#czwartek# Od jutra dodaje 50 min aerobów rano na czczo steper lub jesli pogoda pozwoli cardio na powietrzu . Po treningu bez zmian - 30 min. na biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg [...]
#WTOREK# # 22 DT # BARKI Dzisiaj trening na szybkości. Barki zrobione w ok. 30 min, krótkie 30-40s przerwy miedzy seriami. Po treningu 20 min aero. Klatki tak jak po wczorajszym treningu nie czułem od bardzo dawna . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry Wyciskanie na [...]
[...] kurdę w garść z tym makro!!! B90 T67 W182 1797kcal Trening: DÓŁ SIŁA Droga na siłkę i z powrotem: po 2,5km w jedną stronę. Trening po całym dniu pracy. To wyjaśnia, dlaczego była taka męka… /SFD/2018/10/2/0dda85c4dc9c44e0af7c8a71ae8abfb7.jpg 1. Przygniatało mnie, odnoszę wrażenie, że problem nawet nie tkwi w nogach, ale czymś innym… Trudno mi [...]
______________________________________________________________________________________________ DT 05/10/2018 Piątek, piąteczek, piątunio Piątek, bardzo intensywny dzień. Rano lekarz, potem praca, potem... grrrr nie ogarnęłam taktycznie i umówiłam się do kina na drugim końcu miasta - godzina w korkach, ale najpierw siłka w tej samej galerii [...]
DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]
DZIEŃ 9: WTOREK – 13.03.12r. - DT + SW Nie zmniejszam obrotów, więc standardowo 2 treningi w ciągu dnia :-D ODCZUCIA: Trening z żelastwem bardzo intensywny. Łapy i brzuch odpuściłem, ponieważ zabrakło mi czasu. Na wieczornym treningu SW w ogóle nie czułem zmęczenia mięśni. TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / [...]
[...] w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 Ściąganie wyciągu górnego szeroko za [...]
...:::Dzień 1 , NIEDZIELA , 5.09.2010:::... Bieganie : 45 min pierwsze 10 min było bolesne ze względu na ból prawego boku pod żebrami.W następnym minutach było w miarę ok. Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego bieganie 2. ryż brązowy, kurczak, [...]
[...] na skosie dodatnim 8kgx12 9kgx12 10kgx10 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10kgx12 10kgx12 10kgx11 4. unoszenie w zwisie 13/12/12/11/10 powtórzeń 5 maszyna do brzuszków z obciążeniem jednorazowa zamiana , ze względu na ból który nie minął. 30kgx15 35kgx15 35kgx15 40kgx12 Trening krótki.Podobał mi się. Jedynie nie lubię pierwszych [...]
[...] widziane komentarze na temat filmów. rozgrzewka 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 serie właściwe 52,5kgx5 (film) 60kgx5 {film} 67,5kgx11 2. wykroki oj nogi paliły, możliwe , że będzie dokładka +2,5kg 15kgx12 15kgx12 15kgx12 3. uginanie nóg leżąc robiłam z wolną fazą negatywną. Bardzo mocno czułam pracę tyłka. 37.5kgx12 37.5kgx12 37,5kgx12 4. [...]
...:::Dzień 16, PONIEDZIAŁEK , 20.09.2010:::... Dzisiaj sobie pospałam tzn wstałam o 7.38 (zazwyczaj wstaje ok. 6.30). Przeglądałam sobie dyscypliny które można wybrać w ramach w-f na studiach. Jest siłownia ogólnorozwojowa . wybór jest więc oczywisty. Co do zdrowia. Nadal boli mnie gardło, mam katar 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]
...:::Dzień 17, WTOREK , 21.09.2010:::... Ale dzisiaj miałam nerwowy dzień . wykończona jestem psychicznie. Eh. Chyba za bardzo wszystkim się przejmuje. Muszę zdecydowanie zluzować. Mam nadzieję ,że jutro będzie lepszy dzień. Przeziębienie praktycznie minęło. Pozostał tylko ból gardła, kaszel. 1. martwy ciąg 5/3/1 zadowolona jestem z 90 [...]
...:::Dzień 19 ,CZWARTEK , 23.09.2010:::... Ale ten czas szybko płynie. już prawie 3 tygodnie ćwiczę tym planem , a mam wrażenie , że dopiero zaczęłam 1.Push Press 5/3/1 Pod czas push pres jeden z nadgarstków mnie pobolewał . Przyjrzałam się po treningu nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 [...]
...:::Dzień 20, PIĄTEK , 23.09.2010:::... Dzisiaj wybrałam nietypową godzinę (ok. 10.20 ) pójścia na siłownię. Zazwyczaj chodzę o 9.00. Ćwiczyło się o wiele lepiej. Nie było kumpli którzy zazwyczaj mi przeszkadzają . Mogłam całkowicie skupić się na treningu. 1. przysiad 5/3/1 przysiady dzisiaj robiłam bez asekuratora. Ale się nie bałam. [...]
[...] 22, NIEDZIELA , 26.09.2010:::... Jutro rozpoczynam 4 tydzień planu . Ciężary w głównych ćwiczeniach są małe. Tydzień ten nazywany jest rozładowaniem. Rozpisałam sobie ciężary w głównych ćwiczeniach (mc, przysiady , push press i wyciskanie na ławce poziomej )na kolejne 4 tygodnie . Jednym słowem zapowiada się ciekawie . Ciężary są [...]
...:::Dzień 32, Czwartek , 06.10.2010:::... 1. martwy ciąg rozgrzewkę rozpoczęłam od 45 kg a nie od 40 kg .Przy 40kg musiałabym zakładać małe talerze i w tedy źle się wykonuje ćwiczenie. Poszło ładnie . Jedynie bardzo bolała mnie prawa dłoń (odcisk )ale dałam radę. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 65kgx5 75kgx5 85kgx5 2. [...]
...:::Dzień 36, Poniedziałek, 11.10.2010:::... Dzisiaj pisałam swoje pierwsze kolokwium. Nie było tak źle. Za tydzień kolejny z tego samego przedmiotu. Rowerek stacjonarny : 45 min Nie chciało mi się wykonywać aero. Ale jak pomyślałam , że znowu musiałabym w weekend nadrabiać (nie ucieknę od nich :P ) to stwierdziłam , że już wolę dzisiaj [...]
[...] 1. martwy ciąg udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 70kgx3 (+5kg) 80kgx3 (+5kg) 90kgx3 (+5kg) 2. wiosłowanie sztangielką [...]
...:::Dzień 46, Piątek , 22.10.2010:::... Ale miałam dzisiaj ubaw na w-f. trenerka pokazywała nam jak wykonywać dane ćwiczenie na przyrządach. Ja na początku poleciłabym jej nauczyć się techniki a później nauczać innych nawet nie dziwiłam się jak później połowa kaleczyła każde ćwiczenie. Niektórzy to mają niezłą wyobraźnię. Bez treningu. Miało [...]
...:::Dzień 47, Sobota , 23.10.2010:::... poprzedni trening http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s17.html 1.Push Press 5/3/1 pp poszło nawet nieźle. Udało się zrobić o 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii niż miałam zaplanowane, niestety 3 powtórzenie spalone co można zobaczyć [...]
DT - Pixiee bierze się na poważnie!
