W marcu kupiłem diete na po treningu i przez 3-4 tygodnie trzymałem 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie na +/- było 3000 takze minus 500kcal. 2 tygodnie znowu opusciłem 100-200 kcal. [...]

Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

[...] bardzo chce pozbyc sie zbednego fatu tak, aby byly uwidocznione miesnie, kalorywerek i wogole spoko zeby bylo do wakacji. Pytajac wczesniej czy stosowac jakas szczegolna diete itp. dostalem odpowiedzi, zebym jadl to, co gotuje mi mama tylko ograniczal slodycze, fast-foody itp. i cwiczyl. Tak wiec wziolem sobie te slowa do serca i nie [...]

Witam - poczytałem to i owo o tych specyfikach - większość postów na ten temat była z lat 2002 - 2003 - więc z czystej ciekawości i troski o własne zdrowie zapytam czy coś współczesna nauka nie zmieniła w tym temacie.. ale do rzeczy.. wyczytałem o "zbawiennych" skutkach HMB jak i o całkowitej jego bezskuteczności więc o to nie pytam... ale [...]

Witam wszystkich Cwiczę od 2 miesiecy na silowni z full osprzętem i chcialbym ulożyć dietę, uznałem że sfd.pl bedzie najodpowiedniejszym miejscem na korekcję mojej "przyszłej" diety. NO więc zacznijmy ćwiczę 3x w tygodniu po 2- 2,5h FBW z czego 10 min rozgrzewka na rowerku prawie 17 lat za 2 miesiace 184 cm wzrostu 67 kg wagi ( przytyłem 2 kg od [...]

Cześć ćwiczę już 7 miesięcy chce spróbować inny plan (do tej pory ćwiczyłem FBW) i mam zamiar zacząć splita mam do dyspozycji ławkę z skosem dodatnim,hantle, sztangę 180 cm oraz sztangę łamana.Ćwiczę raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180 Masa ciała: 81 Staż: 10 miesięcy Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła [...]

[...] chce przeprowadzic test na odzywki nizej wymienione (mam juz zakupione wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening staz treningowy: 3 lata (kilka przerw) dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100% KALORIE 3120 [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

Witam. Mam 32 lata, od zawsze trening był moją pasją. Złe decyzje za nastolatka sprawiły, że od trzech lat jestem na programie metadonowym. Staż treningowy mam koło 8 lat ale nie widać tego po mnie, gdyż w czasie wyglądało to tak że np. rok trenowałem a kilku miesięczny ciąg narkotykowy niszczył wszystko co wypracowałem - i później od nowa. Aż po [...]

[...] wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily na nic i ide spac... Moja prosba jest nastepujaca: Czy ktorys z was mogl by ulozyc dla mnie diete na redukcje tkanki tluszczowej i rozbudowe umiesnienia? Wiem ze z reguly nie ma szans na ulozenie diety na forum ale mam nadzieje ze w tym przypadku zrozumiecie moj [...]

Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]

Dzisiaj zaliczałem pierwszy dzień swojej nowej diety, niestety jestem dość wybredny i nie wszystkie potrawy mi podchodzą, więc musiałem ją zmodyfikować. Na siłowni mogę wypruwać flaki, ale z jedzenia jednak wolę czerpać przyjemność. Proszę zatem o ocenę! :) Celem diety jest redukcja. Na siłownie chodzę w poniedziałki, środy i piątki, trening [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

Witam, diete przy pomocy znawcow z dzialu diety juz mam . CZas zabrac sie za terning. Powtorze, co napisalam na "dietach". Od sierpnia codziennie cwicze 2 godziny, najczescie jedna godzina spinning (rowerki - dosyc intensywne) i druga godzina jakis klasyk - abs, abt, boxing, tance - do wyboru i od humoru. Cwiczenia od 17tej albo od 18 tej do - [...]