Dzisiaj barki i bicepsy w planie, wszystko na plus. Jutro normalnie wypada mi ciężki trening nóg, ale po ostatnim treningu mocny ból w lewym kolanie i wizyta u ortopedy zaraz na drugi dzień. Diagnoza - rzepka w porządku, spojrzał tylko na moje nogi i powiedział, żeby się dużo rolować i rozciągać bo przez kolano przechodzi/zaczepia się czworogłowy, [...]
24.02.2015 Warzywa: salata, pomidory, ogorek Napoje: woda, herbata ziolowa x2 Poza rozciaganiem niewielki ruch bo zakuwam do zjazdu: Chyba sie w zwiazku z tym stres odezwal bo dzis rano (25.02.2015) tak mnie ledzwie napier... ze ledwo sie z lozka wyczolgalam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb164cfb3bea49f7b5aafcd9aaa0af53.png Zmieniony przez - [...]
08.03.2015 Gemuese: Brokkoli, Fenchel, Tomaten, Salat, Guerken, Keime, Kartoffeln Getraenke: Wasser, Schwerzetee Ich habe heute Mittagessen in einem Restaurant geggesen (Ente mmm yummi...ich weiss, isch bin suendig @@-)). Nachtisch war ein Muffin aus gemahlen Haferflocken, gemahlen Mandeln, eier und Banane gebaeckt (selbstgemacht). [...]
09.03.2015 Gemüse: Romanesco Broccoli, Eissalat, Tomaten, Gurken Getränke: 2,5L Wasser, Melisse Powiem szczerze, dzis padam na pysk... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc656c7c2b4424fb82b62c84014a4c9.png 1. ok 2. mysle ze moge jeszcze podciagnac (sztanga) (aczkolwiek nieco sie obawiam, bo czulam bol w okolicy haluksa (wczesniej zdarzalo sie to gdy [...]
16.03.2015 Gemüse: Tomaten, Gurken, Fenchel, Eissalat Getränke: 2L Wasser, 1x Melisse /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1fb0774a3e547c892fae7675dbfc87a.png Seria 1 pozgrzewkowa!!! 1. ok, nadal sie ucze 2. dlonie nie wytrzymuja w nachwycie. Musialam zastosowac chwyt mieszany. Od dzis cwicze trening na dlonie Nightingal 3. Ze wzgl. na dlonie i brak [...]
18.03.2015 Gemüse:Eissalat, Tomaten, Gurken, Getränke: 2,75 L Wasser, Melisse /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b88b6fbdc084c1285c0c3fdd62ed6ad.png Wie man sieht, nach Nightingal's Training es ist viel besser :-) Ich glaube, bleibe ich auf diese Gewichte auch nechste Woche. Dann werde ich Regeneration machen und nach Ostern ein neues Training :-)) [...]
19.03.2015 Gemüse:Eissalat, Gurken, Tomaten, Radischen, Lauchzwiebel Getränke: 1,5 Wasser (sehr, sehr wenig, ich weiß :-( ) Donnerstag, wie immer feiertag. Ab Morgen aufräume ich. Dann muss ich Einkaufsliste für ganze Woche erstellen. Am Abend einkaufe ich und danach habe ich kein lust auf Bewegung. Ich weiß, ich bin Faul %-) [...]
23.03.2015 Gemüse:Bärlauch, Tomaten, Salat, Gurken, Radischen, Lauchzwiebel Getränke: 3L Wasser, 1x Melisse Heute nich spezial. Wegen Bauchschmerzen, kein Training :-/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30bd725e5ace401abfd2cc0ef923ceb3.png
24.03.2015 Gemüse: Stange Bohnen, Tomaten, Gurken, Brokkoli Getränke: 3,5L Wasser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4b71fe6ec9d4f50a94530d089ca7d3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69253d2ce9454e2c930516fc7fb429dc.png Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-25 08:29:29
[...] pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? Pierwsze 4 tygodnie mają na celu oczyszczenie twojej diety z produktów, które mogą ci nie służyć, np gluten czy nabiał. Po upływie 4 tygodni będziemy stopniowo wprowadzać do diety kolejne produkty i obserwować reakcję organizmu i twoje samopoczucie. 2.Dlaczego piersi z kurczaka mam nie [...]
W ubieglym tygodniu nie bylo wiecej teningow. Czulam sie zmeczona, bolala mnie szyja i kostka, pracy tez bylo duzo i stwierdzilam, ze zrobie mala przerwe (chociaz potem codziennie toczylam wewnetrzna walke bo chcialo mi sie- ale rozsadek kazal odpoczywac). Przerwa byla tez od diety }:-( bardzo nieladnie i bardzo duzo, ale nie zaluje. No i jak do [...]
01.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Superserie 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12- faaajne to :-D 8/ 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX 4*40s 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 chyba 27p/l, 34 razem 3b. Side Plank 3x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w [...]
15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]
Witam po weekendzie. Niby nic nie robiłam a jednak jakaś taka zalatana. Zakupy, porządki i nie wiadomo kiedy weekend minął. Dodatkowo kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 [...]
Nadrabiam zaległości. Generalnie nie ma się czym chwalić. Miałam trochę stresów w życiu prywatnym i automatycznie nie mam apetytu. Zachciało mi się w niedzielę powrotu do dawnych czasów- jakieś półtora roku temu imprezowałam co weekend przez cały weekend. Skutek jest taki, że na szczęście wyszłam już z wprawy. Wczoraj swoje odchorowałam. Biję się [...]
No to zaczynamy :D 07.05. DT Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg [...]
Wczoraj, basen. Warm Up B - 400m – Choice easy - 2x 50m Front crawl – 6-1-6 Drill (fins if you have them) on 15s rest - 2x 50m Front crawl – 6-3-6 Drill (fins if you have them) on 15s rest - 4x 50m Front crawl – Unco Drill (fins if you have them) on 15s rest - 2x 50m Front crawl – emphasise roll on 15s rest Main Set -2x 400m Front crawl pull [...]
Strumyk okna umyłam już w zeszłym tygodniu. Myć jeszcze raz? :P Kleine Ciężko powiedzieć. W biustonoszu wygodniej więc jakby niżej ale na zdjęciach nie widzę żeby się obniżył. Ale mały główką już się wpasował więc widocznie taki urok :D Natalijka Czuję się tak dobrze, że aż dziwnie :D Mam takie momenty, że psychika troszkę gorzej. Zwłaszcza, że [...]
Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy
