b

Adkens, na sniadanie polecam komose na slodko , chlopaki kupcie sobie 1kg. na allegro na probe, bardzo zdrowe ziarno i bardzo smaczne w dodatku proste w obsludze. Ja gotuje 1/2 szklanki komosy ryzowej na szklanke wody z mlekiem,jak napecznieje dodaje starte jablko,orzechy wloskie,cynamon i miod. Smakuje jak " rozciapana" szarlotka, [...]

@słabykoks nie przesadzaj z tym kozakiem, Tomek mam po prostu na imie ;) W jakim celu te mleko? ja przetwory mleczne tzw smietane,maslo stosuje glownie jako zrodlo energii tluszczy krotko lancuchowych. Jesli mleko ma byc do smakau to 100ml raczej nikomu nie zaszkodzi, ale kupowal bym pasteryzowane nigdy UHT bo to po prostu zabarwiona woda juz [...]

Trening B) klatki wczorajszy - poszedłem bez kawy, niedospany, wymęczony pon seriami laczonymi. Ale przez to ze wczoraj byl lekki trening to dzis ogien ;) Wczoraj 1. 4serie x 15pow roznych pompek z roznymi rozstawami, raz pod barki, triceps, klatke itd 2. 4 x 12 Rozpietki na bramie lezac na lawce poziomej 3. 5 x 6 ciezkie dipsy pod klatke [...]

VOLT777 - to nie czas na kłótnie, twoje dwa posty zostały usunięte, ponieważ napisałeś zanim otworzyłem temat. koles08 - wydaję mi się że lepiej reaguję na ww, przecież wiesz że każdy jest inny

gawron5 - tak już pisałem wcześniej grill albo na parze, częściej paruję, folię daję po to żeby mieć mniej zmywania garenge - no tak też lubię WW

rion10 - wspięcia stojąc robię w ten sposób że biorę hantle w jedną rękę (np. prawą) i staję tą samą nogą na podwyższeniu i robię wspięcia a dlaczego 15kg hmmm..... i tak jest ciężko Po Massacra 2 nie mam żadnych problemów jak do tej pory. debee - masz rację co do odkładania nie raz się zapomnę, ale poprawę obiecuję. Rozgrzewka - 3-5min jakieś [...]

Wampirate -1. aero 2x w tygodniu w dnt. 2. odmierzam na wadzę a jak się naleję więcej w jednym to w drugim dam mnie proste Biniu - czyli bez znaczenia, dzięki

s.m.p.a. - co sugerujesz ziomlogos - MDS miało być wolno więc jest, zobacz film z poprzedniego tyg. z tym rośnięciem to nie przesadzajmy to dopiero II i pół tygodnia Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-15 15:14:58

Aero, bieżnia Czas: 40min. Dystans: 6km. to nie aero to spacer chyba albo coś się robi albo ciągnie fikcje Predkośś spacerującego człowieka to 4-5 km/h Wychodzi na to, że robisz spacery a nie aero 5 km / godzinę – średnie tempo maszerującego, 7 km / godzinę – osiągała galera z 170 wioślarzami w 650 roku p.n.e. 7,2 km / [...]

Biniu - dzięki za odpowiedź ! Nie chodzi o strach - ja bym naprawdę zemdlał tyle godzin bez posiłku. Brzmi to bajecznie, ale póki co to tylko slogany, mi chodzi o konkretne odczucia i chyba założę jednak osobny post na ten temat, bo uważam go mimo wszystko za mega ciekawy. Pytań jest wiele, chociażby - jak zrobić mega intensywny trening rano bez [...]

oczywiście Biniu a to dla tej wymagającej dwójki ziomlogos - słabość nie miała nic wspólnego z treningiem tyle miało być i było, choć lekko nie było, oj zakręciłem się Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 17:55:26

pitbull61 - jedną dziurką nosa wciągnąłem, nie pomyłka tyle ostrugałem jutro robię powtórkę debee - tak wiem MC średnio tech. ciężko zaczyna się robić i technikę utrzymać jest również ciężko dla tego więcej razy nie próbowałem

Biniu jestem zadowolony z każdego aspektu, prócz przeziębienia które pokrzyżowało mi szyki i nie mogłem trenować na 120% .Odpoczynek tutaj trzeba by się dłużej zastanowić - praca na zmiany, nie raz brakowało mi snu i czułem się zmęczony, ale tak to już jest nie wszystko idzie tak jak byśmy chcieli i sobie planujemy. s.m.p.a. - tak też zrobię, [...]

8.02.2011 (wtorek) Dieta: I 10:00 - Rodzynki 20g, 3 jajka całe II 12:00 - Owsianka 80g, pomidor 100g, serek wiejski 150g III 14:00 - Slonecznik 20g, 2 chleby razowe z serkiem IV 16:00 - Obiad ( Kotlet schabowy troche pyrek i surówka) V 19:00 - sałatka (zrobiona na 2 dni 50g tuńczyka 50g kukurydzy 50g groszku 10-20g czosnku, 10-20g papryki,100g [...]

11.02.2011 (piątek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez [...]

Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g II - kurczak 150g jabłko 100g, łyżka oleju 14g III - serek wiejski naturalny 200g : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka IV Obiad : zupa ogórkowa V Sałatka warzywna z mięsem (pierś kurczaka 150g groszek 100g rodzynki 50g majonez 20-30g paprika 2 [...]

22.02.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie [...]

24.02.2011(czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 80g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g i sałatka warzywna z braku makaronu III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, marchewka 100g IV ziemniaczki jajka szpinak V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: Zercher [...]

14.03.2011 (niedziela) Waga: 82,5-83kg :) Dieta: I - 3 placki owsiane + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata + marchewka + jogurt brzoskwiniowy mały III - jabłko + makaron 100g + surówka + łyżka oleju :) IV ziemniaczki kotlecik surówka V sałatka pierś kurczaka 0,5 kg 2 woreczkami ryżu, 1/3 puchy kukurydzy i tak samo groszku, trochę [...]

17.03.2011 (czwartek) Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata 4 liście III - sałata 2 liście skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera + danonki waniliowe 200g IV - placki ziemniaczane :D! Byłem bardzo głodny ze zjadłem 11 Mam nadzieję że bebzol nie będzie aż tak piszczał z tego jedzenia :P + V ryż [...]